தூக்கத்தின் போது படுக்கை அதிர்வதை உணர்வது ஏன்? அதிர்ச்சி, தலைச்சுற்றல் அல்லது உண்மையான அதிர்வு

தூக்கத்தின் போது படுக்கை அதிர்வதை உணர்வது: முதலில் என்ன புரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

தூக்கத்தின் போது படுக்கை அதிர்வதை உணர்ந்தால், திடீரென நீங்கள் விழித்திருக்கலாம். படுக்கை அதிர்ந்தது போலவோ, உடல் ஒரு தொட்டிலில் ஆடுவது போலவோ அல்லது அறை சுற்றுவது போலவோ தோன்றலாம். எழுந்து பார்த்தால் எல்லாம் நிலையாக இருந்தால், பயம் அதிகரிக்கலாம். ஆனால் இவை வெவ்வேறு அனுபவங்கள். முதலில், உங்கள் உடல் உண்மையில் அதிர்ந்ததா, சுற்றியுள்ளவை அதிர்ந்தனவா அல்லது வெறும் அதிர்வு உணர்வு மட்டுமே ஏற்பட்டதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். அதிர்வு அல்லது தலைச்சுற்றலுடன் பேசுவதில் சிரமம், கை, கால்களில் பலவீனம், இரட்டைப் பார்வை அல்லது பார்வை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக அவசர உதவியை நாடுங்கள். இந்தியாவில் 112 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை சாதாரண தூக்க அனுபவமாக அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.

உண்மையான அதிர்வு மற்றும் உணரப்பட்ட அசைவு வேறுபாடு

உங்களுடன் தூங்கும் நபரின் அசைவு, செல்லப்பிராணி, தளர்வான படுக்கை சட்டகம் அல்லது சுற்றியுள்ள உபகரணங்கள் போன்ற பொதுவான காரணங்களால் படுக்கை அதிர்வது போல் தோன்றலாம். இவை உங்கள் அனுபவத்திற்கான உறுதியான காரணங்கள் அல்ல. பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், இரவில் ஊகிப்பதை விட, பகலில் படுக்கையின் நிலைத்தன்மையைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில் வேறு யாராவது அதிர்வை உணர்ந்தார்களா? சுற்றியுள்ள பொருட்களும் அசைந்தனவா? இந்த சூழல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு விஷயத்தை மட்டும் இறுதி ஆதாரமாகக் கருத வேண்டாம். உண்மையான பரவலான அதிர்வு அல்லது சேதம் தெரிந்தால், உள்ளூர் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ தகவல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். மற்றவர்களுக்கு அசைவு தெரியவில்லை என்பது ‘பேய்’ இருப்பதையோ அல்லது நோய் இருப்பதையோ நிரூபிக்காது. அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் அனுபவத்தை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள்; ஒரு முடிவுக்கு வர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

தூக்கம் வரும்போது உடல் அதிர்ச்சி மற்றும் அசைவு உணர்வு

தூங்கச் செல்லும்போது திடீரென தசைகள் சுருங்குவது ‘ஹிப்னிக் ஜெர்க்’ (Hypnic Jerk) அல்லது ‘ஸ்லீப் ஸ்டார்ட்’ (Sleep Start) ஆக இருக்கலாம். இது ஒரு உண்மையான உடல் அசைவு; ஒவ்வொரு தொட்டில் போன்ற உணர்வையும் இதற்குப் பெயரிடக்கூடாது. தூக்கத்திற்கும் விழிப்பிற்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தில் சிலர் கீழே விழுவது அல்லது மிதப்பது போன்ற உணர்ச்சி அனுபவங்களையும் பெறலாம். படுக்கை உண்மையில் அசையாமலேயே இந்த அனுபவம் ஏற்படலாம். அந்த நேரத்தில் உங்களால் நகரவோ பேசவோ முடியாவிட்டால், அது வேறு ஒரு அறிகுறியாகும். ‘ஸ்லீப் பேரலைசிஸ்’ (Sleep Paralysis) என்பது தூங்கும்போதோ அல்லது விழிக்கும்போதோ தற்காலிகமாக நகர முடியாமல் போகும் அனுபவம்; படுக்கை அதிர்வது மட்டும் அதன் அறிகுறி அல்ல.

