রাতে অস্থিরতা কেন হয়?
বর্তমান জীবনের দ্রুত গতিতে চলা জীবনে, প্রতিটি মানুষই একটু শান্তি ও বিশ্রাম চায়। আর এই বিশ্রাম আমরা পাই গভীর ঘুমের মাধ্যমে। কিন্তু যদি রাতে আপনার ঘুমোতে যাওয়ার সময় অস্থিরতা বা बेचैनी বোধ হয়, তবে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না। এর ফলে আপনার শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। তাই রাতে একটি গভীর ও শান্তির ঘুম অত্যন্ত জরুরি।
রাতে ঘুম না আসা বা অস্থিরতার পেছনে বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত কারণ থাকতে পারে। একে অনেক সময় ক্রনিক অস্থিরতাও বলা হয়, যেখানে শুধু ঘুম না আসাই নয়, বরং খিটখিটে মেজাজ, ওজন বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (Restless Legs Syndrome), অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, হরমোনের সমস্যা ইত্যাদি রাতে অস্থিরতা ও ঘুম না আসার কারণ হতে পারে। এছাড়া, মানসিক চাপ বা স্ট্রেসও অনিদ্রার একটি বড় কারণ। এমনকি রাতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করাও ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনার খাদ্যাভ্যাস যদি সঠিক ও পুষ্টিকর না হয়, তাহলেও রাতে ভালো ঘুম নাও হতে পারে। অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের কারণে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। রাতে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খেলে গভীর ঘুম হয় না এবং বারবার ঘুম ভেঙে যায়।
রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম হলে ঘুমের মধ্যে প্রায়শই পা নাড়াতে ইচ্ছা করে। এতে পায়ে টান ধরা, ঝিনঝিন করা, জ্বালা বা শিরশির করার মতো অনুভূতি হতে পারে। এর ফলে রাতে ঘুম ভেঙে যায় এবং বিছানা থেকে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটলে আরাম পাওয়া যায়।
রাতে অস্থিরতা কমাতে করণীয়
যদি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকার পরেও অস্থিরতা অনুভব করেন, তবে নিচের উপায়গুলো অবলম্বন করতে পারেন। এগুলো আপনার অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি শান্তিময় ঘুম আনতে পারে।
১. মনকে শান্ত রাখুন
যতক্ষণ আপনার মন শান্ত না হবে, ততক্ষণ আপনার ঘুম আসবে না। আর ঘুম না এলে অস্থিরতাও থাকবে। তাই অপ্রয়োজনীয় চিন্তা মন থেকে দূর করুন।
২. আবেগপ্রবণ চিন্তা এড়িয়ে চলুন
বিছানায় শুয়ে প্রেম, বিরহ, টাকা-পয়সা বা অন্য কোনো আবেগপ্রবণ বিষয় নিয়ে ভাবলে ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে এবং অস্থিরতা বাড়তে পারে।
৩. হালকা খাবার গ্রহণ
কখনও কখনও পেটে হালকা ক্ষুধা অস্থিরতার কারণ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, একটি ছোট ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন এবং অল্প জল পান করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৪. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগা
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক রাখতে সাহায্য করবে এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম আসতে সুবিধা হবে।
৫. ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন
শান্ত ও অন্ধকার ঘর ঘুমের জন্য সহায়ক। সম্ভব হলে ঘরের আলো কমিয়ে দিন বা সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখুন। মনকে শান্ত করতে হালকা গান শুনতে পারেন।
৬. আরামদায়ক বিছানা
আপনার বিছানা যেন আরামদায়ক হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। অস্বস্তিকর বিছানা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৭. নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয় এবং রাতে ভালো ঘুম আসে। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়।
৮. ক্যাফেইন ও নিকোটিন বর্জন
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে চা, কফি, কোল্ড ড্রিঙ্কস বা ক্যাফেইনযুক্ত কোনো পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। ধূমপানও অস্থিরতা বাড়ায়, তাই এটিও এড়িয়ে চলুন।
৯. অতিরিক্ত খাবার পরিহার
বেশি পরিমাণে খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে এবং পেটে অস্বস্তি বা গ্যাস হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতে পরিমিত পরিমাণে খান।
১০. রিল্যাক্সেশন টেকনিক
ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (যেমন – ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৫ সেকেন্ড ধরে ছাড়ুন) আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করতে পারে।
১১. বিছানা ছেড়ে ওঠা
যদি আধ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকার পরেও ঘুম না আসে, তবে বিছানা ছেড়ে উঠে কিছুক্ষণ হালকা হাঁটাচলা করুন। তারপর আবার শুতে যান।
কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?
যদি আপনার নিয়মিত রাতে ঘুম না আসে, অস্থিরতা বোধ হয়, বা এর সাথে ঘাম হওয়ার মতো সমস্যা থাকে, তবে দেরি না করে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
