மது பழக்கம் எப்படி உருவாகிறது – என் கதை
என் வீட்டில் அடிக்கடி சண்டை நடக்கும், குறிப்பாக என் அப்பாவுடன். ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் மன அழுத்தம், கூச்சல், சண்டைக்குப் பிறகு வீட்டில் நிலவும் அந்த கனத்த அமைதி. நிலைமை மிகவும் மோசமடைந்ததால், ஒரு கட்டத்தில் அவர் என்னை வீட்டை விட்டு வெளியேற்றினார். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு நான் என் மனைவியையும் வீட்டையும் விட்டு, போதையில் அங்கும் இங்கும் அலைந்தேன். சில சமயங்களில் நண்பர்கள் வீட்டில், சில சமயங்களில் வேறு எங்காவது. உணவு ஹோட்டல்களில், அல்லது யாராவது கொடுத்தால் அங்கேயே. இரவு எங்கே தங்குவது என்பது உறுதியாகத் தெரியாது, ஆனால் மது எங்கே கிடைக்கும் என்பது எப்போதும் உறுதியாகத் தெரியும்.
அந்த நேரத்தில் என்னிடம் பணம் இருந்தது. இன்று திரும்பிப் பார்க்கும்போது புரிகிறது – பணம் இருப்பது மதுப்பழக்கத்தை மேலும் ஆழமாக்குகிறது. கையில் பணம் இருந்தால், மது கிடைப்பது எளிதாகிறது, மேலும் நம்மை நாமே நிறுத்திக் கொள்ள மூளைக்கு எந்தக் காரணமும் கிடைப்பதில்லை. என்னிடம் பணம் இருந்திருக்காவிட்டால், ஒருவேளை நான் கட்டாயமாக நிறுத்தியிருப்பேன். ஆனால் பணம் அந்த கட்டாயத்தையும் பறித்துவிட்டது.
மது பழக்கம் எப்படி உருவாகிறது என்ற கேள்வி பலரும் கேட்கிறார்கள். என் பதில்: பழக்கம் உருவாக ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் இல்லை. இது தண்ணீரில் மெதுவாக மூழ்குவது போன்றது – அது தெரியும் போது, தலையை மேலே உயர்த்துவது கடினமாகிவிடுகிறது.
மது பழக்கத்தின் அறிகுறிகள் எனக்கு அப்போது புரியவில்லை
என் நிலைமை என்னவென்றால், மது இல்லாமல் நிம்மதி இல்லை. எப்போது நிறுத்த முயன்றாலும், பயமும் பதட்டமும் அதிகமாகி, ஏதோ பெரிய தவறு நடக்கப் போகிறது என்று தோன்றும் – நான் இறந்துவிடுவேன் அல்லது பைத்தியமாகிவிடுவேன் என்று. அந்த பயத்திலிருந்து விடுபட ஒரே ஆறுதல் – மது. ஒரு கிளாஸ், எல்லாம் “சரி”. என் மனதில் எப்போதும் ஒரே சிந்தனை ஓடிக்கொண்டிருக்கும்: “எப்படியாவது மது கிடைத்துவிட்டால் போதும்.”
யாராவது இறந்தாலும், பிறந்தாலும், திருமணம் ஆனாலும் அல்லது விருந்து என்றாலும் – முதலில் மனதில் மதுதான். எங்கு சென்றாலும், முதலில் திட்டமிடுவது – “அங்கே மது எப்படி கிடைக்கும்?” ஒவ்வொரு உறவு, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பம், ஒவ்வொரு நாள் – எல்லாம் மதுவைச் சுற்றியே இருந்தன. இன்று இதை எழுதும்போது கூட, அந்த காலம் நரகத்தை விடக் குறைவானதாகத் தெரியவில்லை. வெளியில் இருந்து நான் சாதாரணமாகத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் உள்ளுக்குள் நான் உடைந்து போயிருந்தேன். உண்மையில், அந்த காலத்தின் பல விஷயங்கள் எனக்கு நினைவில் இல்லை. Blackouts – போதையில் மூழ்கி, அடுத்த நாள் இரவு என்ன நடந்தது, யாரிடம் பேசினேன், என்ன சொன்னேன் என்று நினைவில் இல்லாத நிலை.
என் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் நான் எப்படி மாறிவிட்டேன் என்று சொல்வார்கள் – என்ன பேசுவேன், எப்படி நடந்து கொள்வேன் என்று. அவர்களின் பெயர்களை நான் குறிப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர்களின் கண்களில் இருந்த கவலை, வலி, சோர்வு – அவை இன்றும் நினைவில் உள்ளன.
நான் புறக்கணித்த அறிகுறிகள்
இன்று திரும்பிப் பார்க்கும்போது தெளிவாகத் தெரிகிறது, பழக்கத்தின் அறிகுறிகள் முன்பே தெரிந்திருந்தன – நான் அவற்றை அடையாளம் காணவில்லை, அல்லது அடையாளம் காண விரும்பவில்லை. காலையில் எழுந்தவுடன் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம், மது இல்லாமல் கைகள் நடுங்குவது, இரவில் தூக்கமின்மை, பசியின்மை, எல்லாவற்றிலும் எரிச்சல், மற்றும் மிக முக்கியமாக – “நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்த முடியும், இப்போது இல்லை” என்று நினைப்பது. இதுதான் நான் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருந்த மிகப்பெரிய பொய்.
காலையில் எழுந்தவுடன் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் – இது கடைசி எச்சரிக்கை. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்தால், தாமதிக்க நேரம் இல்லை என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மதுவிற்கு அடிமையா? உங்களிடம் நேர்மையாகக் கேளுங்கள்
மற்றவர்கள் சொல்வதற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். எந்த மருத்துவரோ, குடும்ப உறுப்பினரோ, நண்பரோ உங்களைக் காப்பாற்ற முடியாது, நீங்கள் உங்களிடம் உண்மையைச் சொல்லும் வரை. உங்களிடம் நேர்மையாக இந்தக் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
- உங்கள் வாழ்க்கையில் மதுதான் முதல் முன்னுரிமையாக மாறிவிட்டதா?
- காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வருகிறதா?
- ஒவ்வொரு இரவும் மது இல்லாமல் தூங்குவது கடினமாக இருக்கிறதா?
- குடிக்காவிட்டால் அமைதியின்மை, பதட்டம் அல்லது நடுக்கம் ஏற்படுகிறதா?
- எந்த வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் மது நினைவுக்கு வருகிறதா?
- மது அருந்தும் அளவு அல்லது அடிக்கடி குடிக்கும் விஷயத்தில் நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்களா?
- உங்கள் உறவுகளில் மதுவால் விரிசல் விழுந்திருக்கிறதா?
என் சகோதரரே, இவற்றில் இரண்டு விஷயங்கள் உங்களுடன் பொருந்தினால் கூட, நீங்கள் பழக்கத்தின் முதல் படியில் இருக்கிறீர்கள் – அல்லது அதைத் தாண்டிவிட்டீர்கள். இப்போது நேரம் இருக்கிறது. இதை புறக்கணிக்காதீர்கள். நான் புறக்கணித்தேன், நான் கொடுத்த விலை யாருக்கும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.
மது அருந்தும் பழக்கம் எப்போது அடிமையாகிறது?
ஒருவர் எப்போதாவது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் குடித்தால் அது பழக்கம் ஆகாது. மது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் ஒரு வழியாக மாறும்போது அது பழக்கமாகிறது. பயமாக இருந்தால் – மது. மன அழுத்தம் இருந்தால் – மது. வெறுமையாக உணர்ந்தால் – மது. துக்கமாக இருந்தால் – மது. மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் – அப்போதும் மது. ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் ஒரே பதில் மதுவாக மாறும்போது, அது பழக்கம்.
மது மூளையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை (reward system) பாதிக்கிறது. மெதுவாக, மூளைக்கு “சாதாரணமாக” உணரவும் மது தேவைப்படத் தொடங்குகிறது. மது இல்லாமல் எல்லாம் சலிப்பாக, கனமாக, அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும். இதுதான் அடிமையாதலின் அடிப்படை. பலர் பிரிவுக்குப் பிறகு மது அருந்தத் தொடங்குகிறார்கள் – “வலியை குறைக்க”. ஆனால் அந்த “கொஞ்சம்” எப்போது “தினமும்” ஆகிறது என்று தெரியாது. உணர்ச்சி வலியை மதுவால் அடக்குவதுதான் பழக்கம் தொடங்குவதற்கான பொதுவான மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான வழி.