பக்கமாகத் திரும்பும்போது அறை சுற்றுவது BPPV ஆக இருக்கலாம்

பக்கமாகத் திரும்பும்போது அல்லது படுக்கும்போது சிறிது நேரம் அறை சுற்றுவது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், அது ‘BPPV’ (Benign Paroxysmal Positional Vertigo) போன்ற உள் காது பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதில், உள் காதில் உள்ள சிறிய படிகங்கள் தவறான இடத்திற்குச் செல்வது காரணமாக இருக்கலாம். இது ‘சோர்வால் திரவம் நிலையாக இல்லை’ என்ற பொதுவான கதையல்ல. ‘படுக்கை அதிர்ந்தது’ மற்றும் ‘முழு அறையும் சுற்றியது’ ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். BPPV பற்றிய ஆன்லைன் தகவல்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு நீங்களே கண்டறிந்து கொள்வதாகும். கழுத்தை சுழற்றுவது அல்லது தலையை படுக்கைக்கு கீழே தொங்கவிடுவது போன்ற பயிற்சிகளை நீங்களாகவே தொடங்க வேண்டாம்; சரியான காரணத்தையும் பாதுகாப்பான முறையையும் முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுபவத்தை சரியாக விவரிக்கவும்; தலைச்சுற்றலின் போது மெதுவாக நடக்கவும், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக உதவி பெறவும்.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் மெத்தையின் அதிர்வு பற்றிய கூற்றுகள் எவ்வளவு உறுதியானவை?

உணர்வு இதயத் துடிப்பின் தாளத்துடன் ஒத்துப்போவதாகத் தோன்றினால், மருத்துவரிடம் அதையே தெரிவிக்கவும். அசாதாரணமான அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு ‘படபடப்பு’ (Palpitations) என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் நாடித்துடிப்பு மெத்தையை அதிர்வடையச் செய்கிறது என்பதை நிரூபிக்காது. ‘இதயத் துடிப்பு ஸ்ப்ரிங் மெத்தையுடன் அதிர்வதால், முழு படுக்கையும் அசைகிறது’ – இது இந்த புகாருக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட உலகளாவிய காரணம் என்று கூற முடியாது. இதேபோல், ஒவ்வொரு அனுபவத்திற்கும் ‘வெஸ்டிபுலர் மாயத்தோற்றம்’ (Vestibular Illusion) என்று பெயரிடுவது காரணத்தை ஆராய்வதற்கு மாற்றாகாது. உண்மை என்னவென்றால்: அசைவு உணர்வு, உடல் அசைவு, சுற்றுதல் மற்றும் படுக்கையின் உண்மையான அதிர்வு ஆகியவை ஒரே விஷயமல்ல. சரியான விளக்கம் அடுத்த கட்டத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

பாதுகாப்பான முறையில் அந்த இரவில் என்ன செய்வது?

