ഓവർതിങ്കിംഗ് എന്താണ്?
ഒരേ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ അമിതമായി, നിരന്തരം, പലപ്പോഴും യാതൊരു ഫലപ്രദമായ നിഗമനത്തിലും എത്താതെ ചിന്തിക്കുന്നതിനെയാണ് ഓവർതിങ്കിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ആ ചിന്തയ്ക്ക് അടിമപ്പെടുകയും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഓവർതിങ്ക് ചെയ്യുന്നത്?
ഓവർതിങ്കിംഗിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:
- ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഖേദം: പഴയ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക.
- ഭാവിയിലെ ഉത്കണ്ഠ: ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുക.
- നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ആഗ്രഹം: എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും അത് സാധിക്കാതെ വരുമ്പോൾ വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തികഞ്ഞതാവാനുള്ള മോഹം (Perfectionism): എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ ഓരോ വശവും അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുക.
- തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ പോലും എല്ലാ സാധ്യതകളെയും കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുക.
- ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്: സ്വന്തം കഴിവുകളിലും തീരുമാനങ്ങളിലും വിശ്വാസമില്ലായ്മ.
ഓവർതിങ്കിംഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളും ഓവർതിങ്കിംഗിന് അടിമയാണോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
- നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി.
- ഒരേ ചിന്തയിൽ തന്നെ തങ്ങിനിൽക്കുക.
- തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.
- ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും അമിതമായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുക.
- സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നുക.
- ശാരീരികമായ ക്ഷീണം, തലവേദന, പേശീ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക.
ഓവർതിങ്കിംഗിന്റെ ദൂഷ്യഫലങ്ങൾ
ഓവർതിങ്കിംഗ് മാനസിക സമാധാനം നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പല ദോഷഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും:
- മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ (Anxiety), വിഷാദം (Depression), പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം കാരണം തലവേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
- തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ തടസ്സം: അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ തീരുമാനങ്ങൾ വൈകുകയോ ചെയ്യാം.
- ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുക: ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ബന്ധങ്ങളിൽ വിള്ളൽ: മറ്റുള്ളവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ സംശയിക്കുകയോ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നെഗറ്റീവ് വശം കാണുകയോ ചെയ്യാം.
ഓവർതിങ്കിംഗ് നിർത്താനുള്ള 7 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ
സന്തോഷകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ഓവർതിങ്കിംഗ് ഒരു ശീലമാണ്, അത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 വഴികൾ ഇതാ:
1. വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (Focus on the Present Moment)
നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഭൂതകാലത്തിലോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയിലോ ജീവിക്കുന്നു. ഓവർതിങ്കിംഗിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി മൈൻഡ്ഫുൾനസ് (Mindfulness) പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, കാഴ്ചകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, അതിനെ സൗമ്യമായി വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. യോഗയും ധ്യാനവും ഇതിന് വളരെ സഹായകമാകും.
2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക (Acknowledge Your Emotions)
ഓവർതിങ്കിംഗ് പലപ്പോഴും നമ്മൾ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക, അവ എത്ര അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിലും ശരി. അവയെ അനുഭവിക്കുക, അവയെക്കുറിച്ച് എഴുതുക (ജേണലിംഗ്). നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ പിടി അയയുന്നു. ഓർക്കുക, വികാരങ്ങൾ അതിഥികൾ മാത്രമാണ്, അവയെ വിവേചനമില്ലാതെ വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുക.
3. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അല്ലാതെ ഉത്കണ്ഠയിലല്ല (Focus on Problem-Solving, Not Just Worrying)
ഉത്കണ്ഠയും പ്രശ്നപരിഹാരവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുക. ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ പരിഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കടലാസിൽ പ്രശ്നം എഴുതുക, സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക, എന്നിട്ട് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമില്ലെങ്കിൽ, അത് അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, ‘ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?’ ഉത്തരം ‘ഇല്ല’ എന്നാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക (Incorporate Physical Activity)
ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രഭാത നടത്തം, ജോ ഗിംഗ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തിരക്കിലാക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യും.
5. ‘ചിന്തയ്ക്കുള്ള സമയം’ നിശ്ചയിക്കുക (Set a ‘Worry Time’)
ഇതൊരു ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ്. ദിവസത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് സമയം മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നതിനായി നീക്കിവെക്കുക. പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്ത വന്നാൽ, അത് എഴുതി വെക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ‘ചിന്തയ്ക്കുള്ള സമയത്ത്’ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാമെന്ന് സ്വയം പറയുക. ‘ചിന്തയ്ക്കുള്ള സമയം’ വരുമ്പോൾ, ആ ചിന്തകളെല്ലാം പരിഗണിക്കണം. സമയം തീരുമ്പോൾ, അവ അവിടെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ചിന്തകളെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക (Challenge Your Thoughts)
പലപ്പോഴും ഓവർതിങ്കിംഗിൽ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ വളച്ചൊടിച്ചതോ യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: ‘ഇത് ശരിയാണോ?’, ‘ഈ ചിന്തയ്ക്ക് എന്റെ കൈവശം എന്തെങ്കിലും തെളിവുണ്ടോ?’, ‘ഈ സാഹചര്യം കാണാൻ വേറെ ഏതെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?’, ‘ഏറ്റവും മോശം എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത?’, ‘ഞാൻ കരുതുന്നത്ര മോശമാണോ ഇത്?’ ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യുക്തിസഹവും സന്തുലിതവുമായി കാണാൻ സഹായിക്കും.
7. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക (Talk to Someone or Seek Professional Help)
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് വളരെ സഹായകമാകും. വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ കേൾക്കുന്നത് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കും. ഓവർതിങ്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ (സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ പോലുള്ള) സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. അവർക്ക് ഫലപ്രദമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഉപസംഹാരം
ഓവർതിങ്കിംഗ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ അത് സഹിച്ചുകൊണ്ട് ജീവിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഈ 7 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ സമാധാനപരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. ഓർക്കുക, മാറ്റത്തിന് സമയമെടുക്കും, ഇതൊരു പ്രക്രിയയാണ്. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, പരിശീലനം തുടരുക, നിങ്ങളിൽ വിശ്വാസമർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വിലപ്പെട്ടതാണ്, അതിന് മുൻഗണന നൽകാൻ പഠിക്കുക.
വിവേക് ഭായിയുടെ ഉപദേശം
നോക്കൂ കൂട്ടുകാരെ, ഓവർതിങ്കിംഗ് എന്നത് നമ്മളെല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്റെ ഒരു തത്വം ഇതാണ് – ‘Action over Analysis Paralysis.’ മനസ്സിൽ ഒരേ കാര്യം കറങ്ങുമ്പോൾ, അതിനോട് ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും ശരി. തുടങ്ങുക. പലപ്പോഴും ആ ആദ്യത്തെ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് തന്നെ എല്ലാ ചിന്തകളുടെയും കെട്ട് പൊട്ടിക്കാൻ പര്യാപ്തമാകും. ചിന്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ ചെയ്യുക! എന്നിട്ട് നോക്കൂ, മനസ്സ് താനെ ശാന്തമാകും. റിലാക്സ് ചെയ്യൂ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ!
