डोळे बंद केल्यावर भीती: आधी हे समजून घ्या
अंघोळ करताना डोळे बंद केल्यावर भीती वाटते आणि मागे कुणीतरी उभे आहे असे मनात येते, तर चेहरा धुणेही कठीण वाटू शकते. डोळे उघडल्यावर खोली सामान्य दिसते, पण पुढच्या वेळी तीच शंका येते. भीतीची चेष्टा करण्याऐवजी भावना आणि प्रत्यक्ष दिसणारा पुरावा वेगळा समजून घेणे उपयोगी सुरुवात आहे.
या अनुभवाने भूत, विशिष्ट मानसिक आजार किंवा प्रत्यक्ष घुसखोर सिद्ध होत नाही. पण खऱ्या धमकीचे किंवा घुसखोरीचे स्पष्ट संकेत असतील तर त्यांना केवळ anxiety समजू नका. आधी वास्तविक सुरक्षितता पाहा.
डोळे बंद असणे आणि पाण्याचा आवाज
डोळे बंद असताना खोलीची दृश्य माहिती काही काळ मिळत नाही. वाहत्या पाण्यात इतर हलके आवाज कमी स्पष्ट ऐकू येऊ शकतात. या संदर्भातील अनिश्चितता भीतीची एक संभाव्य व्याख्या आहे; तुमच्या अनुभवाचे सिद्ध कारण नाही.
पाण्याने कान पूर्ण “बंद” होत नाहीत. पूर्वजांना शिकाऱ्याचा धोका होता म्हणून प्रत्येकाला ही भीती वारशाने आली, ही कथा स्थापित निदान म्हणून सांगता येत नाही.
एखादा भयपट किंवा व्हिडिओ पाहिल्यानंतर भीती वाढली असल्यास तो क्रम तज्ज्ञाला सांगा. त्यावरून सर्वांची भीती चित्रपटांमुळेच होते असे ठरत नाही.
हे anxiety, phobia किंवा claustrophobia आहे का?
Anxiety मध्ये तणाव आणि काही वाईट घडेल अशी भीती असू शकते. फक्त बाथरूममध्ये भीती वाटल्याने anxiety disorder ठरत नाही. NHS: anxiety आणि भीती.
Claustrophobia हा बंद किंवा मर्यादित जागेशी संबंधित डर आहे. विशेषतः डोळे बंद केल्यावर होणारी भीती आपोआप claustrophobia नाही. NHS: claustrophobia.
भीती किती तीव्र आहे, किती काळ आहे आणि अंघोळ किंवा दैनंदिन कामांवर काय परिणाम होतो हे महत्त्वाचे. NIMH ची phobia माहिती वास्तविक धोक्याच्या मानाने अधिक भीती आणि जीवनावरील परिणाम स्पष्ट करते.
मागे कुणीतरी असेल अशी भीती आणि प्रत्यक्ष भास
“मागे कुणीतरी असेल अशी भीती वाटते” आणि “पूर्ण जागे असताना मला व्यक्ती स्पष्ट दिसते किंवा ऐकू येते” हे अनुभव वेगळे सांगा. एका वाक्यावरून निदान होत नाही; काय अनुभवले ते नेमके सांगणे महत्त्वाचे.
पूर्ण जागेपणी इतरांना न जाणवणारे आवाज किंवा आकृती वारंवार जाणवत असल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या. अचानक गोंधळ, वेगाने वाढणारा त्रास किंवा इजा होण्याचा धोका असल्यास तातडीची मदत घ्या. NHS: hallucinations. भारतात आपत्कालीन क्रमांक 112 आहे.
FACT: भीती किती तीव्र आहे यावरून प्रत्यक्ष कुणीतरी आहे असे ठरत नाही. वारंवार त्रासाला “फक्त भास” म्हणून दुर्लक्ष करणेही योग्य नाही.
Advice: चेहरा धुताना सुरक्षित पावले
आरामदायक प्रकाश ठेवा, गरजेच्या वस्तू जवळ ठेवा आणि घसरण्याचा धोका कमी करा. भीतीने अचानक वळणे, धावणे किंवा डोळे बंद करून चालणे टाळा. चक्कर आल्यास पाणी थांबवून सुरक्षित स्थिर जागी बसा.
