சர்க்கரைக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் உள்ள வேறுபாடு என்ன?
மருத்துவ அறிக்கைகளில் ‘சர்க்கரை’ அளவு அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டால், பலர் தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் (Diabetes) வந்துவிட்டதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இது ஒரு பொதுவான தவறான புரிதல். ‘சர்க்கரை’ என்பது ஒரு நோயல்ல, அது நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கிய எரிபொருள் (Fuel). நாம் உண்ணும் உணவு செரிமானத்திற்குப் பிறகு குளுக்கோஸாக (Glucose) மாறுகிறது. இதைத்தான் நாம் பொதுவாக ‘சர்க்கரை’ என்கிறோம். இந்த சர்க்கரைதான் நம் உடலின் செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
உண்மையான பிரச்சனை எப்போது தொடங்குகிறது என்றால், நம் உடல் இன்சுலின் (Insulin) என்ற ஹார்மோனைச் சரியாக உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ தவறும்போதுதான். இன்சுலின் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை செல்களுக்குள் கொண்டு செல்லும் ஒரு ‘சாவி’ போன்றது. இந்த சாவி சரியாக வேலை செய்யாதபோது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகிறது. இந்த நிலையே ‘நீரிழிவு நோய்’ (Diabetes Mellitus) எனப்படுகிறது.
ப்ரீ-டயாபடீஸ்: எச்சரிக்கை மணி
சில சமயங்களில், இரத்தப் பரிசோதனையில் சர்க்கரை அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்படலாம். இதை ‘ப்ரீ-டயாபடீஸ்’ (Pre-diabetes) என்பார்கள். இந்த நிலையில், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வரவில்லை, ஆனால் அதற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டால், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.
டைப்-1 மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோய்கள்
நீரிழிவு நோயில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- டைப்-1 நீரிழிவு (Type-1 Diabetes): இதில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலமே (Immune System) தவறுதலாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தின் (Pancreas) செல்களை அழித்துவிடுகிறது. இதனால் இன்சுலின் சுரப்பு முற்றிலும் நின்றுவிடும். இது பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ ஏற்படுகிறது. இதற்கு இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
- டைப்-2 நீரிழிவு (Type-2 Diabetes): இது மிகவும் பொதுவான வகை. இதில், கணையம் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்தாலும், உடல் அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை (Insulin Resistance). இது பெரும்பாலும் உடல் பருமன், தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணங்களால் ஏற்படுகிறது.
சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான காரணங்கள்
அதிகமாக இனிப்பு சாப்பிடுவதால் மட்டுமே நீரிழிவு நோய் வருவதில்லை. வெள்ளை அரிசி, மைதா, உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், அதிக மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை கூட இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் மட்டும் போதாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிக அவசியம்:
- உணவுக் கட்டுப்பாடு: வெள்ளை சர்க்கரை, மைதா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம்.
- நீர் அருந்துதல்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற உதவும்.
- உணவுக்குப் பின் நடைப்பயிற்சி: சாப்பிட்ட உடனேயே அமராமல், 10-15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
1. மிகவும் ஒல்லியானவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் வருமா?
ஆம், வரலாம். உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருந்தாலும், ‘ஸ்கின்னி ஃபேட்’ (Skinny Fat) எனப்படும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வது அல்லது அதிக மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களாலும் ஒல்லியானவர்களுக்கும் டைப்-2 நீரிழிவு நோய் வர வாய்ப்புள்ளது.
2. பெற்றோருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், எனக்கும் கண்டிப்பாக வருமா?
மரபணு ஒரு காரணியாக இருந்தாலும், அது 100% உத்தரவாதம் இல்லை. குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களை விட சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நோயைத் தவிர்க்கலாம்.
3. நீரிழிவு நோயை நிரந்தரமாக குணப்படுத்த முடியுமா?
டைப்-2 நீரிழிவு நோயை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் ‘ரிவர்ஸ்’ (Reverse) செய்ய முடியும். அதாவது, மருந்துகள் இல்லாமலேயே இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக வைத்திருக்க முடியும். ஆனால், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
முடிவுரை
‘சர்க்கரை’ என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல். ‘நீரிழிவு நோய்’ என்பது இன்சுலின் சுரப்பில் ஏற்படும் கோளாறு. இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் தரும் சிறிய அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ப்ரீ-டயாபடீஸ் போன்ற ஆபத்தான நிலைகளில் உடனடியாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமே உங்கள் மிகப்பெரிய சொத்து.
