മദ്യപാനം നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവുമായ വഴികൾ: മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കുമ്പോൾ

മദ്യപാനം നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവുമായ വഴികൾ: മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കുമ്പോൾ

മദ്യപാനം നിർത്തുന്നത് വെറും മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നതിലുപരി, നമ്മളിൽ തന്നെ നടക്കുന്ന ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പോരാട്ടത്തെ അതിജീവിക്കുക എന്നതാണ്. ‘മദ്യപാനം എങ്ങനെ നിർത്താം’ എന്ന് നിങ്ങൾ ഗൂഗിളിൽ തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ശ്രമമായിരിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പലതവണ ഉറച്ച തീരുമാനമെടുത്തിരിക്കാം, നല്ല ദിവസങ്ങൾ കടന്നുപോയിരിക്കാം, ധൈര്യം സംഭരിച്ചിരിക്കാം, എന്നിട്ട് ഒരു സായാഹ്നത്തിൽ എല്ലാം തകരുന്നത് കണ്ടിരിക്കാം. പുറമെ നിന്ന് നോക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ‘മനശ്ശക്തി’ കൊണ്ട് മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശീലം മാത്രമായി തോന്നാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാൾക്ക് അറിയാം, യഥാർത്ഥ പോരാട്ടം മദ്യത്തോടല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിനോടാണ്.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു മാന്ത്രിക വിദ്യകളോ 7 ദിവസത്തെ പ്ലാനുകളോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കാത്ത അവസ്ഥ, ഉള്ളിൽ നിന്ന് പരാജയം സമ്മതിച്ചതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ വെല്ലുവിളികളെ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ വിജയകരമായി സ്വീകരിച്ച, ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവും മാനുഷികവുമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നുള്ള മദ്യപാനം നിർത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും. ഇതൊരു യാത്രയാണ്, ഈ യാത്രയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.

മദ്യപാനം നിർത്തുന്നത് ‘മനശ്ശക്തിയുടെ’ മാത്രം കളിയല്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

പലപ്പോഴും ആളുകൾ കരുതുന്നത് മദ്യപാനം നിർത്തുന്നത് ശക്തമായ മനശ്ശക്തിയുടെ കാര്യമാണെന്നാണ്. “വെറുതെ മനസ്സുറപ്പിച്ചാൽ മതി, നിർത്താം.” എന്നാൽ ഇത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. മദ്യത്തിന് പല തലങ്ങളിലുള്ള അടിമത്തമുണ്ട്:

• ശാരീരിക ആശ്രിതത്വം (Physical Dependence): ദീർഘകാലം മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അതിനോട് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ വിറയൽ, വിയർപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചില ഗുരുതരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അപസ്മാരം പോലുള്ള ‘വിത്ത്ഡ്രോവൽ ലക്ഷണങ്ങൾ’ (withdrawal symptoms) ഉണ്ടാകാം. ഈ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത വ്യക്തിയെ വീണ്ടും കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• മാനസിക ആശ്രിതത്വം (Psychological Dependence): ഇത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക ആശ്രിതത്വത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. പലർക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിരസത അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത എന്നിവയെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി മദ്യം മാറുന്നു. മദ്യപാനം ഈ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് മനസ്സ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മാനസിക ബന്ധമാണ്, അവിടെ മദ്യത്തെ ഒരു ‘സുഹൃത്തായോ’ ‘പരിഹാരമായോ’ കാണുന്നു.
• ശീലങ്ങളും ട്രിഗറുകളും (Habits and Triggers): മദ്യപാന ശീലം പലപ്പോഴും ചില പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുന്നത്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു അവസരം. ഈ ‘ട്രിഗറുകൾ’ നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, മദ്യപിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സ്വാഭാവികമായി ഉണർത്തുന്നു. മനസ്സ് ഈ ഘടകങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വെറും മനശ്ശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ലാത്ത ഒന്നാണ്. നമുക്ക് ഒരു സമഗ്രമായ തന്ത്രം ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യപടി: അംഗീകരിക്കലും പ്രതിജ്ഞയും

മദ്യപാനം നിർത്താനുള്ള യാത്രയിലെ ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പടി അംഗീകരിക്കലും പ്രതിജ്ഞ എടുക്കലുമാണ്.