पाणी आणि साबण वापरताना डोळ्यांची सामान्य काळजी घ्या. खोलीवर लक्ष ठेवण्यासाठी साबण लागलेले डोळे जबरदस्ती उघडे ठेवू नका; खूप वेळ बंद ठेवण्याचे आव्हानही घेऊ नका.
सुरक्षित झाल्यावर श्वास सहज ठेवा. खूप खोल श्वास जबरदस्ती घेणे किंवा रोखणे आवश्यक नाही. NHS चा सौम्य श्वसनाचा सराव हा मदतीचा भाग आहे, तपासणीचा पर्याय नाही.
नवीन तीव्र छातीची वेदना, बेशुद्धी किंवा गंभीर श्वासाचा त्रास असेल तर तो केवळ भीती मानून थांबू नका.
वारंवार तपासण्याचा क्रम लक्षात घ्या
घराची सामान्य सुरक्षितता पाहणे आणि दर काही सेकंदांनी मागे किंवा आरशात पाहून पूर्ण खात्री मिळवणे वेगळे आहे. तपासणे वाढत असेल आणि त्रास होत असेल तर काउन्सलरशी बोला.
लहान नोंद उपयोगी ठरू शकते: वेळ, आधी काय करत होतात, डोळे उघडल्यावर काय दिसले आणि कोणते काम प्रभावित झाले. प्रत्येक विचार मोजण्याची किंवा सतत स्वतःवर लक्ष ठेवण्याची गरज नाही.
कुटुंबीयांना सांगा, “चेहरा धुताना भीती वाटते, मला ती समजून घ्यायची आहे.” त्यांनी शांतपणे ऐकावे. मागे लपून उभे राहणे, घाबरवणे किंवा जबरदस्ती परीक्षा घेणे टाळावे.
हेही वाचा: झोपेत शरीर हलत नाही आणि छातीवर दडपण येते? स्लीप पॅरालिसिस समजून घ्या
हेही वाचा: रात्री ३ वाजता जाग का येते? कारणे, झोपेची नोंद आणि योग्य मदत
तज्ज्ञांची मदत कधी घ्यावी?
भीतीमुळे अंघोळ टाळणे, स्वतःची काळजी प्रभावित होणे किंवा त्रास टिकून राहणे असेल तर डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी बोला. झोप, अलीकडचा ताण, औषधे व इतर तक्रारीही सांगा.
Phobia चे निदान झाल्यास CBT आणि नियोजित, हळूहळू सुरक्षित exposure वापरले जाऊ शकते. NIMH: उपचार. ओल्या जमिनीवर, चक्कर येत असताना किंवा पाण्यात स्वतः कठीण प्रयोग करू नका.
लेख वाचून झोपेची किंवा anxiety ची गोळी सुरू करू नका. आधीची औषधे डॉक्टरांशिवाय बंद किंवा बदलू नका. अज्ञात उत्पादने किंवा उपाय योग्य उपचाराची जागा घेऊ शकत नाहीत.
प्रश्नोत्तरे आणि डिस्क्लेमर
मागे कुणीतरी वाटणे म्हणजे भूताचा पुरावा? नाही. भीतीची भावना बाह्य उपस्थिती सिद्ध करत नाही; प्रत्यक्ष सुरक्षा संकेत वेगळे पाहा.
प्रत्येक shower fear claustrophobia असतो का? नाही. बंद जागा, डोळे बंद करणे आणि इतर तक्रारी संदर्भासह समजाव्या लागतात.
अंधारात अंघोळ करून स्वतःची परीक्षा घ्यावी का? नाही. सामान्य सुरक्षितता आणि गरजेनुसार तज्ज्ञांची योजना निवडा.
फक्त रात्री होत असल्याने रोग ठरतो का? नाही. वेळ हा संदर्भ आहे, निदान नाही.
प्रत्येक वेळी मागे तपासावे का? सतत तपासणे आवश्यक नियम नाही. क्रम वाढत असल्यास काउन्सलरला सांगा.
डिस्क्लेमर: ही सामान्य आरोग्य-शिक्षा आहे; वैयक्तिक निदान किंवा उपचार नाहीत. संबंधित स्रोत दिले आहेत. गंभीर किंवा अचानक लक्षणांसाठी तातडीने वैद्यकीय मदत घ्या.
