இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பேய் பயத்தைப் போக்க எளிய வழி

இரவில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பேய் பயத்தைப் போக்க எளிய வழி

நள்ளிரவின் அமைதி, திடீரென உங்கள் அறையின் மூலையிலிருந்து ஒரு மெல்லிய சத்தம்… உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது, வியர்க்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களை ஒரு போர்வையால் சுருக்கிக் கொள்கிறீர்கள், யாரோ உங்களைப் பார்க்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். இது வெறும் கற்பனையா, அல்லது உண்மையில் ஏதோ பேய் பிசாசு உங்களைச் சுற்றி இருக்கிறதா? லட்சக்கணக்கானோர் ஒவ்வொரு இரவும் இந்த பயத்துடன் வாழ்கிறார்கள். இந்த பயம் மிகவும் ஆழமானது, அது நல்ல தூக்கத்தையும் கெடுத்துவிடும். இதிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்? ஏதேனும் மந்திரம், தாயத்து அல்லது இந்த பயத்தை நிரந்தரமாக ஒழிக்கும் வழி உள்ளதா? இணையத்தில் பேய்களை விரட்ட நூற்றுக்கணக்கான வழிகளைக் காண்பீர்கள் – எலுமிச்சை, மிளகாய், தூபக்கால்கள், இன்னும் பல. ஆனால் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு மிக எளிய முறையைச் சொல்லப் போகிறோம், இது அறிவியல் ரீதியாகவும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

பேய் பயம்: இது மனதின் பிரமையா?

பெரும்பாலும் நாம் பார்ப்பதையும் கேட்பதையும் நமது மூளை தனக்கேற்பப் புரிந்துகொள்கிறது. இருட்டில் ஒரு நிழலைக் கண்டு பேய் என்று நினைப்பது, காற்றின் ஒலியை யாரோ கிசுகிசுப்பது போல் கேட்பது, இவை அனைத்தும் நமது மூளையின் செயல்பாடுகளே. நமது மூளைக்கு முழுமையான தகவல் கிடைக்காதபோது, அது கதைகளை உருவாக்கத் திறமையானது. சிறுவயதில் கேட்ட திகில் கதைகள், ஹாரர் திரைப்படங்கள், மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து கிடைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், இவை அனைத்தும் நம் மனதில் பயத்தின் ஆழமான வேரை உருவாக்குகின்றன. இந்த பயம் மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றும் அளவுக்கு, நாம் நமது கற்பனைக்கும் உண்மைக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை மறந்துவிடுகிறோம். இரவின் இருட்டில், நமது மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது, இந்த எண்ணங்கள் மேலும் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் பயத்தை வேரறுக்கும் ஒரு எளிய வழி

உங்கள் பயத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கும் அந்த வழி என்ன? இது மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் நம்புவதற்குக் கடினமாக இருக்கலாம். இதற்கு நீங்கள் எந்த விலையுயர்ந்த பொருளையும் வாங்கத் தேவையில்லை, கடினமான சடங்குகளையும் செய்யத் தேவையில்லை.

இரவில் தூங்கும் முன் தலையணைக்கு அருகில் ஒரு நல்ல புத்தகத்தை வையுங்கள்

ஆம், நீங்கள் சரியாகத்தான் படித்தீர்கள்! இரவில் தூங்கும்போது உங்கள் தலையணைக்கு அருகில் ஒரு நல்ல புத்தகத்தை வைக்க வேண்டும். இது நேர்மறையான விஷயங்கள், அமைதி மற்றும் உத்வேகம் அளிக்கும் எந்தப் புத்தகமாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, பகவத் கீதை, குர்ஆன், பைபிள், ராமாயணம், குரு கிரந்த் சாகிப், அல்லது ஏதேனும் ஊக்கமளிக்கும் புத்தகம், சுய உதவி புத்தகம், அல்லது தத்துவ நூல். நீங்கள் இந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதை உங்களுடன் வைத்துக்கொண்டு தூங்கினால் போதும். இந்த முறை படிப்படியாக உங்கள் மனதிலிருந்து பேய் பிசாசுகளின் பயத்தை முற்றிலுமாக அகற்றும்.

இந்த முறை எப்படி வேலை செய்கிறது? (இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்)

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் பின்னால் ஒரு ஆழமான உளவியல் காரணம் உள்ளது:

• நேர்மறை ஆற்றல் பரவல்: மத மற்றும் ஆன்மீக புத்தகங்களில் நேர்மறை ஆற்றலும் அறிவும் நிறைந்துள்ளன. அத்தகைய புத்தகத்தை உங்களுடன் வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் ஆழ்மனம் அந்த நேர்மறை ஆற்றலை உறிஞ்சுகிறது. இது ஒரு வகையில் உங்கள் மனதிற்குப் பாதுகாப்பான உணர்வைத் தருகிறது.
• மனதை திசை திருப்புதல்: இரவில் தூங்குவதற்கு முன், நமது மனம் பெரும்பாலும் காலியாக இருக்கும், எதிர்மறை எண்ணங்களை ஈர்க்கும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தின் இருப்பு, உங்கள் மனதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய நேர்மறையான ஒன்று உள்ளது என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இது உங்கள் மனதை பேய் பிசாசுகள் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
• பாதுகாப்பின் சின்னம்: இந்தப் புத்தகம் உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தின் சின்னமாக மாறுகிறது. குழந்தைகள் தங்கள் விருப்பமான பொம்மையுடன் பாதுகாப்பாக உணர்வது போல, இந்தப் புத்தகம் உங்களுக்கு மனப் பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.
• ஆழ்மனப் பயிற்சி: நமது ஆழ்மனம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து சில நாட்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனம் படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்ளும். இது உங்கள் பயத்தை மெதுவாகக் குறைக்கும்.
• கவனத்தை மாற்றுதல்: நமது கவனம் முற்றிலும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் குவியும்போது பயம் ஏற்படுகிறது. புத்தகத்தின் இருப்பு, வாழ்க்கையில் நேர்மறையும் உள்ளது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