• സത്യസന്ധമായ ആത്മപരിശോധന (Honest Self-Assessment): ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്നും മാറ്റം വേണമെന്നും അംഗീകരിക്കുക. സ്വയം കള്ളം പറയുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ, അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ സത്യസന്ധമായി മനസ്സിലാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ‘എന്തുകൊണ്ട്’ തിരിച്ചറിയുക (Identify Your ‘Why’): നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് മദ്യപാനം നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണോ? നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്കാണോ? നിങ്ങളുടെ കരിയറിനാണോ? അതോ നിങ്ങൾക്കായി മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നേടാനാണോ? നിങ്ങളുടെ ‘എന്തുകൊണ്ട്’ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെ ശക്തമായ പ്രചോദന സ്രോതസ്സായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഇത് എവിടെയെങ്കിലും എഴുതി വെച്ച് ദിവസവും കാണുക.
• ചെറിയ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക (Set Small, Realistic Goals): തുടക്കത്തിൽ ‘എപ്പോഴും’ മദ്യപാനം നിർത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ‘ഒരു ആഴ്ചയോളം കുടിക്കില്ല’ അല്ലെങ്കിൽ ‘ഇന്ന് കുടിക്കില്ല’. ഓരോ ചെറിയ ലക്ഷ്യവും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ: മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കുമ്പോൾ

മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കാത്തപ്പോൾ, ബാഹ്യ സഹായവും ശാസ്ത്രീയ രീതികളും വളരെ ഫലപ്രദമാകും.

വൈദ്യസഹായത്തിന്റെ പങ്ക്

• ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക: മദ്യപാനം നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ശാരീരിക വിത്ത്ഡ്രോവൽ ലക്ഷണങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നേരിടാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ‘മെഡിക്കലി സൂപ്പർവൈസ്ഡ് ഡിറ്റോക്സ്’ (medically supervised detox) ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• മരുന്നുകൾ: നാൽട്രെക്സോൺ (Naltrexone), അകാമ്പ്രോസേറ്റ് (Acamprosate) പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ മദ്യപിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാനും വിത്ത്ഡ്രോവൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളും തെറാപ്പിയും

• അൽക്കഹോളിക്സ് അനോണിമസ് (AA) പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ: സമാനമായ പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾക്ക് AA പോലുള്ള സഹായ ഗ്രൂപ്പുകൾ സുരക്ഷിതവും സഹായകരവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതും പങ്കുവെക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.
• വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി (Individual Therapy): ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച കൗൺസിലർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മദ്യപാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും, ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, അവയെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്.

ട്രീഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക, അവ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളെ മദ്യപിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ ഈ ട്രിഗറുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അവയെ നേരിടാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സുഹൃത്തുക്കൾ മദ്യപിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, അവരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്ന സമയമോ സ്ഥലമോ മാറ്റുക.

പുതിയ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

• ശാരീരിക വ്യായാമം: വ്യായാമം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ തിരക്കിട്ട് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഹോബികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും: നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രിയാത്മകവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തുക, പുസ്തകം വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, പെയിന്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കൽ എന്നിവ പോലെ.
• മൈൻഡ്ഫുൾനസും ധ്യാനവും: ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാനും, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം

മദ്യപാനം പലപ്പോഴും വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നത്, വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഇതിൽ സഹായിച്ചേക്കാം.

മനസ്സിനെ എങ്ങനെ കൂട്ടാളിയാക്കാം?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കാത്തപ്പോൾ, അതിനെ ശത്രുവായി കാണുന്നതിനു പകരം കൂട്ടാളിയാക്കാൻ പഠിക്കുക.

• പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംഭാഷണം (Positive Self-Talk): നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ശബ്ദം മാറ്റുക. “ഞാൻ ദുർബലനാണ്” എന്നതിനു പകരം “ഞാൻ ശക്തനാണ്, ഇത് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിയും” എന്ന് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക (Break Goals into Smaller Chunks): വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. “ഇന്ന് ഞാൻ മദ്യപിക്കില്ല” എന്ന് പറയുന്നത് “ഞാൻ ഒരിക്കലും മദ്യപിക്കില്ല” എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഒരു പുതിയ വിജയമാണ്.
• ക്ഷമയും സ്വയം അനുകമ്പയും (Patience and Self-Compassion): ഇതൊരു നീണ്ടതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ യാത്രയാണ്. തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കാം, വീഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാം. സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടുന്നതിനോ പരാജയം സമ്മതിക്കുന്നതിനോ പകരം, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഓരോ തെറ്റിൽ നിന്നും പഠിച്ച് വീണ്ടും തുടങ്ങുക.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക (Challenge Negative Thoughts): മദ്യപിക്കാനുള്ള ചിന്ത വരുമ്പോൾ, അത് ഉടൻ സ്വീകരിക്കരുത്. നിർത്തുക, ആ ചിന്തയെ തിരിച്ചറിയുക, അതിനോട് ചോദ്യം ചോദിക്കുക: “ഇത് ശരിക്കും എന്നെ സഹായിക്കുമോ? ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കും?” പലപ്പോഴും ഇത് പഴയ ശീലത്തിന്റെ ഒരു പാറ്റേൺ മാത്രമായിരിക്കും.

