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हाइट कैसे बढ़ाएँ? ये सवाल कई लोग पूछते हैं। सच ये है कि हाइट ज्यादातर जीन पर निर्भर करती है। बढ़ती उम्र में पोषण, नींद और खेल से मदद मिलती है। लेकिन ग्रोथ प्लेट बंद होने के बाद हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ती। आमतौर पर किशोरावस्था के अंत तक ये हो जाता है।
सच पहले जान लो
हाइट का बड़ा हिस्सा माता-पिता के जीन से आता है। बच्चे की हाइट बढ़ती उम्र में बढ़ती है जब हड्डियों के सिरे पर ग्रोथ प्लेट खुली होती हैं। लड़कियों में ये आमतौर पर 14-16 साल और लड़कों में 16-18 साल के आसपास बंद हो जाती हैं। उसके बाद हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ती।
WHO के Child Growth Standards बच्चों की ग्रोथ पर नजर रखने के लिए इस्तेमाल होते हैं। कोई निश्चित सेंटीमीटर की गारंटी नहीं होती। हर बच्चा अलग होता है।
माता-पिता की औसत हाइट से अंदाजा लगाया जा सकता है, लेकिन ये पक्का नहीं होता। पोषण और सेहत का भी असर पड़ता है। लेकिन जीन का हिस्सा सबसे बड़ा है।
बढ़ती उम्र में क्या मदद करता है
जब ग्रोथ प्लेट खुली हों तब ये चीजें मदद कर सकती हैं:
- अच्छा पोषण — प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D। दूध, दही, अंडा, दाल, हरी सब्जी।
- पूरी नींद। बढ़ती उम्र में नींद जरूरी है।
- खेल-कूद और एक्सरसाइज। बास्केटबॉल, तैराकी, दौड़ना। सूर्य नमस्कार जैसी स्ट्रेचिंग पोस्चर के लिए अच्छी है।
ये चीजें सामान्य ग्रोथ में मदद करती हैं। लेकिन जीन से ज्यादा हाइट नहीं दे सकतीं।
प्रोटीन मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता है। विटामिन D कैल्शियम सोखने में मदद करता है। धूप से भी विटामिन D मिलता है। लेकिन ज्यादा सप्लीमेंट बिना डॉक्टर के मत लो।
नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन निकलता है। इसलिए बढ़ती उम्र में अच्छी नींद जरूरी है। खेल-कूद से हड्डियां मजबूत होती हैं और पोस्चर अच्छा रहता है।
पोस्चर सुधार से थोड़ा लंबा दिखते हैं
ग्रोथ प्लेट बंद होने के बाद भी पोस्चर सुधार से आप थोड़ा लंबा दिख सकते हो। झुककर चलने से हाइट कम लगती है। सीधा खड़े रहो, कंधे पीछे रखो, सिर ऊपर। स्ट्रेचिंग और योग से रीढ़ सीधी रहती है। ये असली हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ाता, लेकिन दिखने में फर्क पड़ता है।
झूठे दावे
बाजार में कई दावे होते हैं — 1 हफ्ते में हाइट बढ़ जाएगी, खास गोलियां या पाउडर। ये सच नहीं हैं। ग्रोथ प्लेट बंद होने के बाद कोई दवा या एक्सरसाइज हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ाती। ऐसी चीजें पैसे बर्बाद करती हैं और कभी-कभी नुकसान भी कर सकती हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना कोई सप्लीमेंट मत लो।
ग्रोथ धीमी होने की आम वजहें
कुछ बच्चों की हाइट उम्र के हिसाब से धीरे बढ़ती है। इसकी कई वजहें हो सकती हैं:
- परिवार में ही लोगों की हाइट कम होना — ये सबसे आम वजह है।
- कुछ बच्चों में बढ़त देर से शुरू होती है और बाद में वे बराबर पहुँच जाते हैं।
- लंबे समय तक खराब पोषण या बार-बार बीमार रहना।