குறைந்த வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், திடீரென எழுந்து ஓடாதீர்கள்; நிலையான, பாதுகாப்பான நிலையில் நின்று மெதுவாக நகரவும். தலைச்சுற்றலின் போது வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி எதையாவது சரிபார்ப்பது சரியல்ல. படுக்கைக்கு அடியில் எட்டிப் பார்ப்பது, கனமான சட்டகத்தை உயர்த்துவது அல்லது மெத்தையை அகற்றுவது போன்ற வேலைகளை அரைத் தூக்கத்திலோ அல்லது தலைச்சுற்றலின் போதோ செய்யாதீர்கள். உண்மையான பழுது ஏற்பட்டிருக்கலாம் என சந்தேகித்தால், யாரிடமாவது உதவி கேட்கவும், நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்க ஏற்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிக்க, மீண்டும் மீண்டும் படுத்து, பக்கவாட்டில் திரும்பி அதை உருவாக்க முயற்சிப்பது அவசியமில்லை. உங்களுக்கு ஓய்வு இருந்தால், ஒரு சிறிய குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நேரம், எவ்வளவு நேரம், அது அதிர்வா அல்லது சுற்றுவதா, மற்றும் அதனுடன் என்ன உணர்ந்தீர்கள். இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து கண்காணிப்பது தீர்வின் அவசியமான பகுதியல்ல. உங்கள் மருந்துகளை திடீரென நிறுத்த வேண்டாம். யாருடைய தூக்க மாத்திரை, மது அல்லது அறியப்படாத ‘நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்’ தயாரிப்புகளை சுய-மருத்துவமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

எப்போது மருத்துவரை அணுகுவது மற்றும் என்ன தகவல்களை வழங்குவது?

இந்த நிகழ்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கும்போதும் அசைவு உணர்வு நீடித்தால், அல்லது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் அன்றாட வேலைகளைப் பாதித்தால், ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். காது கேளாமை, காதில் ஒலி, தலைவலி, கீழே விழுதல், புதிய மருந்து அல்லது சமீபத்திய நோய் பற்றிய தகவல்களையும் தெரிவிக்கவும். இதயத் துடிப்புடன் நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் போன்ற நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தலைச்சுற்றலுடன் காது கேளாமை ஏற்பட்டாலும் உடனடியாக பரிசோதிக்கவும்; அதை இரவின் சாதாரண அனுபவமாக கருத வேண்டாம். காது மற்றும் சமநிலை, தூக்கம் அல்லது பிற சோதனைகளில் எது பொருத்தமானது என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தானாகவே MRI, EEG அல்லது ஸ்லீப் ஸ்டடிக்கு முன்பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் காணாததை ஊகமாகவும், நீங்கள் உணர்ந்ததை அனுபவமாகவும் விவரிக்கவும். வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பழக்கவழக்கங்களை அனைத்து வகையான அதிர்வுகளுக்கும் ஒரு உறுதியான தீர்வாக கருத வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

இது பூகம்பமாக இருக்குமா?

ஒவ்வொரு அனுபவமும் பூகம்பம் அல்ல. உண்மையான சுற்றியுள்ள அறிகுறிகள் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ தகவல்களைப் பார்க்கவும்; வெறும் உணர்வின் அடிப்படையில் முடிவெடுக்க வேண்டாம்.

படுக்கை அதிர்வது பேய் இருப்பதற்கான ஆதாரமா?

இல்லை. இந்த அனுபவம் தானாகவே அமானுஷ்ய காரணங்களை நிரூபிக்காது.

இது ஒவ்வொரு முறையும் ஹிப்னிக் ஜெர்க் தானா?

இல்லை. சிறிய உடல் அதிர்ச்சி, அசைவு உணர்வு மற்றும் சுற்றுவது ஆகியவை வெவ்வேறு விளக்கங்கள்.

களைப்பாக இருக்கும்போது காதில் உள்ள நீர் அசையுமா?

இது இந்த புகாருக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட பொதுவான விளக்கம் அல்ல. மீண்டும் மீண்டும் வரும் தலைச்சுற்றலுக்கு சரியான மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்.

நான் தானாகவே எப்லி பயிற்சியைச் செய்யலாமா?

காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு பாதுகாப்பான வழிமுறைகளைப் பெறாமல், படுக்கை அதிர்வதை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு தொடங்க வேண்டாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இது பொதுவான சுகாதாரக் கல்வி மட்டுமே, தனிப்பட்ட நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை அல்ல. தொடர்புடைய மூலப் பகுதிகள் கட்டுரைகளில் உள்ளன. புதிய, கடுமையான அல்லது திடீர் அறிகுறிகளுக்கு சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.