വീഴ്ച സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം?

മദ്യപാനം നിർത്താനുള്ള യാത്രയിൽ വീഴ്ച (relapse) സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇതൊരു പരാജയമല്ല, മറിച്ച് പഠിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമാണ്.

• നിരാശപ്പെടരുത്: ഒരിക്കൽ വീഴ്ച സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വിഫലമായി എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇതൊരു താൽക്കാലിക തിരിച്ചടി മാത്രമാണ്.
• കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വീഴ്ച സംഭവിച്ചതെന്ന് സ്വയം വിശകലനം ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ട്രിഗർ ഉണ്ടായിരുന്നോ? നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരുന്നോ? ഈ വിവരങ്ങൾ ഭാവിയിൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉടൻ തിരിച്ചെത്തുക: എത്രയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ സംവിധാനവുമായി സംസാരിക്കുക, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഏറ്റവും പ്രധാനം, നിങ്ങളുടെ യാത്ര തുടരുക എന്നതാണ്.

ഉപസംഹാരം

മദ്യപാനം നിർത്തുന്നത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ യാത്രയാണ്, ഇത് ശാരീരിക ആശ്രിതത്വത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് മനസ്സുമായും, ശീലങ്ങളുമായും, വികാരങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പോരാട്ടമാണ്. എന്നാൽ ഇത് അസാധ്യമല്ല. മനസ്സ് കൂടെ നിൽക്കാത്തപ്പോൾ, അതിനെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവായി കാണുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഖാവായി മാറ്റാൻ പഠിക്കുക. ശരിയായ വിവരങ്ങൾ, വൈദ്യസഹായം, തെറാപ്പി, സഹായ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനം, നിങ്ങളോടുള്ള ക്ഷമയും അനുകമ്പയും എന്നിവയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വെല്ലുവിളി മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ യാതൊരു നാണക്കേടുമില്ല, മറിച്ച് അത് ശക്തിയുടെ പ്രതീകമാണ്. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഈ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ യാത്ര ആരംഭിക്കുക.

വിവേക് ഭായിയുടെ ഉപദേശം

വിവേക് ഭായിയുടെ ഉപദേശം നോക്കൂ: ബ്രോ, മദ്യം നിർത്തുന്നത് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല. ഇതൊരു മാരത്തൺ ആണ്, സ്പ്രിന്റ് അല്ല. ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, “ഒന്നുകൂടി ശ്രമിച്ചു നോക്കാം, ഇത്തവണ ഉറപ്പായും നിർത്തും” എന്ന മനോഭാവമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ “ഇന്ന് ഒരു പെഗ് കഴിക്കാം, നാളെ മുതൽ ഉറപ്പായും നിർത്തും.” ഈ “നാളെ” ഒരിക്കലും വരുന്നില്ല. യഥാർത്ഥ കാര്യം എന്താണെന്ന് വെച്ചാൽ, കുടിക്കാൻ തോന്നുന്ന സമയത്ത്, സ്വയം ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫോൺ എടുത്ത്, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ നടക്കാൻ പോകുക. ആ കുടിക്കാൻ തോന്നുന്നത് വെറും 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ കാണൂ. ആ 15-20 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ തരണം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഒരു ദിവസം കുടിച്ചില്ലേ? അടിപൊളി! രണ്ട് ദിവസം കുടിച്ചില്ലേ? സൂപ്പർ! ഈ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കും. പിന്നെ, എപ്പോഴെങ്കിലും വീഴ്ച സംഭവിച്ചാൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. എഴുന്നേറ്റ്, പൊടി തട്ടി, വീണ്ടും തുടങ്ങുക. യു ഗോട്ട് ദിസ്, യാർ!