உடல் எடை குறைப்பில் ஏற்படும் தேக்க நிலை (Plateau Phase): காரணங்களும் தீர்வுகளும்

உடல் எடை குறைப்பில் தேக்க நிலை (Plateau Phase) என்றால் என்ன?

பலரும் உடல் எடை குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்கும் போது, ஆரம்பத்தில் நல்ல முன்னேற்றம் காண்பார்கள். உடைகள் தளர்வாகத் தொடங்கும், உற்சாகம் அதிகரிக்கும். ஆனால், சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு, எடை குறைவது திடீரென நின்றுவிடும். எடை கூடவும் செய்யாது, குறையவும் செய்யாது. இந்த நிலைதான் ‘பிளாட்டோ ஃபேஸ்’ (Plateau Phase) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் பலருக்கும் விரக்தி ஏற்பட்டு, ‘நான் ஏதேனும் தவறு செய்கிறேனா?’, ‘என் உடல் இனி எதற்கும் செவிசாய்க்காதா?’ போன்ற கேள்விகள் எழும். ஆனால், நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்தால், முதலில் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பிளாட்டோ ஃபேஸ் வருவது மிகவும் இயல்பானது.

பிளாட்டோ ஃபேஸ் என்பது தோல்வி அல்ல. உங்கள் உடல், நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையை (lifestyle) முழுமையாகப் புரிந்து கொண்டு, அதற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றியமைத்துக் கொண்டதன் அறிகுறியாகும். ஆரம்பத்தில், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களுக்கு உடல் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றும். ஆனால், காலப்போக்கில், அதே வழக்கமான நடைமுறை உடலுக்குப் பழகிவிடும். இதனால், முன்னேற்றம் தற்காலிகமாக மெதுவாகவோ அல்லது நின்றுவிடவோ கூடும். இது, ஒரு புதிய வேலையில் சேரும்போது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருப்பது போலவும், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பழகிவிடுவது போலவும் ஆகும்.

பிளாட்டோ ஃபேஸ் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

உடல் எடை குறைக்கும்போது இந்தத் தேக்க நிலை ஏற்படப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவை:

1. உடல் தகவமைப்பு (Body Adaptation)

நமது உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது. நாம் தினமும் ஒரே மாதிரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைக் கடைப்பிடிப்பதை அது உணரும்போது, ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் சேமிப்பை அதற்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்து கொள்ளும். இதனால், கலோரி பற்றாக்குறை (calorie deficit) முன்பு போல் செயல்படாமல் போகலாம்.

2. பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மறைமுக மாற்றங்கள் (Hidden Routine Comfort)

நாம் ஒரே அளவு முயற்சி செய்வதாக நினைத்தாலும், உண்மையில் நமது முயற்சி மெதுவாகக் குறைந்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நடக்கும் தூரம் சிறிது குறைந்திருக்கலாம், சாப்பிடும் அளவு சிறிது அதிகரித்திருக்கலாம், வார இறுதி நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தளர்வு ஏற்பட்டிருக்கலாம். இவை நமக்குத் தெரியாமலேயே நடக்கலாம். இதனால், முன்னேற்றம் தடைபடலாம்.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு (Stress and Mental Fatigue)

தொடர்ந்து உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மனதளவில் சோர்வை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். இது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதித்து, எடை குறைப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம். குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு இந்த நிலையில் பிடிவாதமாக இருக்கலாம்.

4. உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறை (Sitting Lifestyle)

அலுவலக வேலை, நீண்ட பயணங்கள், அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றால், நமது உடல் இயக்கம் மெதுவாகக் குறையலாம். ஜிம் அல்லது நடைப்பயிற்சி தொடர்ந்தாலும், நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு குறைந்தால், அது எடை குறைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள் (Unrealistic Expectations)

ஒவ்வொரு வாரமும் எடை குறைப்பு அளவீட்டில் (scale) குறைவைக் காண நாம் விரும்புவோம். ஆனால், உண்மையான முன்னேற்றம் நேர்கோட்டில் இருப்பதில்லை. சில வாரங்கள் வேகமாக முன்னேற்றம் இருக்கும், சில வாரங்கள் மெதுவாக இருக்கும். இதுவே இயல்பான முறை.

