രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ? എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ

രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

രാത്രി 2 മണി കഴിഞ്ഞിട്ടും ഉറക്കം വരാതെ വെറുതെ കിടന്നുറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ നിങ്ങൾ? കണ്ണുകൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടാവാം, ശരീരം തളർന്നിരിക്കാം, പക്ഷെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ പഴയ ഓർമ്മകളും നാളത്തെ ചിന്തകളും ഓടിയെത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഇതിനെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി കണ്ട് അവഗണിക്കാറുണ്ട്. ഇന്ന് ചായ കൂടുതൽ കുടിച്ചതുകൊണ്ടോ, പകൽ അല്പം ഉറങ്ങിയതുകൊണ്ടോ ആയിരിക്കും എന്ന് നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഒരു താൽക്കാലിക പ്രശ്നമല്ല. നമ്മുടെ തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയുടെയും അമിതമായ ചിന്തകളുടെയും ഒരു സൂചനയാണിത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പഴയ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ അടുത്ത ദിവസത്തെ മീറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം ‘ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്ലൈറ്റ്’ മോഡിലേക്ക് മാറും. ഇത് ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോൺ കുറയുന്നത് വരെ തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാൻ അനുമതി നൽകാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഉറക്കം നിർബന്ധിച്ച് വരുത്താൻ കഴിയില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവോ, അത്രയധികം ഉറക്കം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകും. വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്നും ചുറ്റുപാട് സുരക്ഷിതമാണെന്നും തലച്ചോറിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയാണ് വേണ്ടത്.

സ്‌ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്തിട്ടും എന്തുകൊണ്ട് തലച്ചോറ് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു?

ഫോൺ മാറ്റി വെച്ച് 15 മിനിറ്റിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ റീൽസ് കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ തലച്ചോറ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെ ‘ഡിജിറ്റൽ ഡോപാമൈൻ ഹാങ്‌ഓവർ’ എന്ന് പറയുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തുടർച്ചയായി ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അതിവേഗ വിവരങ്ങളുടെ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു. ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ റെറ്റിന വഴി പീനിയൽ ഗ്രന്ഥിയെ പുറത്ത് ഇപ്പോഴും വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടയുന്നു. ഫലമോ, ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്ത് കണ്ണുകൾ അടച്ചാലും തലച്ചോറ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ് ചെയ്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മൊബൈലിൽ എന്തെങ്കിലും കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആക്ഷൻ സിനിമകളോ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകളോ കാണുന്നതിന് പകരം വളരെ വിരസമായ ഒരു എപ്പിസോഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറി പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഓഡിയോ മോഡിൽ കേൾക്കുക. തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്ന ഉള്ളടക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അത് സാവധാനം ശാന്തമാകും.

കിടക്കയിൽ വെറുതെ കിടക്കുന്നതിന് പകരം ഉടൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കഴിഞ്ഞ 20 മിനിറ്റായി നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുക എന്നതാണ്. ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കിടക്കയെ ‘ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലം’ എന്നതിലുപരി ‘ചിന്താകുലനാകാനുള്ള സ്ഥലം’ എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ ചക്രം മുറിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ പിന്തുടരുക:

• കിടക്ക ഉടൻ വിടുക: എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ അതേ മുറിയിലെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ ഇരിക്കുക: കടുത്ത വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക, പകരം മങ്ങിയ ലൈറ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• വിരസമായ പുസ്തകം വായിക്കുക: അല്പം ഭാരമുള്ളതോ വിരസമായതോ ആയ ഒരു പുസ്തകം എടുത്ത് വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു കഥ കേൾക്കുക.
• മണിക്കൂർ നോക്കാതിരിക്കുക: ‘ഇനി ഉറങ്ങാൻ വെറും 4 മണിക്കൂർ മാത്രം ബാക്കി’ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വീണ്ടും ഉറക്കം വരുന്നു എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾക്ക് ഭാരം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ വരിക. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ബയോ-സർക്യൂട്ട് റീസെറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

4-7-8 ശ്വാസമെടുക്കൽ ടെക്നിക്: 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കാൻ

രാത്രിയിൽ തലച്ചോറ് ചിന്തകളുടെ ചുഴലിക്കാറ്റിൽ അകപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും വേഗതയേറിയതുമായ മാർഗ്ഗം നമ്മുടെ ശ്വാസമെടുക്കലാണ്. പുരാതന യോഗാഭ്യാസങ്ങളും ആധുനിക ന്യൂറോസയൻസും പറയുന്നത്, സാവധാനത്തിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ നമ്മുടെ പാരാസിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കുമെന്നാണ്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ 4-7-8 ടെക്നിക് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. ആദ്യം, വായിലൂടെ പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
2. തുടർന്ന്, മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് നേരം ശാന്തമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
3. ഇനി, ശ്വാസം 7 സെക്കൻഡ് നേരം ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക.
4. അവസാനം, വായിലൂടെ ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതുപോലെ 8 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.

ഈ ചക്രം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് അപകടമില്ല എന്ന സന്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും. മിക്കവാറും നാലാമത്തെ തവണ ആകുമ്പോഴേക്കും ശരീരം വളരെ ലഘുവായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഉറക്കം വരികയും ചെയ്യും.

സത്യം: മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം ഈ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പൂർണ്ണമായും തടയുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ പകലാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു.

