குளிக்கும்போது கண்மூடினால் பயம் வருவது ஏன்? நிழல் இருப்பது போன்ற உணர்வு

குளிக்கும்போது கண்மூடினால் பயம்: இதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம்

குளிக்கும்போது கண்களை மூடினால் பயம் ஏற்பட்டு, பின்னால் யாரோ நிற்பது போல் தோன்றினால், முகம் கழுவுவது கூட கடினமாகிவிடும். கண்களைத் திறந்தவுடன் அறை சாதாரணமாகத் தெரிந்தாலும், அடுத்த முறை அதே அச்சம் திரும்பத் திரும்ப வரும். இந்த பயத்தைப் பற்றி கேலி செய்யத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்விற்கும், வெளி உலகில் உள்ள ஆதாரத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இந்த அனுபவம் தானாகவே பேய், குறிப்பிட்ட மன நோய் அல்லது ஆபத்து இருப்பதைக் குறிக்காது. ஆனால், உண்மையான அச்சுறுத்தல்கள், வலுக்கட்டாயமாக வீட்டிற்குள் நுழையும் சத்தம் அல்லது ஒரு நபர் இருப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றை வெறும் பதட்டம் என்று புறக்கணிக்காமல், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள்.

கண்மூடுவதற்கும் நீரின் சத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

கண்களை மூடியிருக்கும்போது, சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய பார்வைத் தகவல் சிறிது நேரத்திற்கு கிடைக்காது. ஓடும் நீரின் சத்தத்தால் மற்ற மெல்லிய ஒலிகள் தெளிவாகக் கேட்காமல் போகலாம். இதுபோன்ற சூழலில், “பின்னால் என்ன இருக்கிறது?” என்ற நிச்சயமற்ற தன்மை பயத்திற்கான ஒரு சாத்தியமான விளக்கமாக இருக்கலாம்; இது உங்கள் விஷயத்தில் நிரூபிக்கப்பட்ட காரணம் அல்ல. நீரின் சத்தம் காதுகளை “அடைத்துவிடாது”, மேலும் ஒவ்வொரு மனிதனின் மூளையும் ஒரு பழமையான நிரலாக்கத்தால் இப்படிச் செயல்படுகிறது என்று சொல்வது சரியல்ல. “முன்னோர்கள் வேட்டையாடப்பட்டனர், அதனால் இந்த பயம் பரம்பரையாக வந்தது” என்பது ஒரு கதை போலத் தோன்றினாலும், இதை ஒரு நிறுவப்பட்ட நோயறிதலாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். பயம் ஒரு திகில் வீடியோ அல்லது பயமுறுத்தும் காட்சியைக் கண்ட பிறகு அதிகரித்திருந்தால், இந்தத் தொடர்ச்சியை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் தெரிவிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதிலிருந்து ஒவ்வொருவரின் பயமும் திரைப்படங்களில் இருந்துதான் தொடங்குகிறது என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

இது பதட்டம் (Anxiety), ஃபோபியா (Phobia) அல்லது கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (Claustrophobia) தானா?

பதட்டம் (Anxiety) என்பது அமைதியின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஏதோ கெட்டது நடக்கப்போகிறது என்ற அச்சம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். ஆனால், குளியலறையில் மட்டும் பயம் ஏற்படுவதால் மட்டுமே பதட்டக் கோளாறு (Anxiety Disorder) என்று தீர்மானிக்க முடியாது. NHS: பதட்டம், பயம் மற்றும் பீதி (Anxiety, fear and panic). கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது மூடிய அல்லது குறுகிய இடங்களுக்கு பயப்படுவதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் பிரச்சனை குறிப்பாக கண்களை மூடும்போது ஏற்பட்டால், அதை தானாகவே கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்று அழைப்பது சரியல்ல. NHS: கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா. பயத்தின் தீவிரம், அது எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, அதனால் குளிப்பது அல்லது மற்ற வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகிறதா என்பவை மதிப்பீட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். NIMH-ன் ஃபோபியா பற்றிய தகவல்கள், தொடர்ச்சியான, உண்மையான ஆபத்தை விட அதிகமான பயம் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கம் ஆகியவை முக்கியம் என்பதை விளக்குகின்றன.