பிளாட்டோ ஃபேஸ் மற்றும் தோல்விக்கு இடையிலான வேறுபாடு

பிளாட்டோ ஃபேஸ் என்பது உங்கள் முயற்சி பலனளிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. மாறாக, உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி. உங்கள் உடைகள் அதே எடையில் இருந்தாலும், முன்பை விடச் சிறப்பாகப் பொருந்துவது, உங்கள் ஆற்றல் அளவு சீராக இருப்பது, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மேம்பட்டிருப்பது போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்கள் இருந்தால், நீங்கள் முன்னேறிக் கொண்டுதான் இருக்கிறீர்கள். அது எடை அளவீட்டில் உடனடியாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

பிளாட்டோ ஃபேஸ் வரும்போது செய்யும் பொதுவான தவறுகள்

இந்த நேரத்தில் பலரும் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்:

• முழு முயற்சியையும் கைவிடுதல்.
• மிகக் கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடுகளை (extreme dieting) பின்பற்றுதல்.
• திடீர் ‘டீடாக்ஸ்’ (detox) அல்லது விரைவான தீர்வுகளை முயற்சித்தல்.
• தன்னையே குறை கூறுதல்.

இந்தத் தவறுகள் பிளாட்டோ ஃபேஸை மேலும் நீட்டிக்கச் செய்யும்.

பிளாட்டோ ஃபேஸில் சரியான மனநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

பிளாட்டோ ஃபேஸ் என்பது ஒரு எச்சரிக்கை மணி, தண்டனை அல்ல. இது நமக்குச் சொல்வது:

• தொடர்ந்து உங்கள் முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (Consistency).
• சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், பெரிய மாற்றங்களை அல்ல.
• இந்த செயல்முறையின் மீது நம்பிக்கை வையுங்கள்.

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறை வலுவாக இருந்தால், பிளாட்டோ ஃபேஸ் தானாகவே உடையும். காலைப் பழக்கவழக்கங்கள் (morning habits) இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, ‘காலை உணவுடன் எடை குறைப்பது எப்படி’ போன்ற அடிப்படை விஷயங்களை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.

தங்க உண்மை

பிளாட்டோ ஃபேஸ் என்பது நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்று. தவறான பாதையில் செல்பவர்களுக்கு இந்த நிலை வராது; அவர்கள் முன்பே முயற்சியைக் கைவிட்டு விடுவார்கள். தொடர்ந்து முயற்சி செய்பவர்கள் மட்டுமே இந்த நிலையைத் தாண்டி வெற்றி பெறுவார்கள்.

பிளாட்டோ ஃபேஸ் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி 1: உடல் எடை குறைக்கும்போது பிளாட்டோ ஃபேஸ் வருவது இயல்பானதா?
ஆம், உடல் எடை குறைக்கும்போது பிளாட்டோ ஃபேஸ் வருவது மிகவும் இயல்பானது. இது உங்கள் உடல் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றியமைத்துக் கொள்வதைக் குறிக்கிறது.

கேள்வி 2: பிளாட்டோ ஃபேஸை எப்படித் தாண்டி வருவது?
தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து போதுமான ஓய்வு எடுங்கள். பொறுமை மிக முக்கியம்.

கேள்வி 3: பிளாட்டோ ஃபேஸ் வந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை வேறு வழிகளில் கவனியுங்கள் (உதாரணமாக, உடைகள் பொருந்துவது, ஆற்றல் அளவு). உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

கேள்வி 4: பிளாட்டோ ஃபேஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம். உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ளும் வரை இது தொடரும்.

கேள்வி 5: பிளாட்டோ ஃபேஸைத் தவிர்க்க முடியுமா?
முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது கடினம், ஏனெனில் இது உடலின் இயற்கையான செயல்முறை. ஆனால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் அவ்வப்போது சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதன் கால அளவைக் குறைக்கலாம்.

முடிவுரை

பிளாட்டோ ஃபேஸ் என்பது உங்கள் உடல் எடை குறைப்புப் பயணத்தின் ஒரு பகுதி. இது உங்கள் உடலின் எதிரி அல்ல, மாறாக அது உங்களை மேலும் வலுவாகவும், நிலையானதாகவும் மாற்ற முயல்கிறது. இந்த நேரத்தில் பொறுமையுடனும், நேர்மறை மனநிலையுடனும் இருப்பது அவசியம். உங்கள் உடல் மீது நம்பிக்கை வையுங்கள். நிலைத்தன்மைக்குப் பிறகு முன்னேற்றம் வரும்.