മുറിയുടെ അന്തരീക്ഷവും താപനിലയും: ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്നത്

ഉറക്കം നമ്മുടെ ചിന്തകളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ ഭൗതിക ചുറ്റുപാടും ഒരുപോലെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരാൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില (Core Body Temperature) സ്വാഭാവികമായി 1 മുതൽ 2 ഡിഗ്രി വരെ താഴുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുറി വളരെ ചൂടോ ഈർപ്പമോ ഉള്ളതാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം ശരിയാക്കാൻ ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാകും. നിങ്ങളുടെ മുറി കഴിയുന്നത്ര തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. സാധിക്കുമെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അതുവഴി പുറത്തെ തെരുവ് വിളക്കുകളോ വാഹനങ്ങളുടെ വെളിച്ചമോ മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കില്ല. കൂടാതെ, മുറിയിൽ പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദതയുണ്ടായിട്ടും അത് നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫാനിന്റെ നേർത്ത ശബ്ദമോ ‘വൈറ്റ് നോയിസ്’ോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശുദ്ധജലത്തിൽ കഴുകി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക താപം പുറത്തു കളയാനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു നാടൻ വഴിയാണ്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്ന ഈ 3 തെറ്റുകൾ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം കളയുന്നു

പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാത്തതിന് കാരണം രാത്രിയിലെ തെറ്റായ ശീലങ്ങളല്ല, മറിച്ച് പകൽ സമയത്തും വൈകുന്നേരങ്ങളിലുമുള്ള നമ്മുടെ ചില ശീലങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്: ചായയിലോ കാപ്പിയിലോ അടങ്ങിയ കഫീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ‘ഡീപ് സ്ലീപ്’ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
• രാത്രി വൈകി കനത്തതോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്: ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താപനിലയും അഡ്രിനാലിൻ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും ഇതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? സ്ലീപ് ഹൈജീൻ ശരിയായ നിയമങ്ങൾ

ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 ദിവസം ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ‘സ്ലീപ് ഹൈജീൻ’ ശരിയാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. സ്ലീപ് ഹൈജീൻ എന്നാൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്നതും ഉണരുന്നതുമായ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചിട്ടയുണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും. നമ്മുടെ ശരീരം ‘സർക്കേഡിയൻ റിഥം’ എന്ന ഒരു ആന്തരിക ജൈവ ഘടികാരത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ഘടികാരം പൂർണ്ണമായും താളം തെറ്റും.

• പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം കണ്ണുകളിൽ ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ശരിയായ സമയത്ത് മെലാടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള സന്ദേശം നൽകുന്നു.
• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും മാറ്റി വെക്കുക, മുറിയുടെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക.

വിവേക് ഭായിയുടെ ഉപദേശം

രാത്രിയിൽ ക്ലോക്കിലെ സൂചികൾ ടിക്കിൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മുഴുവൻ നഗരവും ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഒറ്റയ്ക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ ഉറപ്പിക്കുക – ഉറങ്ങാൻ എത്ര കൂടുതൽ നിർബന്ധിക്കുന്നുവോ, അത്രയധികം ഉറക്കം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകും. ഉറക്കം ഒരു ടാസ്ക് അല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അതിന് സ്വയം സമർപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രം നടക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്. ഇന്നത്തെ തലമുറയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം നമ്മൾ ഉറങ്ങാനല്ല, പകരം ബാക്കിയുള്ള ദിവസം പ്രോസസ് ചെയ്യാനാണ് കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നത് എന്നതാണ്. ദിവസത്തിലെ ദേഷ്യം, പൂർത്തിയാകാത്ത സംഭാഷണങ്ങൾ, റീൽസിന്റെ അമിതഭാരം, നാളത്തെ ഭയം – ഇതെല്ലാം തലയിണയിൽ തല വെച്ചയുടൻ നമ്മൾ തുറന്നു വിടുന്നു. രാത്രിയിൽ സമാധാനം വേണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓഫ്‌ലോഡ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എല്ലാ അനാവശ്യ ചിന്തകളും അതിൽ എഴുതുക.

💡 രാത്രിയിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്നുപോയാലോ, ഫോൺ എടുത്ത് സമയം നോക്കുന്ന മണ്ടത്തരം കാണിക്കരുത് – ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉടൻ തന്നെ അലേർട്ട് മോഡിലേക്ക് മാറ്റും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇന്ന് രാത്രി ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അല്പം തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, വളരെ വിരസമായ ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ശബ്ദത്തിൽ ഒരു കഥ കേൾക്കുക. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഉറക്കം തനിയെ വരും.

അடிக்கടി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാത്തപ്പോൾ ഏത് നാടൻ പ്രയോഗമാണ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ ഫലം കാണിക്കുന്നത്?

രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാത്തപ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പാദങ്ങളിൽ കടുക് എണ്ണയോ നെയ്യോ പുരട്ടി മസാജ് ചെയ്യുന്നതും ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളം ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നാടൻ പ്രയോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

രാത്രിയിൽ വിരസമായ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ ഓഡിയോ സ്റ്റോറികളോ കേൾക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കം വരുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലുള്ളതും സസ്പെൻസ് ഇല്ലാത്തതുമായ ഒരു ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിൽക്കുകയും ദൃശ്യപരമായ ഉത്തേജനം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ കണ്ണുകളും തലച്ചോറും വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിച്ച് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

രാത്രിയിൽ എത്ര നേരം ഉറക്കം വന്നില്ലെങ്കിൽ കിടക്ക വിടണം?

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ 20 മിനിറ്റിലധികം കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പോകണം.

ഉറക്കം വരാത്തപ്പോൾ മൊബൈലിൽ നൈറ്റ് മോഡ് ഓൺ ചെയ്ത് റീൽസ് കാണുന്നത് ശരിയാണോ?

ഒട്ടും ശരിയല്ല. നൈറ്റ് മോഡ് കണ്ണുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ റീൽസിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കം വരുന്ന പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തും.