மனதில் ஓடும் ஒரே சிந்தனையை நிறுத்துவது எப்படி? 7 எளிய வழிகள்

மனதில் ஓடும் ஒரே சிந்தனையை நிறுத்துவது எப்படி? 7 எளிய வழிகள்

உங்கள் மனதில் ஒரே விஷயம் திரும்பத் திரும்ப ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? நீங்கள் விரும்பினாலும் அதை மறக்க முடியவில்லையா? அது உங்களை மனதளவில் மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறதா? ஆம் எனில், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது ‘ஓவர் திங்கிங்’ (Overthinking) எனப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் மன அமைதியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு மன நிலையாகும். ஓவர் திங்கிங் என்பது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அதிகமாக, தொடர்ந்து, பெரும்பாலும் எந்தவொரு உறுதியான முடிவும் இல்லாமல் சிந்திப்பதாகும். இது பெரும்பாலும் கவலை, பயம் அல்லது பாதுகாப்பின்மையுடன் தொடர்புடையது. நாம் ஒரு விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது, ​​நம் மனம் அந்த சிந்தனைக்கு பழகிவிடுகிறது, அதிலிருந்து வெளியே வருவது கடினமாகிவிடும். இந்த கட்டுரையில், ஓவர் திங்கிங்கின் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான 7 பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஓவர் திங்கிங் என்றால் என்ன?

எளிமையான வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், ஓவர் திங்கிங் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை, நிகழ்வு, முடிவு அல்லது எதிர்கால சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவிடுவது. பெரும்பாலும் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது. இது பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்திப்பது மட்டுமல்ல, அந்த பிரச்சனையின் ஒவ்வொரு சாத்தியமான அம்சத்தையும் மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது, பெரும்பாலும் எந்தவொரு தீர்வையும் எட்டாமல் இருப்பது. இது கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய வருத்தமாக இருக்கலாம், எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பற்றிய கவலையாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு முடிவின் அனைத்து சாத்தியமான விளைவுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வதாக இருக்கலாம், அதுவரை உங்களால் எந்த முடிவும் எடுக்க முடியாமல் போகலாம்.

நாம் ஏன் ஓவர் திங்க் செய்கிறோம்?

ஓவர் திங்கிங்கிற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் சில:

• கடந்த கால வருத்தம்: பழைய தவறுகள் அல்லது முடிவுகளைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது (‘நான் அப்படி செய்திருக்கக் கூடாது’ என்று).
• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை: வேலை, உறவுகள் அல்லது ஆரோக்கியம் போன்ற நிச்சயமற்ற எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகமாக சிந்திப்பது.
• கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆசை: எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது, அது நடக்காதபோது தொந்தரவு அடைவது.
• முழுமைக்கான தேடல்: எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையில் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் அதிகமாக சிந்திப்பது.
• முடிவெடுப்பதில் சிரமம்: சிறிய முடிவுகளின் சாத்தியமான விளைவுகள் அனைத்தையும் அதிகமாக சிந்திப்பது.
• சுய சந்தேகம்: உங்கள் திறன்கள் மற்றும் முடிவுகளில் நம்பிக்கை இல்லாதது.

ஓவர் திங்கிங்கின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் ஓவர் திங்கிங்கால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? இந்த அறிகுறிகளால் கண்டறியவும்:

• தூக்கமின்மை அல்லது தூங்க முடியாமல் தவிப்பது.
• தொடர்ந்து கவலை அல்லது பதட்டம் உணர்வது.
• ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது அல்லது அதில் சிக்கிக்கொள்வது.
• முடிவெடுப்பதில் அதிக சிரமம் உணர்வது.
• சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட மன அழுத்தம் உணர்வது.
• சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தனிமையாக உணர்வது.
• உடல் சோர்வு, தலைவலி அல்லது தசை இறுக்கம் போன்றவற்றை உணர்வது.

ஓவர் திங்கிங்கின் பக்க விளைவுகள்

ஓவர் திங்கிங் மன அமைதியைக் கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• மனநலப் பிரச்சனைகள்: பதட்டம் (Anxiety), மனச்சோர்வு (Depression) மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் (Panic Attacks) ஆபத்து அதிகரித்தல்.
• உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: மன அழுத்தத்தால் தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• முடிவெடுப்பதில் தடை: அதிகமாக சிந்திப்பதால் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாமல் போவது அல்லது முடிவுகளைத் தள்ளிப்போடுவது.
• உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: எண்ணங்களில் மூழ்கியிருப்பதால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது.
• உறவுகளில் சிக்கல்: மற்றவர்களின் நோக்கங்களில் சந்தேகம் கொள்வது அல்லது எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையான அம்சங்களைக் காண்பது.