உண்மை: நமது மூளை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60,000 க்கும் மேற்பட்ட எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை எதிர்மறையானவை. நமது ஆழ்மனம் இந்த எண்ணங்களை யதார்த்தமாக மாற்றும் சக்தி கொண்டது, எனவே நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

பயத்திலிருந்து விடுதலைக்கான இந்தப் பயணம்

இது ஒரே இரவில் நடக்கும் அதிசயம் அல்ல. நீங்கள் இதில் நிலைத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். சில நாட்கள், சில வாரங்கள், பின்னர் நீங்களே உங்கள் பயம் படிப்படியாகக் குறைவதை உணர்வீர்கள். உங்கள் தூக்கம் மேம்படும், மேலும் நீங்கள் இரவில் அதிக அமைதியுடன் தூங்க முடியும். இது எந்தவொரு அறியப்படாத பயத்துடனும் போராடுபவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பேய்களின் பயத்திற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மாறாக உங்கள் மனதை அமைதியற்றதாக்கும் எந்தவொரு கவலை அல்லது பயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

பிற துணைக்குறிப்புகள்

• நேர்மறை உறுதிமொழிகள்: தூங்குவதற்கு முன் சில நேர்மறையான விஷயங்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள், உதாரணமாக “நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்,” “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்,” “என்னைச் சுற்றி நேர்மறை ஆற்றல் உள்ளது.”
• ஓய்வெடுக்கும் பழக்கம்: தூங்குவதற்கு முன் மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள், வெந்நீரில் குளிக்கவும் அல்லது சிறிது நேரம் தியானம் செய்யவும்.
• திகில் உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இரவில் தூங்குவதற்கு முன் திகில் திரைப்படங்கள் அல்லது கதைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: பயம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது பெரும்பாலும் பயத்தைக் குறைக்கும்.

பலர் தங்கள் பயத்திலிருந்து தப்பிக்க தவறான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள், உதாரணமாக மதுப்பழக்கம். ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே, இது இறுதியில் பெரிய பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர் மதுப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்தக் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்: [மதுப்பழக்கத்தை கைவிடும்போது மரணம் கண்முன்னே தெரிந்தது | ஒரு குடிகாரரின் உண்மைக் கதை] மற்றும் [மதுவின் உடல்நல பாதிப்புகள்: நடுங்கும் கைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்! மரணத்தை விட மோசமான இந்த நரகம் | Alcohol Effects on Body]. உங்கள் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள், அவற்றிலிருந்து ஓடாதீர்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: புத்தகம் வைப்பதால் மட்டும் பேய் பயம் போய்விடுமா?

பதில்: ஆம், இது உங்கள் ஆழ்மனதில் செயல்படும் ஒரு உளவியல் முறையாகும். புத்தகத்தின் நேர்மறை ஆற்றலும், பாதுகாப்பான உணர்வும் உங்கள் மனதிலிருந்து பயத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கிறது. இது மந்திரம் அல்ல, மனப் பயிற்சி.

கேள்வி: இந்த முறைக்கு எந்தப் புத்தகம் சிறந்தது?

பதில்: நேர்மறையான விஷயங்கள், அறிவு அல்லது உத்வேகம் கொண்ட எந்தப் புத்தகமும் சிறந்தது. உதாரணமாக பகவத் கீதை, குர்ஆன், பைபிள், ராமாயணம், அல்லது ஏதேனும் சுய உதவி, ஊக்கமளிக்கும் அல்லது ஆன்மீக புத்தகம். அது உங்களுக்கு அமைதியையும் பாதுகாப்பையும் தர வேண்டும்.

கேள்வி: புத்தகம் வைத்த பிறகும் பயமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

பதில்: இது படிப்படியான செயல்முறை, உடனடியாக பலன் தராது. நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள். மேலும், தூங்குவதற்கு முன் திகில் காட்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும், பயம் அதிகமாக இருந்தால் ஒருவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

கேள்வி: இந்த முறையை அறிவியல் பூர்வமானதாகக் கருதலாமா?

பதில்: இதை முழுமையாக அறிவியல் பூர்வமானது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் இதன் பின்னால் உளவியல் கோட்பாடுகள் செயல்படுகின்றன. இது மருந்துப்போலி விளைவு (placebo effect), ஆழ்மனப் பயிற்சி மற்றும் நேர்மறை வலுவூட்டல் (positive reinforcement) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கேள்வி: புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டுமா அல்லது அருகில் வைத்தால் போதுமா?

பதில்: இந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதை உங்களுடன் வைத்திருந்தாலே போதும். அதன் இருப்பு உங்கள் ஆழ்மனதிற்கு நேர்மறை சமிக்ஞைகளை அளித்து, பாதுகாப்பான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சிறிது படித்தால், அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே.