உயரம் அதிகரிப்பது எப்படி? உண்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகள்

உயரம் அதிகரிப்பது எப்படி? உண்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகள்

உயரம் அதிகரிப்பது எப்படி? இந்த கேள்வி பலருக்கும் எழக்கூடியது. உண்மையில், ஒருவரின் உயரம் பெரும்பாலும் மரபியல் (ஜீன்ஸ்) சார்ந்தது. இருப்பினும், வளரும் பருவத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உயரம் அதிகரிக்க உதவும். வளர்ச்சித் தகடுகள் (Growth Plates) மூடப்பட்ட பிறகு, எலும்புகளின் நீளம் அதிகரிக்காது. பொதுவாக, இது இளமைப் பருவத்தின் முடிவில் நிகழ்கிறது. WHO-வின் குழந்தை வளர்ச்சி தரநிலைகள் (Child Growth Standards) குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை கண்காணிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் தனித்துவமானது, எனவே குறிப்பிட்ட சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கான உத்தரவாதம் இல்லை.

உயரம் அதிகரிப்பதில் மரபியலின் பங்கு

ஒருவரின் உயரத்தின் பெரும்பகுதி பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்படும் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் உயரம், அவர்களின் எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள வளர்ச்சித் தகடுகள் திறந்திருக்கும் போது, வளரும் பருவத்தில் அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, பெண்களுக்கு இது 14-16 வயதிலும், ஆண்களுக்கு 16-18 வயதிலும் மூடப்படும். அதன் பிறகு, எலும்புகளின் நீளம் அதிகரிக்காது. பெற்றோரின் சராசரி உயரத்திலிருந்து ஒரு தோராயமான அனுமானத்தைப் பெறலாம், ஆனால் இது உறுதியானதல்ல. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உயரத்தைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் மரபியலின் பங்கு மிக முக்கியமானது.

வளரும் பருவத்தில் உயரம் அதிகரிக்க உதவும் காரணிகள்

வளர்ச்சித் தகடுகள் திறந்திருக்கும் போது, பின்வரும் விஷயங்கள் உயரம் அதிகரிக்க உதவலாம்:

சிறந்த ஊட்டச்சத்து

• புரதம் (Protein): தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். பால், தயிர், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கீரைகள் போன்றவற்றில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.
• கால்சியம் (Calcium): எலும்புகளை வலுவாக்குகிறது. பால் பொருட்கள், கீரைகள், ராகி போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.
• வைட்டமின் D: கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் சில உணவுகள் மூலம் இது கிடைக்கிறது.

முழுமையான தூக்கம்

வளரும் பருவத்தில், குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் (Growth Hormones) வெளியிடப்படுகின்றன. எனவே, தினமும் 7-9 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

• கூடைப்பந்து, நீச்சல், ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching Exercises) உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, தோரணைக்கு (Posture) நல்லது.

இந்த காரணிகள் பொதுவான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட உயரத்தை விட அதிகமாக உயரத்தை அதிகரிக்காது.

சிறந்த தோரணை (Posture) மூலம் உயரமாகத் தோன்றுவது

வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்ட பிறகும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சற்று உயரமாகத் தோன்றலாம். கூன் போட்டு நடப்பது அல்லது நிற்பது உங்களை குட்டையாகக் காட்டும். நேராக நிற்கவும், தோள்களை பின்னால் இழுத்து, தலையை நிமிர்த்தி வைக்கவும். யோகா மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும். இது உண்மையான எலும்பு நீளத்தை அதிகரிக்காது, ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உயரம் அதிகரிப்பது குறித்த தவறான கூற்றுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

சந்தையில் உயரம் அதிகரிப்பதாகக் கூறி பலவிதமான கூற்றுகள், மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகள் விற்கப்படுகின்றன. ‘ஒரு வாரத்தில் உயரம் அதிகரிக்கும்’ போன்ற கூற்றுகள் முற்றிலும் பொய்யானவை. வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்ட பிறகு, எந்தவொரு மருந்தும் அல்லது உடற்பயிற்சியும் எலும்புகளின் நீளத்தை அதிகரிக்காது. இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் பணத்தை வீணடிப்பதுடன், சில சமயங்களில் உடல்நலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் உட்கொள்ள வேண்டாம்.