மதுவை விடும்போது மரணம் போன்ற பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
நான் நிறுத்த முயன்றபோது, ஏதோ பெரிய தவறு நடக்கப் போகிறது என்று தோன்றியது. இதயம் வேகமாகத் துடித்தது, மூளை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை – ஆயிரம் எண்ணங்கள் ஒரே நேரத்தில் வந்தன, எதுவும் நேர்மறையாக இல்லை. வியர்வை, நடுக்கம், மற்றும் “இப்போது ஏதோ நடந்துவிடும்” என்ற விசித்திரமான உணர்வு. பலர் இந்த பயத்தைப் புரிந்துகொள்வதில்லை. வெளியில் இருந்து பார்ப்பவர்களுக்கு “குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், அவ்வளவுதானே” என்று தோன்றும். ஆனால் இதிலிருந்து மீண்டவர்களுக்கு மட்டுமே இது எவ்வளவு உண்மையானது மற்றும் எவ்வளவு பயங்கரமானது என்று தெரியும். இது வெறும் மனதின் பிரமை அல்ல – இது உடலின் உடல் ரீதியான எதிர்வினை, தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் உயிருக்கே ஆபத்தானது.
இரவின் இருளும் மதுவும்
மது பழக்கத்தின் மற்றொரு முகம், பகலில் தெரியாது – அது இரவில் தெரியும். போதையில் இருக்கும்போது, திடீரென்று கண்களில் கண்ணீர் வரும். எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் – அல்லது ஒருவேளை பகலில் அடக்கப்பட்ட ஆயிரம் காரணங்களுடன். மது உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறது, ஆனால் எப்போதும் இல்லை. இரவில் போதை உச்சத்தில் இருக்கும்போது, அடக்கப்பட்ட வலி, குற்ற உணர்ச்சி, தனிமை – எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் வெளிவரும். இரவில் மது அருந்திவிட்டு ஏன் அழுகை வருகிறது என்ற கேள்வி பலரும் கேட்கிறார்கள், அதற்கான பதில் மிகவும் ஆழமானது. மது கண்ணீரை வரவழைப்பதில்லை – அது உள்ளே சேரும் வலியின் மூடியைத் திறக்கிறது.
போலியான மருந்துகள் மற்றும் பொய்யான வாக்குறுதிகள் – நானும் கேட்டேன்
பழக்கத்தில் சிக்கிய ஒருவர் எந்த ஆதரவையும் பற்றிக்கொள்ள விரும்புவார் – ஒரு வைக்கோல் கிடைத்தாலும், அதைப் பிடித்துக் கொள்வார். இந்த பலவீனத்தைப் பயன்படுத்தி சந்தையில் போலியான மருந்துகள் மற்றும் போலி சிகிச்சைகள் விற்கப்படுகின்றன. சாலையோர கூடாரங்களில் உள்ள “வைத்தியர்கள்”, வாட்ஸ்அப்பில் வரும் “அற்புத சொட்டு மருந்துகள்”, மற்றும் “3 நாட்களில் மதுவை நிறுத்துவதாக” உறுதியளிக்கும் பாபாக்கள். நானும் இப்படி பல பெயர்களைக் கேட்டிருக்கிறேன். சிலர் பரிந்துரைத்தார்கள். ஆனால் உண்மை வேறு – இவற்றில் பெரும்பாலானவை சாதாரண பொடிகள், மது பழக்கத்துடன் எந்த அறிவியல் தொடர்பும் இல்லாதவை.
உண்மையாக மாற விரும்பினால் – உண்மையை கேளுங்கள்
நான் எந்த அதிசயத்தையும் உறுதியளிக்கவில்லை. “7 நாட்களில் மதுவை விடுங்கள்” என்ற சூத்திரத்தையும் தரமாட்டேன். ஏனென்றால் அப்படி ஒரு சூத்திரம் இல்லை. ஆனால் ஒன்று நிச்சயம் சொல்ல முடியும் – நீங்கள் உங்களை உண்மையிலேயே காப்பாற்ற விரும்பினால், தனியாகப் போராடாதீர்கள். சரியான நேரத்தில் ஒரு நல்ல மனநல மருத்துவர் அல்லது போதைப்பொருள் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அரசு மருத்துவமனைகளில் இந்த வசதி பெரும்பாலும் இலவசமாக அல்லது மிகக் குறைந்த செலவில் கிடைக்கிறது. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல – அது மது இன்னும் உடைக்க முடியாத தைரியத்தின் சான்று.
