குழந்தை சாப்பிட மறுக்கிறதா? இந்த 9 பயனுள்ள வழிகளைப் பின்பற்றி, உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் இது ஒரு பொதுவான கவலையாகும், அவர்களின் குழந்தை சாப்பிட மறுக்கும்போது. சில சமயங்களில் உணவைப் பார்த்தாலே முகம் சுளிப்பார்கள், அல்லது ஓரிரு வாய் சாப்பிட்டுவிட்டு எழுந்துவிடுவார்கள். இதனால் குழந்தை பலவீனமாகிவிடுமோ அல்லது அதன் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி தடைபடுமோ என்று பெற்றோர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு மட்டும் இல்லை, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெற்றோர்கள் இந்த சவாலை எதிர்கொள்கிறார்கள். குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கமின்மை ஒரு சிக்கலான பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான தகவலும் சிறிது புரிதலும் இருந்தால், இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவில் தீர்க்க முடியும். இன்று, உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவரவும், வீட்டில் சமைத்த சத்தான உணவை உண்ண அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் சில பயனுள்ள வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
குழந்தைகள் சாப்பிட மறுப்பதற்கான காரணங்கள் (சாத்தியமானவை)
நாம் தீர்வுகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், குழந்தைகள் ஏன் சாப்பிட மறுக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள்:
- பசி உணர்வை சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாமை: சிறு குழந்தைகளின் வயிறு சிறியதாக இருக்கும், மேலும் அவர்களுக்கு பெரியவர்களை விட குறைவாகவே சாப்பிடத் தேவைப்படும். அவர்கள் நாம் நினைப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடலாம்.
- உணவின் அமைப்பு அல்லது சுவை பிடிக்காமல் போவது: சில குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு (texture) அல்லது சுவை கொண்ட உணவை விரும்புவதில்லை. இது இயல்பானது, காலப்போக்கில் மாறக்கூடும்.
- கவனத்தை சிதறடிக்கும் விஷயங்கள்: இன்றைய காலகட்டத்தில் கேஜெட்கள் மற்றும் டிவியால் குழந்தைகளின் கவனம் எளிதில் சிதறடிக்கப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த முடிவதில்லை.
- உடல் அல்லது மன வளர்ச்சி நிலைகள்: பல் முளைக்கும் போது, நோய்வாய்ப்படும் போது அல்லது வளர்ச்சி தொடர்பான மாற்றங்களின் போது குழந்தையின் பசி குறையலாம்.
- உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக உணர்வது: குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது அல்லது சோர்வாக இருக்கும் போது, அதன் பசி இயற்கையாகவே குறைகிறது.
குழந்தைக்கு உணவு ஊட்டுவதற்கான 9 பயனுள்ள வழிகள் (என்ன செய்ய வேண்டும்)
இப்போது, உங்கள் குழந்தையை சாப்பிட ஊக்குவிக்கும் வழிகளைப் பார்ப்போம்:
- ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: குழந்தைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டு சிறிய சிற்றுண்டிகள்). இது அவர்களின் உடலுக்கு பசி எடுக்கும் ஒரு முறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் எதையும் சாப்பிடக் கொடுக்காதீர்கள், குறிப்பாக உணவு நேரத்திற்கு சற்று முன்பு. இது அவர்களின் பசியைப் போக்கிவிடும்.
- உணவை வேடிக்கையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குங்கள்: உணவை தட்டில் ஆக்கப்பூர்வமாக அலங்கரிக்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நட்சத்திரங்கள், விலங்குகள் அல்லது பூக்கள் போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்களில் வெட்டவும். வண்ணமயமான உணவு குழந்தைகளைக் கவரும். உணவு நேரத்தில் சிறிய வேடிக்கையான கதைகளைச் சொல்லுங்கள் அல்லது உணவை ஒரு விளையாட்டின் பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
- குழந்தைகளை ஷாப்பிங் மற்றும் தயாரிப்பில் ஈடுபடுத்துங்கள்: சந்தைக்குச் செல்லும்போது, சில காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் இருந்து அவர்களின் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க குழந்தைகளை அனுமதிக்கவும். இது அவர்களின் கருத்து முக்கியமானது என்று உணர வைக்கும். சமையலில் குழந்தைகளுக்கு சிறிய பாதுகாப்பான வேலைகளைக் கொடுங்கள், அதாவது காய்கறிகளைக் கழுவுதல், சாலட் கலத்தல் அல்லது மேஜை அமைத்தல். அவர்கள் ஒரு விஷயத்தைத் தயாரிக்க உதவுவதால், அதைச் சாப்பிடும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
- பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்: குழந்தையை வலுக்கட்டாயமாக சாப்பிட வைப்பது உணவு மீது எதிர்மறையான மனப்பான்மையை வளர்க்கும். குழந்தை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் கொடுக்கவும். உணவு நேரம் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். திட்டவோ அல்லது அச்சுறுத்தவோ வேண்டாம்.