வளர்ச்சி தாமதத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்

சில குழந்தைகளின் உயரம் அவர்களின் வயதிற்கு ஏற்ப மெதுவாக வளரலாம். இதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள்:

• குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் உள்ளவர்களின் உயரம் குறைவாக இருப்பது ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
• தாமதமான வளர்ச்சி: சில குழந்தைகள் தாமதமாக வளரத் தொடங்கி, பின்னர் மற்றவர்களைப் போல உயரமாவார்கள்.
• நீண்டகால ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்.
• ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்: தைராய்டு அல்லது பிற ஹார்மோன் குறைபாடுகள். இவை மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே கண்டறியப்படும்.

குழந்தையின் வளர்ச்சியை மருத்துவர் கண்காணிக்க, குழந்தையின் முந்தைய உயரப் பதிவுகளை (ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒருமுறை, ஒரே சுவரில், காலணிகள் இல்லாமல், தேதி குறிப்பிட்டு அளந்து) எடுத்துச் செல்வது நல்லது.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தையின் உயரம் அவர்களின் வயதிற்கு ஏற்ப மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது வளர்ச்சி நின்றுவிட்டதாகத் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் வளர்ச்சி விளக்கப்படங்களை (Growth Charts) பார்த்து, வளர்ச்சி சாதாரணமாக உள்ளதா அல்லது ஏதேனும் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முடியும். தைராய்டு அல்லது பிற பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். நீங்களாக எந்த முடிவிற்கும் வர வேண்டாம்.

முடிவுரை

உயரம் அதிகரிப்பது என்பது மரபியல், ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். வளரும் பருவத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்ட பிறகு, தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உயரமாகத் தோன்றலாம். ஒரு வாரத்தில் உயரம் அதிகரிக்கும் போன்ற தவறான விளம்பரங்களை நம்ப வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி குறித்து ஏதேனும் கவலை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. உயரம் என்பதை விட ஆரோக்கியமும், தன்னம்பிக்கையும் மிக முக்கியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

18 வயதுக்குப் பிறகு உயரம் அதிகரிக்குமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இல்லை. 18 வயதுக்குப் பிறகு, வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்டுவிடும், இதனால் எலும்புகளின் நீளம் அதிகரிக்காது. இருப்பினும், சிறந்த தோரணை மூலம் சற்று உயரமாகத் தோன்ற முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் உயரம் அதிகரிக்க முடியுமா?

இல்லை, இது முற்றிலும் தவறான கூற்று. உயரம் அதிகரிப்பது என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறை மற்றும் மரபியல், ஊட்டச்சத்து போன்ற பல காரணிகளைச் சார்ந்தது.

உயரம் அதிகரிக்கும் மருந்துகள் பாதுகாப்பானதா?

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எந்தவொரு மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்டையும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. சந்தையில் விற்கப்படும் பல உயரம் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் பொய்யான கூற்றுகளைக் கொண்டவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை.

தொங்குதல் (Hanging) அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளால் உயரம் அதிகரிக்குமா?

வளரும் பருவத்தில், இந்த பயிற்சிகள் பொதுவான வளர்ச்சிக்கு ஓரளவு உதவலாம். ஆனால், வளர்ச்சித் தகடுகள் மூடப்பட்ட பிறகு, இவை எலும்புகளின் நீளத்தை அதிகரிக்காது. அவை தோரணையை மேம்படுத்த மட்டுமே உதவும்.

குழந்தையின் உயரம் குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

குழந்தையின் உயரக் குறைபாடு குறித்து உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், உடனடியாக ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் வளர்ச்சி விளக்கப்படங்களைப் பயன்படுத்தி, குழந்தையின் வளர்ச்சியை மதிப்பீடு செய்து, தேவைப்பட்டால் மேலதிக பரிசோதனைகளை பரிந்துரைப்பார்கள்.