இரவில் மது அருந்திய பின் அழுகை வருவது ஏன்? அறிவியல் காரணங்களும் சமாளிக்கும் வழிகளும்

இரவில் மது அருந்திய பின் அழுகை வருவது ஏன்? அறிவியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள்

இரவு நேரம், குறிப்பாக தனிமையில் இருக்கும்போது, மது அருந்திய பிறகு அழுகை வருவது பலருக்கும் அனுபவமாக இருக்கலாம். இது வெறும் மதுவின் விளைவு மட்டுமல்ல, நம் மனதின் ஆழத்தில் புதைந்துள்ள உணர்வுகளின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம். இதற்கான அறிவியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்களையும், இதை எப்படி சமாளிப்பது என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. மது: உணர்ச்சிகளின் தடையை உடைக்கும் காரணி

மது ஒரு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் (Depressant) பொருளாகும். இது நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் (Central Nervous System) செயல்பாடுகளை மெதுவாக்குகிறது. குறிப்பாக, முடிவெடுக்கும் திறன், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சமூக நடத்தைக்கு காரணமான மூளையின் முன்மடல் புறணிப் பகுதியை (Prefrontal Cortex) இது பாதிக்கிறது. இந்த பகுதி மெதுவாகும்போது, நாம் பொதுவாக அடக்கி வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த தயங்குவதில்லை. அழுகை என்பது மது அருந்திய பிறகு எளிதாக வெளிப்படக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சியாகும்.

2. பகலில் அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள்

நாம் அனைவரும் பகல் நேரத்தில் ஒரு ‘சமூக முகமூடியை’ அணிந்து கொள்கிறோம். மன அழுத்தம், துக்கம், கோபம், விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை நாம் மறைக்கிறோம். மது இந்த முகமூடியைக் கழற்ற உதவுகிறது. தடையற்ற உணர்வுகள் குறையும்போது, பகல் முழுவதும் அலுவலகத்திலோ, நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ நீங்கள் அடக்கி வைத்திருந்த அனைத்து உணர்வுகளும் ஒரே நேரத்தில் வெளிவருகின்றன. இது ஒரு வகையான உணர்ச்சி வெளியீடாகும் (Emotional Release).

3. மூளையின் இரசாயன மாற்றங்கள்

மது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் (Neurotransmitters) அளவை மாற்றுகிறது. இது GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) என்ற நரம்பியக்கடத்தியின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து, அமைதியையும் ஓய்வையும் உணரச் செய்கிறது. அதே நேரத்தில், இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளையும் பாதிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் மகிழ்ச்சி அல்லது லேசான உணர்வு ஏற்பட்டாலும், மதுவின் தாக்கம் குறையும்போது, இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் சமநிலையற்றுப் போகின்றன. இதனால் மனநிலை மாற்றங்கள், சோகம் மற்றும் பதட்டம் (Hangxiety) அதிகரிக்கலாம்.

4. தனிமையும் இரவு நேர அமைதியும்

இரவு நேரம், குறிப்பாக தனிமையில் இருக்கும்போது, உணர்ச்சிகளை மேலும் தீவிரமாக்குகிறது. பகல் நேரத்தின் இரைச்சல் மற்றும் பரபரப்பில் நாம் நமது தனிமையையோ அல்லது உள் துயரங்களையோ கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் இரவு நேர அமைதியில் இந்த உணர்வுகள் மேலோங்கி வருகின்றன. மது ஒரு வினையூக்கியாக (Catalyst) செயல்பட்டு, இந்த உணர்ச்சிகளை மேலும் ஆழமாக்கி, அவற்றை வெளிப்படுத்தத் தூண்டுகிறது.

5. பழைய நினைவுகளும் தீர்க்கப்படாத பிரச்சனைகளும்

மது அருந்திய பிறகு பழைய நினைவுகள் அடிக்கடி புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு பழைய உறவின் முறிவு, அன்புக்குரியவரின் இழப்பு, தொழில் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட தோல்வி அல்லது குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். இவை நீங்கள் ஒருபோதும் சரியாகச் சமாளிக்காத அல்லது அடக்கி வைத்த பிரச்சனைகளாகும். மது அருந்திய பிறகு, உங்கள் மூளை அவற்றை மீண்டும் செயலாக்க முயற்சிக்கிறது, இது அழுகைக்கு வழிவகுக்கும்.

இது சாதாரணமானதா அல்லது கவலைக்குரியதா?

எப்போது இது சாதாரணமானது?

சில சமயங்களில் மது அருந்திய பின் அழுவது ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ, ஒரு பெரிய இழப்பிலிருந்து மீண்டு வந்தாலோ, அல்லது சமீபத்தில் ஒரு உணர்ச்சிப்பூர்வமான நிகழ்வைச் சந்தித்தாலோ இது நிகழலாம். இது உங்கள் உள்ளே ஏதோவொன்றுக்கு கவனம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒருமுறை அல்லது எப்போதாவது இப்படி நடப்பது கவலைக்குரியதல்ல.

எப்போது கவலைக்குரியதாக மாறும்?

இருப்பினும், இந்த நடத்தை வழக்கமாக மாறினால், அல்லது நீங்கள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டால், அது கவலைக்குரியதாக மாறலாம்:

• வழக்கமாக மது அருந்திய பின் அழுகிறீர்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை ‘உணர’ அல்லது ‘வெளியேற்ற’ மட்டுமே மது அருந்துகிறீர்கள்.
• மதுவின் அளவை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறீர்கள்.
• மது அருந்திய பின் செய்த செயல்களுக்காக வருந்துகிறீர்கள்.
• உங்கள் மதுப் பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் அல்லது வேலையைப் பாதிக்கிறது.
• சோகம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

இது மது மீதான சார்புநிலை அல்லது அடிப்படை மனநலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க என்ன செய்யலாம்?

1. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சுயபரிசோதனை: நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது (மதுவின் தாக்கத்தில் இல்லாதபோது), உங்களை எது தொந்தரவு செய்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கண்ணீருக்கு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, நபர் அல்லது சூழ்நிலை காரணமா?

ஜர்னலிங்: உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இது அவற்றை புரிந்துகொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உதவும்.

2. மதுவின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்

வரம்பு நிர்ணயிக்கவும்: உங்கள் மது அருந்தும் அளவை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் அருந்த வேண்டாம்.

மாற்று வழிகள்: உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க மதுவைச் சார்ந்திருப்பதை விட, உடற்பயிற்சி, தியானம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

சமூக ஆதரவு: நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வது உங்களுக்கு லேசான உணர்வைத் தரும்.

உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் தியானம்: இந்த நுட்பங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

4. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர்: உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதிலோ அல்லது மதுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அடிப்படைப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் உதவுவார்கள்.

ஆதரவு குழுக்கள்: மது தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு பல ஆதரவு குழுக்கள் (எ.கா., AA) உள்ளன. அங்கு நீங்கள் உங்கள் சவால்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறலாம்.

முடிவுரை

இரவில் மது அருந்திய பின் அழுவது வெறும் மதுவின் விளைவு மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் உங்கள் உள்ளே அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்வுகளின் வெளிப்பாடாகும். இதற்கு கவனம் மற்றும் அக்கறை தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, மதுப் பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவது இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, மகிழ்ச்சியான, சமநிலையான வாழ்க்கையை நோக்கி அடியெடுத்து வையுங்கள்.