- थायरॉइड या हार्मोन से जुड़ी कोई दिक्कत — ये सिर्फ़ डॉक्टर की जांच से पता चलती है।
डॉक्टर के पास जाओ तो बच्चे की पिछली हाइट का रिकॉर्ड साथ ले जाओ। घर पर हर 6 महीने में एक ही दीवार पर, बिना जूते के हाइट नापकर तारीख के साथ लिख लो। इससे डॉक्टर को ग्रोथ समझने में आसानी होती है।
कब डॉक्टर को दिखाएँ
अगर बच्चे की हाइट उम्र के हिसाब से बहुत कम लग रही हो या ग्रोथ रुक गई हो तो डॉक्टर को दिखाओ। वो ग्रोथ चार्ट देखकर बता सकते हैं कि सामान्य है या कोई कमी है। थायरॉइड या अन्य जांच की जरूरत पड़ सकती है। खुद से अंदाजा मत लगाओ।
सलाह
भाई, हाइट बढ़ाने की बात सुनकर लोग जल्दी में आ जाते हैं। सच ये है कि ज्यादातर हाइट जीन से तय होती है। बढ़ती उम्र में अच्छा खाना, नींद और खेल से मदद मिलती है। उसके बाद सिर्फ पोस्चर सुधार से थोड़ा लंबा दिख सकते हो।
1 हफ्ते में हाइट बढ़ने वाले दावे झूठे हैं। गोलियां या पाउडर मत खरीदो। बच्चे की ग्रोथ कम लगे तो डॉक्टर को दिखाओ। WHO के ग्रोथ स्टैंडर्ड्स डॉक्टर इस्तेमाल करते हैं।
सीधा खड़े रहो। स्ट्रेचिंग करो। अच्छा खाओ। ये चीजें सेहत के लिए अच्छी हैं। हाइट की चिंता छोड़कर बाकी चीजों पर ध्यान दो।
कई लोग इंटरनेट पर 1 हफ्ते या 1 महीने में हाइट बढ़ाने वाले वीडियो देखते हैं। ये दावे गलत हैं। ग्रोथ प्लेट बंद होने के बाद हड्डी नहीं बढ़ती। लटकने से रीढ़ थोड़ी खिंच सकती है लेकिन ये स्थायी नहीं होता। सुबह थोड़ा लंबा लगना और शाम को सामान्य होना आम है।
बच्चों के लिए सबसे अच्छा है अच्छा खाना, खेल और नींद। अगर ग्रोथ रुक जाए या बहुत कम लगे तो डॉक्टर को दिखाओ। थायरॉइड, पोषण की कमी या अन्य वजह हो सकती है। जांच से पता चलता है।
हाइट से ज्यादा महत्वपूर्ण सेहत और आत्मविश्वास है। सीधा खड़े रहो। अच्छे कपड़े पहनो। पोस्चर सुधारो। ये चीजें दिखने में फर्क डालती हैं। झूठे दावों के चक्कर में मत पड़ो।
हाइट बढ़ाने का कोई जादुई तरीका नहीं है। जीन, पोषण और समय का मेल है। बढ़ती उम्र में सही देखभाल करो। बाद में पोस्चर सुधारो। डॉक्टर की सलाह लो जब जरूरत हो। ये बातें याद रखो।
FAQ
क्या 18 साल के बाद हाइट बढ़ती है?
ज्यादातर मामलों में नहीं। ग्रोथ प्लेट बंद हो जाती है। हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ती। पोस्चर से थोड़ा लंबा दिख सकते हो।
1 हफ्ते में हाइट बढ़ सकती है?
नहीं। ये झूठा दावा है।
हाइट बढ़ाने वाली दवा सुरक्षित है?
डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवा या सप्लीमेंट मत लो। ज्यादातर दावे झूठे होते हैं।
लटकने या स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ती है?
बढ़ती उम्र में सामान्य ग्रोथ में मदद कर सकती है। बाद में सिर्फ पोस्चर सुधारती है। हड्डी की लंबाई नहीं बढ़ाती।
बच्चे की हाइट कम हो तो क्या करें?
डॉक्टर को दिखाओ। ग्रोथ चार्ट से जांच करवाओ।
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स्रोत: WHO Child Growth Standards
यह जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। बच्चे की ग्रोथ के लिए डॉक्टर से सलाह लें। कोई दवा या सप्लीमेंट खुद से मत लो।
