பயம் என்றால் என்ன?
பயம் என்பது ஒரு இயற்கையான உணர்வு. இது ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலை உணரும்போது நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஒரு எதிர்வினை. ஆனால், சில சமயங்களில், பயம் நம்மை முடக்கிப் போட்டு, நம்முடைய முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது. பொறுப்புகள், புதிய இடங்களுக்குச் செல்வது, படிப்பது, மற்றவர்களைச் சந்திப்பது போன்ற பல விஷயங்களைப் பற்றி நாம் பயப்படலாம்.
பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
பெரும்பாலும், நம்முடைய கடந்த கால அனுபவங்களே பயத்திற்குக் காரணமாக அமைகின்றன. உதாரணமாக, பள்ளியில் ஒருமுறை மேடையில் பேசும்போது தடுமாறிவிட்டால், அடுத்த முறை பேசும்போது பயம் ஏற்படலாம். அதேபோல், பேய் கதைகள் கேட்பது அல்லது திரைப்படங்கள் பார்ப்பது போன்றவையும் பயத்தை உருவாக்கலாம். எனவே, பயம் என்பது நம்முடைய எதிர்மறை அனுபவங்கள் அல்லது நாம் பார்க்கும், கேட்கும் விஷயங்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.
பயம் ஏற்படும்போது என்ன நடக்கும்?
பயம் ஏற்படும்போது ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். அவற்றில் சில:
- கை, கால்கள் நடுங்குதல்
- மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்
- கடுமையான பதட்டம்
- அதிக வியர்வை
- சில சமயங்களில் மயக்கம்
- கண் இருட்டாவது போன்ற உணர்வு
- சிந்தனைத் திறன் குறைதல் அல்லது மனம் மரத்துப்போதல்
பயம் ஏன் ஆபத்தானது?
“பயந்தவன் பாழ்” என்ற பழமொழி உண்டு. பயப்படுபவர்கள் வாழ்க்கையில் பல வாய்ப்புகளை இழக்க நேரிடும். பயத்தின் காரணமாக, நம்மால் நம்முடைய வேலைகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம், இது நம்முடைய முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். இதனால், போதுமான பணம் சம்பாதிக்க முடியாமலும், சமூகத்தில் மரியாதையைப் பெற முடியாமலும் போகலாம். பயம் நம்மை ஒருவிதமான தயக்கத்துடன் வாழ வைக்கும்.
உள்ளுக்குள் இருக்கும் பயம்
சில சமயங்களில், எந்தவிதமான வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமலேயே நமக்கு ஒருவிதமான பயம் ஏற்படலாம். இதை ‘உள்ளுக்குள் இருக்கும் பயம்’ என்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு ஆற்றைக் கடக்க வேண்டும் என்றால், அதில் ஆபத்தான விலங்குகள் இருக்குமோ, நீரோட்டம் அதிகமாக இருக்குமோ என்ற பயம் ஏற்படுவது இயல்பு. ஆனால், ஆற்றின் நீர், அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள், அதனால் வரும் நோய்கள், மரணம் என அளவுக்கு அதிகமாக யோசித்தால், அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் பயத்தின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.
பயத்தைப் போக்க 10 எளிய வழிகள்
பயத்தைப் போக்க உடனடி மருந்து எதுவும் இல்லை. ஆனால், சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயத்தை நிச்சயமாகக் குறைக்கலாம்:
- பயத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியுங்கள்: முதலில், உங்களுக்கு எதனால் பயம் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- காரணத்தை ஆராயுங்கள்: பயத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்ததும், அது உண்மையில் உங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு ஆபத்தானதா என்று நிதானமாகச் சிந்தியுங்கள்.
- தியானம் செய்யுங்கள்: தினமும் காலை 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பயம் தொடர்பான எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவும். இதை ஒரு வாரமாவது தொடர்ந்து செய்து பாருங்கள், மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்.
- சமூகத்துடன் பழகுங்கள்: கூட்டமான இடங்களுக்குச் செல்லப் பயந்தால், மெதுவாகப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடைக்குச் செல்வது, பொது நிகழ்ச்சிகளில் கலந்துகொள்வது போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
- எதிர்கொள்ளுங்கள்: சில வேலைகளைச் செய்ய முடியுமா என்ற பயம் இருந்தால் (உதாரணமாக, பொறுப்புகளை ஏற்பது, தேர்வில் பங்கேற்பது), அதை எதிர்கொள்வதே சிறந்த வழி. தள்ளிப்போடாமல், தைரியமாகச் சந்தியுங்கள்.
- நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்: பயம் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, எப்போதும் நேர்மறையாகச் சிந்திக்கப் பழகுங்கள்.
- வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நோய் அல்லது மரணம் பற்றிய பயம் இருந்தால், அது இயல்பானது என்பதை உணருங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
- இன்றைய நாளை மேம்படுத்துங்கள்: எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை இருந்தால், உங்கள் இன்றைய நாளைச் சிறப்பாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இன்றைய செயல்களே உங்கள் எதிர்காலத்தை உருவாக்கும்.
- ரிஸ்க் எடுக்கப் பழகுங்கள்: சிறிய அளவில் ரிஸ்க் எடுக்கப் பழகுங்கள். என்ன நடந்தாலும் சமாளிப்போம் என்ற மனப்பான்மையுடன் செயல்படுங்கள்.
- மூடநம்பிக்கைகளைத் தவிர்த்திடுங்கள்: பேய், பிசாசு போன்ற பயங்கள் இருந்தால், அவை அறிவியலுக்குப் புறம்பானவை என்பதை உணர்ந்து மனதிலிருந்து அகற்றுங்கள்.
பயத்தை வென்ற பிறகு என்ன?
உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வென்றுவிட்டால், வெற்றி உங்களைத் தேடி வரும். வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதைத் தடுக்க யாரும் இருக்க மாட்டார்கள். பயம் இல்லாத வாழ்க்கை உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான உத்வேகத்தையும், புதிய முயற்சிகளையும் தரும். “பயத்தின் பின்னால் வெற்றி இருக்கிறது” என்பது உண்மைதான்.
மேலே கூறப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பயத்தை நிச்சயம் வெல்ல முடியும். உங்கள் பயத்தை அகற்றி, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