ஓவர் திங்கிங்கை நிறுத்துவதற்கான 7 பயனுள்ள வழிகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஓவர் திங்கிங் என்பது மாற்றக்கூடிய ஒரு பழக்கம். இந்த 7 வழிகள் உங்களுக்கு இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும்:

1. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் (Focus on the Present Moment)

பெரும்பாலும் நாம் கடந்த காலத்தில் வாழ்கிறோம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். ஓவர் திங்கிங்கைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்வது. இதற்கு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் (Mindfulness) பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, ​​அதை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் இதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (Acknowledge Your Emotions)

ஓவர் திங்கிங் பெரும்பாலும் நாம் அடக்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவை எவ்வளவு அசௌகரியமாக இருந்தாலும் சரி. அவற்றை உணருங்கள், அவற்றைப் பற்றி எழுதுங்கள் (ஜர்னலிங்). உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​அவை தங்கள் பிடியை தளர்த்துகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்வுகள் விருந்தினர்கள் மட்டுமே, அவற்றை எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி வரவும் போகவும் அனுமதியுங்கள்.

3. பிரச்சனை-தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவலையில் அல்ல (Focus on Problem-Solving, Not Just Worrying)

கவலைக்கும் பிரச்சனை-தீர்வுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அதன் தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு காகிதத்தில் பிரச்சனையை எழுதுங்கள், அதன் சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு இல்லையென்றால், அதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொண்டு, அதைப்பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ‘நான் இப்போது இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியுமா?’ பதில் ‘இல்லை’ என்றால், அதை விட்டுவிடுங்கள்.

4. உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும் (Incorporate Physical Activity)

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. காலை நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த எந்த விளையாட்டையும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இது உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்.

5. ‘கவலை நேரம்’ ஒதுக்குங்கள் (Set a ‘Worry Time’)

இது ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அதை நீங்கள் கவலைப்படுவதற்காக மட்டுமே அர்ப்பணிக்கவும். பகலில் ஏதேனும் கவலை தரும் எண்ணம் வந்தால், அதை எழுதி வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் ‘கவலை நேரத்தில்’ அதைப் பற்றி சிந்திப்பதாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லுங்கள். ‘கவலை நேரம்’ வரும்போது, ​​அந்த எண்ணங்கள் அனைத்தையும் சிந்தியுங்கள். நேரம் முடிந்ததும், அவற்றை அங்கேயே விட்டுவிட்டு உங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கவலையை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும்.

6. உங்கள் எண்ணங்களை சவால் விடுங்கள் (Challenge Your Thoughts)

ஓவர் திங்கிங்கில் நமது எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் திரிந்தவையாக அல்லது யதார்த்தமற்றவையாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ‘இது உண்மையா?’, ‘இந்த எண்ணத்திற்கு என்னிடம் ஆதாரம் உள்ளதா?’, ‘இந்த சூழ்நிலையை நான் பார்க்க வேறு வழி உள்ளதா?’, ‘மிக மோசமானது என்னவாக இருக்கும்?’, ‘நான் நினைப்பதை விட இது உண்மையில் அவ்வளவு மோசமாக இருக்குமா?’ இது உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் தர்க்கரீதியாகவும் சமநிலையுடனும் பார்க்க உதவும்.

7. யாரிடமாவது பேசுங்கள் அல்லது நிபுணர் உதவியை நாடுங்கள் (Talk to Someone or Seek Professional Help)

சில சமயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது துணையுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்கலாம் அல்லது உங்களைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் சுமையை குறைக்கலாம். ஓவர் திங்கிங் உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக பாதித்தால், மனநல நிபுணரிடம் (மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற) உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். அவர்கள் பயனுள்ள சமாளிப்பு உத்திகளைக் கற்றுக்கொடுக்க முடியும்.

முடிவுரை

ஓவர் திங்கிங் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் வாழ வேண்டிய ஒன்று நிச்சயமாக இல்லை. இந்த 7 பயனுள்ள வழிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம் மற்றும் அமைதியான, அதிக திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும், இது ஒரு செயல்முறை. பொறுமையாக இருங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நம்புங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் விலைமதிப்பற்றது, அதை முதன்மைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

விவேக் அண்ணனின் ஆலோசனை

பாருங்க மக்களே, ஓவர் திங்கிங் என்பது நம்மில் பலரை அவ்வப்போது பாதிக்கும் ஒரு விஷயம். என்னோட ஒரு ஃபண்டா இருக்கு – ‘Action over Analysis Paralysis.’ மனசுல ஒரே விஷயம் ஓடிக்கிட்டே இருக்கும்போது, அது சம்பந்தமா ஒரு சின்ன ஸ்டெப் எடுங்க, எவ்வளவு சின்னதா இருந்தாலும் சரி. ஆரம்பிங்க. பல சமயம் அந்த முதல் சின்ன ஸ்டெப்பே எல்லா சிந்தனை வலையையும் உடைக்கப் போதுமானதா இருக்கும். யோசிக்கிறதைக் குறைச்சு, செய்யறதை அதிகமாக்குங்க! அப்போ பாருங்க, மனசு தானா அமைதியாகும். Chill பண்ணுங்க, லைஃப் இது, என்ஜாய் பண்ணுங்க!