பின்னால் யாரோ இருப்பது போன்ற உணர்வும், உண்மையில் யாரையாவது பார்ப்பதும் வேறு

“யாரோ பின்னால் இருப்பார்கள் என்று பயமாக இருக்கிறது” என்பதும், “முழுமையாக விழித்திருக்கும்போது யாரையாவது தெளிவாகப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது” என்பதும் உங்கள் அனுபவத்தை விவரிக்கும்போது உள்ள வேறுபாடுகள். இவற்றில் எதுவுமே தனியாக நோயறிதலைத் தராது; நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்பதைச் சரியாக விளக்குவது முக்கியம். விழித்திருக்கும்போது மற்றவர்களுக்கு ஏற்படாத வகையில், மீண்டும் மீண்டும் ஒரு குரல் அல்லது உருவத்தை உணர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். திடீர் மாயத்தோற்றங்கள், வேகமாக மோசமடையும் அனுபவம் அல்லது உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவி பெறுங்கள். NHS: மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் உதவி (Hallucinations and help). இந்தியாவில் அவசர உதவிக்கு 112 என்ற எண்ணை அழைக்கலாம்.

உண்மை: பயத்தின் தீவிரம், வெளியில் இருக்கும் ஒரு நபரின் இருப்பை நிரூபிக்காது. அதேபோல், மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிரச்சனையை “வெறும் பிரமை” என்று புறக்கணிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. பயத்தை உணர்வது தானாகவே யாரோ ஒருவர் இருப்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.

பாதுகாப்பான வழிமுறைகள்

ஆலோசனை: முகம் கழுவும்போது, வசதியான வெளிச்சத்தை வைத்திருங்கள், அன்றாடம் பயன்படுத்தும் பொருட்களை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வையுங்கள், மேலும் தரையில் வழுக்கி விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். பயத்தின் நடுவே திடீரெனத் திரும்புவது, ஓடுவது அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு நடப்பது நல்லதல்ல. தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், தண்ணீரை நிறுத்திவிட்டு பாதுகாப்பான, நிலையான இடத்தில் அமருங்கள். முகத்தில் தண்ணீர் அல்லது சோப்புப் போடும்போது, கண்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க கவனம் செலுத்துங்கள். பயத்தைப் போக்க, சோப்புப் போட்ட கண்களை வலுக்கட்டாயமாகத் திறந்து வைத்திருக்காதீர்கள், அல்லது நீண்ட நேரம் மூடி வைத்திருக்கும் சவால் எடுக்காதீர்கள். உங்களுக்கு வசதியான, வழக்கமான முறையில் முகத்தைக் கழுவுங்கள். அமைதியான, பாதுகாப்பான இடத்திற்கு வந்ததும், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குங்கள். மிகவும் ஆழமாக மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக இழுப்பதோ அல்லது அடக்குவதோ அவசியமில்லை. NHS-ன் மென்மையான சுவாசப் பயிற்சி (gentle breathing) ஒரு துணைப் பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பரிசோதனைக்கோ சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. புதிய, கடுமையான நெஞ்சு வலி, மயக்கம் அல்லது கடுமையான சுவாசப் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதை வெறும் பயத்தின் அறிகுறியாகக் கருதி சுவாசப் பயிற்சியால் சரியாகும் என்று காத்திருக்க வேண்டாம்.

பயத்தின் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள், தொடர்ச்சியான சோதனையில் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்

வீட்டின் வழக்கமான பாதுகாப்பை ஒருமுறை சரிபார்ப்பது வேறு விஷயம்; ஒவ்வொரு சில வினாடிகளுக்கும் பின்னால் திரும்பிப் பார்ப்பது அல்லது கண்ணாடியில் பார்த்து நூறு சதவீதம் உறுதிப்படுத்த முயற்சிப்பது வேறு. இந்தத் தொடர்ச்சியான செயல்பாடு அதிகரித்தால், உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சிறிய குறிப்பை வைத்திருக்கலாம்: எந்த நேரத்தில் பயம் ஏற்பட்டது, அதற்கு முன் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், கண்களைத் திறந்தபோது என்ன பார்த்தீர்கள், என்ன வேலை பாதிக்கப்பட்டது. இந்த பதிவுகள் சிகிச்சை உரையாடல்களுக்கு உதவும்; ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் கணக்கிடுவதோ அல்லது உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கண்காணிப்பதோ அவசியமில்லை. உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒருவரிடம், “முகம் கழுவும்போது பயமாக இருக்கிறது, நான் இதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்” என்று சொல்லலாம். உங்கள் குடும்பத்தினர் அமைதியாகக் கேட்கட்டும். பயமுறுத்தும் கேலிகள், பின்னால் மெதுவாக வந்து நிற்பது அல்லது வலுக்கட்டாயமாக நிரூபிக்க முயற்சிப்பது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க: இரவில் திடீர் பதட்டம் மற்றும் படபடப்பு ஏன்? காரணங்களும் என்ன செய்ய வேண்டும்