- உணவின் போது திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்: உணவு உண்ணும்போது டிவி, மொபைல் போன் அல்லது டேப்லெட் போன்றவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள். இவை குழந்தைகளின் கவனத்தை சிதறடித்து, அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டார்கள் என்பதை உணர விடாது. உணவு நேரத்தை குடும்பத்துடன் உரையாடவும், இணைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பாக ஆக்குங்கள்.
- சிறிய பகுதிகளைப் பரிமாறவும்: குழந்தைகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவைக் கொடுக்காதீர்கள். அவர்களுக்கு சிறிய பகுதிகளைப் பரிமாறவும், அவர்கள் மேலும் கேட்டால் கொடுக்கவும். இது அவர்கள் மீது அதிக சாப்பிட வேண்டும் என்ற அழுத்தம் இல்லை என்று உணர வைக்கும். எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அவர்களே தீர்மானிக்கட்டும்.
- புதிய உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்: ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்தும்போது, அதை மிகச் சிறிய அளவில் கொடுத்து, குழந்தையின் விருப்பமான உணவோடு கலக்கவும். குழந்தைகள் ஒரு புதிய சுவையை ஏற்றுக்கொள்ள பல முயற்சிகள் தேவைப்படலாம். ஏமாற்றமடைய வேண்டாம், சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குங்கள்: உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் குழந்தை பசியாக உணர்ந்தால், பிஸ்கட் அல்லது சிப்ஸ் பதிலாக பழங்கள், தயிர், கொட்டைகள் அல்லது காய்கறி துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கொடுங்கள். உணவு நேரத்திற்கு சற்று முன்பு அதிக பால், சாறு அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது அவர்களின் வயிற்றை நிரப்பக்கூடும், இதனால் அவர்கள் உணவு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்.
- முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்: குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர்கள் மற்றும் பெரியவர்களைப் பார்த்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் ரசிப்பதாகக் காட்டுங்கள். குடும்பத்துடன் அமர்ந்து சாப்பிடுவது குழந்தைகளிடம் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பாதுகாப்பையும் அளிக்கிறது.
குழந்தை சாப்பிடாதபோது என்ன செய்யக்கூடாது
குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கக்கூடிய சில விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
- பேச்சுவார்த்தை அல்லது லஞ்சம்: ‘இதை சாப்பிட்டால் சாக்லேட் கிடைக்கும்’ போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். இது குழந்தையை உணவை ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக அல்லாமல் பரிசாகப் பார்க்க வைக்கும்.
- பயமுறுத்துதல் அல்லது அடித்தல்: இது குழந்தைக்கு உணவு மீது பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துதல்: டிவி அல்லது மொபைல் காட்டி உணவு ஊட்டுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம். இது குழந்தையை உணவு உண்ணும் செயல்முறையிலிருந்து அந்நியப்படுத்துகிறது.
- வலுக்கட்டாயமாக ஊட்டுதல்: குழந்தையை வலுக்கட்டாயமாக ஊட்டுவது வாந்தியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உணவு மீது அவர்களின் மனதை நிரந்தரமாக கெடுக்கலாம்.
மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?
உங்கள் குழந்தையின் எடை தொடர்ந்து குறைவதாகவும், அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாகவும், அல்லது ஏதேனும் குறிப்பிட்ட உணவுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை அல்லது எதிர்வினை இருப்பதாகவும் நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கலாம், இதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.
முடிவுரை
குழந்தை சாப்பிட மறுப்பது சவாலான அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் பொறுமை, புத்திசாலித்தனம் மற்றும் இந்த பயனுள்ள வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்கலாம். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். மிக முக்கியமானது, உணவு நேரத்தை குழந்தைக்கு ஒரு நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக மாற்றுவது. மெதுவாக, உங்கள் குழந்தை சிறப்பாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