மது அருந்துபவர்களும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்
- “நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்த முடியும்.” இது ஒவ்வொரு மது அருந்துபவரும் தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பொய். நானும் சொன்னேன் – பல வருடங்களாக. நீங்கள் உண்மையில் நிறுத்த முடியும் என்றால், இன்றே நிறுத்துங்கள். நிறுத்த முடியவில்லை என்றால், இது ஒரு பழக்கம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- “இது வெறும் சமூகப் பழக்கம்.” சமூகப் பழக்கம் தினமும் குடிக்கும் பழக்கமாக மாறும்போது, எந்த சந்தர்ப்பமும் இல்லாமல் குடிக்கத் தோன்றும்போது, அளவு அதிகரிக்கும்போது – இது சமூகப் பழக்கம் இல்லை. இது பழக்கத்தின் ஆரம்பம்.
- குடும்பத்தினர் கேலி செய்வதும் அவமானப்படுத்துவதும். “உன்னால் ஒருபோதும் முடியாது”, “நீ எங்கள் வாழ்க்கையை அழித்துவிட்டாய்” – இந்த வார்த்தைகள் மனிதனை மேலும் கீழே தள்ளும். அவமானமும் குற்ற உணர்ச்சியும் மீட்சிக்கு உதவாது – அவை மேலும் குடிக்க ஒரு காரணமாகின்றன.
- போலியான சிகிச்சைகளை நம்புவது. கூடார மருந்து, பாபா தாலீ, ஆன்லைன் “அற்புத சிகிச்சை” – இவை அனைத்தும் பணத்தையும் நம்பிக்கையையும் வீணாக்குகின்றன. உண்மையான சிகிச்சை தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் உள்ளது, சாலையோரங்களில் அல்ல.
- மீண்டும் குடிப்பதை (Relapse) முடிவாக நினைப்பது. ஒருமுறை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் குடித்தால், “இனி ஒருபோதும் விட முடியாது” என்று நினைப்பது தவறு. Relapse என்பது மீட்சியின் ஒரு பகுதி, தோல்வி அல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எங்கே பலவீனமாக இருந்தீர்கள், எந்த தூண்டுதல் (trigger) இருந்தது என்பதிலிருந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
முக்கிய குறிப்புகள் ஒரு பார்வையில்
- மது பழக்கம் திடீரென்று வருவதில்லை – அது மெதுவாக, அமைதியாக வளர்கிறது.
- “நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்த முடியும்” – இது ஒவ்வொரு மது அருந்துபவரும் தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பொய்.
- காலையில் எழுந்தவுடன் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் மிகவும் தீவிரமான எச்சரிக்கை அறிகுறி.
- Blackouts (இரவில் என்ன நடந்தது என்று நினைவில் இல்லாதது) பழக்கத்தின் ஆழத்தைக் குறிக்கிறது.
- போலியான மருந்துகள் மற்றும் பாபாக்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள் – உண்மையான சிகிச்சை மருத்துவரிடம் உள்ளது.
- குடும்பத்தினர் கேலி செய்வதற்குப் பதிலாக மருத்துவ உதவியைப் பெற கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- Relapse என்பது தோல்வி அல்ல – மீட்சியின் ஒரு பகுதி.
- “எனக்கு உதவி தேவை” – இந்த ஒரு வாக்கியத்தைச் சொல்வது மிகப்பெரிய தைரியம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
மது பழக்கத்திற்கும் அடிமைத்தனத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
பழக்கம் என்பது நீங்கள் விரும்பினால் நிறுத்தக்கூடியது – நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள். அடிமைத்தனம் என்பது நிறுத்த விரும்பினாலும் நிறுத்த முடியாத நிலை, மது இல்லாமல் உடலோ மனமோ செயல்படாத நிலை, மது ஒரு தேவையாக மாறும் நிலை. “நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்த முடியும்” என்று சொல்லி, ஆனால் நிறுத்த முடியாமல் போனால் – அது அடிமைத்தனம்.
மது பழக்கம் எவ்வளவு காலத்தில் உருவாகிறது?
இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். சிலருக்கு சில மாதங்களில் பழக்கம் உருவாகிறது, சிலருக்கு பல வருடங்கள் ஆகும். இது மரபியல், மன ஆரோக்கியம், குடிக்கும் அளவு, மற்றும் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் – அனைத்தையும் சார்ந்துள்ளது. ஆனால் ஒன்று நிச்சயம் – யாரும் பாதுகாப்பானவர்கள் இல்லை. “எனக்கு ஆகாது” என்று நினைப்பது மிகப்பெரிய தவறு.
