పిల్లలు అన్నం తినడం లేదా? ఈ 9 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులతో వారి తినే అలవాట్లను మెరుగుపరచండి
ప్రతి తల్లిదండ్రులకూ తమ పిల్లలు సరిగ్గా అన్నం తినకపోతే ఆందోళన కలగడం సహజం. కొందరు పిల్లలు అన్నం చూడగానే ముఖం చిట్లించుకుంటారు, మరికొందరు ఒకటి రెండు ముద్దలు తిని లేచిపోతారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో పిల్లలు బలహీనంగా మారతారేమో, వారి శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల ఆగిపోతుందేమోనని తల్లిదండ్రులు కంగారు పడతారు. ఈ సమస్య కేవలం మీకే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది తల్లిదండ్రులు దీనిని ఎదుర్కొంటున్నారు. పిల్లలు తినడానికి ఇష్టపడకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అయితే, సరైన అవగాహనతో ఈ సమస్యను చాలా వరకు అధిగమించవచ్చు. మీ పిల్లల తినే అలవాట్లలో సానుకూల మార్పులు తీసుకురావడానికి, ఇంట్లో చేసే పోషకాహారం తినేలా వారిని ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పిల్లలు తినడానికి ఇష్టపడకపోవడానికి కారణాలు
పరిష్కారాల గురించి తెలుసుకునే ముందు, పిల్లలు ఎందుకు తినడానికి ఇష్టపడరో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. దీని వెనుక కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉండవచ్చు:
- ఆకలి సరిగ్గా తెలియకపోవడం: చిన్న పిల్లల కడుపు చిన్నదిగా ఉంటుంది, వారికి పెద్దల కంటే తక్కువ ఆహారం అవసరం. మనం అనుకున్నంత వారు తినకపోవచ్చు.
- ఆహారపు రుచి లేదా ఆకృతి నచ్చకపోవడం: కొంతమంది పిల్లలు కొన్ని రకాల రుచులు లేదా ఆహారపు ఆకృతులను (texture) ఇష్టపడరు. ఇది సాధారణమే, కాలక్రమేణా మారవచ్చు.
- శ్రద్ధ మరల్చే అంశాలు: ఈ రోజుల్లో గాడ్జెట్లు, టీవీల వల్ల పిల్లల దృష్టి సులభంగా మరలుతుంది, దీనివల్ల వారు తినడంపై దృష్టి పెట్టలేరు.
- శారీరక లేదా మానసిక ఎదుగుదల దశలు: పళ్ళు రావడం, అనారోగ్యం పాలవడం లేదా ఏదైనా ఎదుగుదల మార్పుల సమయంలో పిల్లల ఆకలి తగ్గవచ్చు.
- అనారోగ్యంగా లేదా అలసిపోయి ఉండటం: పిల్లలు అనారోగ్యంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు, వారి ఆకలి సహజంగానే తగ్గుతుంది.
పిల్లలకు అన్నం తినిపించడానికి 9 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు
ఇప్పుడు, మీ పిల్లలను తినడానికి ప్రోత్సహించే పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం:
1. క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్ పాటించండి
నిర్ణీత సమయాల్లో భోజనం: పిల్లలకు భోజనం కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించండి (ఉదాహరణకు, అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు చిన్న స్నాక్స్). ఇది వారి శరీరానికి ఆకలి వేళలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనాల మధ్యలో అనవసరంగా తినడం మానుకోండి: భోజన సమయాల మధ్యలో, ముఖ్యంగా భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు, వారికి జ్యూస్, పాలు లేదా ఇతర స్నాక్స్ ఎక్కువగా ఇవ్వకండి. ఇది వారి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
2. ఆహారాన్ని సరదాగా, ఆకర్షణీయంగా చేయండి
రంగురంగుల, సృజనాత్మక ప్రదర్శన: ఆహారాన్ని ప్లేట్‌లో సృజనాత్మకంగా అలంకరించండి. కూరగాయలు, పండ్లను నక్షత్రాలు, జంతువులు లేదా పువ్వుల వంటి విభిన్న ఆకారాలలో కత్తిరించండి. రంగురంగుల ఆహారం పిల్లలను ఆకర్షిస్తుంది. కథలు చెప్పండి: భోజన సమయంలో చిన్న చిన్న సరదా కథలు చెప్పండి లేదా ఆహారాన్ని ఒక ఆటలో భాగంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, ‘ఇది మీకు శక్తినిచ్చే సూపర్ హీరో పాలకూర!’ అని చెప్పండి.
3. పిల్లలను షాపింగ్ మరియు తయారీలో భాగస్వాములను చేయండి
వారికి ఎంచుకునే అవకాశం ఇవ్వండి (పరిమిత ఎంపికలు): మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, కొన్ని కూరగాయలు లేదా పండ్లలోంచి తమకు నచ్చినవి ఎంచుకోమని పిల్లలను అడగండి. దీనివల్ల వారి అభిప్రాయానికి విలువ ఇస్తున్నట్లు వారికి అనిపిస్తుంది. చిన్న చిన్న పనులు అప్పగించండి: వంట చేయడంలో పిల్లలకు సురక్షితమైన చిన్న పనులు అప్పగించండి, ఉదాహరణకు కూరగాయలు కడగడం, సలాడ్ కలపడం లేదా టేబుల్ సర్దడం. వారు ఏదైనా తయారు చేయడంలో సహాయం చేసినప్పుడు, దానిని తినే అవకాశం పెరుగుతుంది.