மேலும் படிக்க: ‘மேல் காற்று’ அறிகுறிகளால் பயப்படுகிறீர்களா? தூக்கம், உடல் மற்றும் வீட்டைச் சரிபார்க்கவும்

எப்போது நிபுணர் உதவியை நாட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி இருக்கும்?

பயத்தின் காரணமாக குளிக்கத் தாமதித்தால், அன்றாடப் பராமரிப்பு பாதிக்கப்பட்டால் அல்லது பிரச்சனை நீடித்தால், உங்கள் பொது மருத்துவரை அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகவும். தூக்கம், சமீபத்திய மன அழுத்த நிகழ்வுகள், மருந்துகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் தெரிவிக்கவும். காரணத்தை முன்கூட்டியே தீர்மானித்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஃபோபியா போன்ற பிரச்சனை கண்டறியப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் தேவைக்கேற்ப படிப்படியாக பாதுகாப்பான வெளிப்பாடு (exposure therapy) சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம். NIMH: சிகிச்சை. ஈரமான தரை, தலைச்சுற்றல் அல்லது தண்ணீரில் தனியாகக் கடினமான வெளிப்பாடு சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டாம்; திட்டத்தை ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து உருவாக்குங்கள். இந்த கட்டுரை யாருக்கும் தூக்க மாத்திரை அல்லது பதட்ட மாத்திரைகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்தையும் நிறுத்தவோ மாற்றவோ வேண்டாம். “பயத்தைப் போக்கும்” அறியப்படாத தயாரிப்புகள் அல்லது தந்திரங்களை சிகிச்சைக்காக நம்ப வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ) மற்றும் மறுப்பு

பின்னால் யாரோ இருப்பது போன்ற உணர்வு பேயைக் குறிக்குமா?

இல்லை. நீங்கள் உணரும் அச்சம் தானாகவே வெளிப்படையான இருப்பை நிரூபிக்காது; உண்மையான பாதுகாப்பு அறிகுறிகளைத் தனியாகக் கவனிக்கவும்.

ஒவ்வொரு குளியல் பயமும் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவா?

இல்லை. மூடிய இடங்களுக்கான பயம், கண்களை மூடும்போது ஏற்படும் அச்சம் மற்றும் பிற புகார்கள் தனித்தனியாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும்.

இருட்டில் குளித்து தன்னை தைரியசாலியாகக் காட்டிக்கொள்ள வேண்டுமா?

இல்லை. வலுக்கட்டாயமான சவால்களுக்குப் பதிலாக, வழக்கமான பாதுகாப்பு மற்றும் தேவைப்பட்டால் நிபுணர் உதவியுடன் கூடிய திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

இரவில் மட்டும் நடப்பதால் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட நோய் உறுதி செய்யப்படுமா?

இல்லை. நேரம் என்பது ஒரு சூழல் மட்டுமே, நோயறிதல் அல்ல.

ஒவ்வொரு முறையும் பின்னால் திரும்பிப் பார்த்தே குளிக்க வேண்டுமா?

தொடர்ச்சியான சோதனை ஒரு அவசியமான விதி அல்ல. மீண்டும் மீண்டும் வரும் செயல்பாடு மற்றும் பயம் அதிகரித்தால், ஒரு ஆலோசகருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

மறுப்பு: இது பொதுவான சுகாதாரக் கல்வி மட்டுமே, தனிப்பட்ட நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை அல்ல. மூலக் கட்டுரையில் தொடர்புடைய இணைப்புகள் உள்ளன. கடுமையான அல்லது திடீர் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.