மதுவிற்கு அடிமையான ஒருவர் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடியுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. லட்சக்கணக்கானோர் மதுவை விட்டுவிட்டு சாதாரண, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தொடங்கியுள்ளனர். ஆனால் இதற்கு சரியான சிகிச்சை, பொறுமை, மற்றும் ஆதரவு அமைப்பு அவசியம். மீட்சி என்பது ஒரு செயல்முறை – ஒரே இரவில் நடப்பதில்லை, ஆனால் நிச்சயமாக நடக்கும்.
ஒருவர் மதுவிற்கு அடிமையாகிவிட்டார் என்பதை குடும்பத்தினர் எப்படி அறிவது?
சில பொதுவான அறிகுறிகள்: மறைத்து குடிப்பது, குடிக்கும் அளவு பற்றி பொய் சொல்வது, காலையில் குடிப்பது, மது இல்லாமல் எரிச்சலாக அல்லது அமைதியற்று இருப்பது, வேலை மற்றும் உறவுகளில் சரிவு, பணப் பற்றாக்குறை (தெளிவான காரணம் இல்லாமல்), மற்றும் மது இல்லாமல் எந்த சமூக சூழ்நிலையிலும் அசௌகரியமாக உணர்வது.
மது பழக்கம் மரபியல் சார்ந்ததா?
ஆராய்ச்சிகள் மரபியல் ஒரு காரணி என்று கூறுகின்றன – குடும்பத்தில் மது பழக்கத்தின் வரலாறு இருந்தால் ஆபத்து அதிகம். ஆனால் மரபியல் முன்கணிப்பு என்பது உறுதியான பழக்கம் அல்ல. சுற்றுச்சூழல், மன ஆரோக்கியம், மற்றும் தனிப்பட்ட தேர்வுகள் சமமான பங்கை வகிக்கின்றன.
மது அருந்துபவரிடம் எப்படிப் பேசுவது அவர் கோபப்படாமல் இருக்க?
மிக முக்கியம் – அவர் போதையில் இருக்கும்போது பேச வேண்டாம். அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட சூழலில், கேலி செய்யாமல், உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள். “நீ ஒரு குடிகாரன்” என்பதற்குப் பதிலாக, “உன் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எனக்குக் கவலை” என்று சொல்லுங்கள். தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், கேளுங்கள், மருத்துவ உதவியை ஒரு விருப்பமாக வையுங்கள். வற்புறுத்தலால் எதுவும் நடக்காது – ஆனால் அன்பான உரையாடல் ஒரு விதையை விதைக்கலாம்.
உறுதிமொழி எடுப்பதால் மது நின்றுவிடுமா?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இல்லை. உறுதிமொழி என்பது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான தருணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் பழக்கம் என்பது மூளையின் வேதியியல் – வேதியியல் உறுதிமொழிகளைக் கேட்பதில்லை.
இறுதி வார்த்தை
இந்தக் கதை என்னுடையது, ஆனால் இது என்னுடையது மட்டுமல்ல. இரவில் தூங்கும்போது “நாளை குடிக்க மாட்டேன்” என்று நினைத்து, காலையில் தான் தப்பிக்க நினைத்த இடத்திற்கே வந்து சேரும் ஒவ்வொருவருக்கும் இது சொந்தமானது. இது சோர்வடைந்த குடும்பங்களின் கதை – அழுது, சண்டையிட்டு, நம்பிக்கையுடன் காத்திருக்கும் குடும்பங்களின் கதை. நீங்கள் இன்னும் “நான் மது அருந்துபவன் இல்லை” என்று நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், சரி. ஆனால் ஒருமுறை மதுவை எப்படி விடுவது என்பதைப் படித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை அதில் இன்று இல்லாவிட்டாலும் நாளை பயன்படும் ஒரு விஷயம் கிடைக்கலாம். என் பேச்சைக் கேட்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வலைப்பதிவுடன் இணைந்திருங்கள். பாதை எளிதாக இருக்கும் என்று நான் உறுதியளிக்கவில்லை. ஆனால் ஒன்று நிச்சயம் – ஒரு நாள் மது உங்களை விட்டு வெகுதூரம் இருக்கும், அது திரும்பி வருவது கடினமாகிவிடும். அந்த ஒரு நாள் வரும் வரை விடாப்பிடியாக இருங்கள்.