4. ఓపిక పట్టండి, ఒత్తిడి చేయకండి
బలవంతం చేయవద్దు: పిల్లలను బలవంతంగా తినిపించడం వల్ల ఆహారం పట్ల వారికి ప్రతికూల వైఖరి ఏర్పడవచ్చు. పిల్లవాడు తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, కొద్దిసేపటి తర్వాత మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. సానుకూల వాతావరణం: భోజన సమయం ఆహ్లాదకరంగా, ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలి. తిట్టడం లేదా బెదిరించడం మానుకోండి.
5. భోజన సమయంలో స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి
గాడ్జెట్లు దూరంగా ఉంచండి: భోజనం చేస్తున్నప్పుడు టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్లు వంటి వాటిని దూరంగా ఉంచండి. ఇవి పిల్లల దృష్టిని మరల్చి, వారు ఎంత తిన్నారో కూడా గమనించనివ్వవు. కుటుంబంతో సంభాషణ: భోజన సమయాన్ని కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి, అనుబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా మార్చుకోండి.
6. చిన్న చిన్న భాగాలు వడ్డించండి
తక్కువ పరిమాణం, తరచుగా: పిల్లలకు ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వకండి. వారికి చిన్న చిన్న భాగాలు వడ్డించండి, వారు ఇంకా కావాలని అడిగితే మరికొంత ఇవ్వండి. దీనివల్ల వారు ఎక్కువ తినాలనే ఒత్తిడిని అనుభవించరు. వారి ఇష్టానుసారం తిననివ్వండి: ఎంత తినాలి అనేది పిల్లలే నిర్ణయించుకోనివ్వండి.
7. కొత్త ఆహార పదార్థాలను నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి
కొద్ది మొత్తంలో ఇవ్వండి: ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేసినప్పుడు, దానిని చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఇవ్వండి మరియు వారి ఇష్టమైన ఆహారంతో కలపండి. అనేకసార్లు ప్రయత్నించండి: పిల్లలు ఏదైనా కొత్త రుచిని అంగీకరించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు. నిరాశపడకండి, కొన్ని రోజుల తర్వాత మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
8. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
పండ్లు, పెరుగు, గింజలు: భోజనాల మధ్యలో పిల్లలకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, బిస్కెట్లు లేదా చిప్స్ బదులుగా పండ్లు, పెరుగు, గింజలు లేదా కూరగాయల ముక్కలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఇవ్వండి. భోజనానికి ముందు ఎక్కువ ద్రవాలు వద్దు: భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు ఎక్కువ పాలు, జ్యూస్ లేదా నీరు తాగడం వల్ల వారి కడుపు నిండిపోయి, భోజన సమయంలో తక్కువ తింటారు.
9. రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి, వారితో కలిసి తినండి
పెద్దలను చూసి పిల్లలు నేర్చుకుంటారు: పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులను, అన్నదమ్ములను, అక్కచెల్లెళ్లను చూసి నేర్చుకుంటారు. కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయండి, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు ఆస్వాదిస్తున్నారని చూపించండి. కుటుంబ భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యత: కుటుంబంతో కలిసి కూర్చుని తినడం వల్ల పిల్లలలో మంచి తినే అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారికి మానసిక భద్రత కూడా లభిస్తుంది.
పిల్లలు తిననప్పుడు ఏమి చేయకూడదు?
పిల్లల తినే అలవాట్లను మరింత దిగజార్చే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి, వాటిని మీరు తప్పక నివారించాలి:
- ఆశ చూపడం లేదా లంచం ఇవ్వడం: ‘ఇది తింటే చాక్లెట్ ఇస్తాను’ వంటి మాటలు చెప్పడం మానుకోండి. దీనివల్ల పిల్లలు ఆహారాన్ని పోషకాహారంగా కాకుండా బహుమతిగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
- భయపెట్టడం లేదా కొట్టడం: ఇది పిల్లలలో ఆహారం పట్ల భయాన్ని పెంచుతుంది.
- గాడ్జెట్ల వాడకం: టీవీ లేదా మొబైల్ చూపిస్తూ తినిపించడం ఒక చెడు అలవాటు. ఇది పిల్లలను తినే ప్రక్రియ నుండి దూరం చేస్తుంది.
- బలవంతంగా తినిపించడం: పిల్లలను బలవంతంగా తినిపించడం వల్ల వారికి వాంతులు కావచ్చు మరియు ఆహారం పట్ల వారి మనస్సు ఎప్పటికీ చెడిపోవచ్చు.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
మీ పిల్లల బరువు నిరంతరం తగ్గుతున్నట్లు, వారు చాలా నీరసంగా ఉంటున్నట్లు, లేదా ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహారం పట్ల తీవ్రమైన అలెర్జీ లేదా ప్రతిచర్యలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పిల్లలకు ఐరన్ లేదా విటమిన్ల లోపం ఉండవచ్చు, దీనికి వైద్య సలహా అవసరం.
ముగింపు
పిల్లలు అన్నం తినకపోవడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్న అనుభవం కావచ్చు, కానీ ఓపిక, అవగాహన మరియు ఈ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ప్రతి పిల్లవాడు భిన్నంగా ఉంటాడని గుర్తుంచుకోండి, వారికి వారి స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది, భోజన సమయాన్ని పిల్లలకు సానుకూలమైన మరియు ఆనందదాయకమైన అనుభవంగా మార్చడం. నెమ్మదిగా, మీ పిల్లలు మెరుగ్గా తినడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా కూడా ఉంటారని మీరు గమనిస్తారు.
