କଦଳୀ ଫୁଲ ଖାଇବା ଉପକାର: ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଚିହ୍ନଟ ଜାଣନ୍ତୁ
କଦଳୀ ଫୁଲ ଖାଇବା ଉପକାର ଖୋଜୁଥିଲେ, ପ୍ରଥମେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯେ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ କଦଳୀ ଫୁଲ ପାରମ୍ପରିକ ସବ୍ଜି ଓ ପକୋଡିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏଥିରେ ପୁଷ୍ଟି ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ କୌଣସି ରୋଗର ଔଷଧ ଭାବିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ଗଛର ସଠିକ୍ ଚିହ୍ନଟ, ସଫା ଉତ୍ସ ଓ ରାନ୍ଧିବା ପଦ୍ଧତି ଏହାର ବ୍ୟବହାରରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କଦଳୀ ବା କୁମ୍ବଡା ଫୁଲର ସବ୍ଜି, ଭୁଜିଆ ଓ ପକୋଡି ଅନେକ ଘରେ ତିଆରି ହୁଏ। ଫୁଲ, କଦଳୀ ଫଳ ଓ କଦଳୀ ମଞ୍ଜି ଅଲଗା ଖାଦ୍ୟ ଅଂଶ; ଗୋଟିଏର ପୁଷ୍ଟି ଚାର୍ଟ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଲାଗୁ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହି ଗାଇଡର ସୂଚନା ୧୦ ଅକ୍ଟୋବର ୨୦୨୬ ରେ ସମୀକ୍ଷା କରାଯାଇଛି।
କଦଳୀ ଫୁଲ ଖାଇବା ଯୋଗ୍ୟ କି?
ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ Cucurbita ପ୍ରଜାତିର ଫୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଭାବେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲ ଗାଇଡରେ ସ୍କ୍ୱାସ୍ (squash) ଓ ପମ୍ପକିନ୍ (pumpkin) ଫୁଲ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ କୌଣସି ହଳଦିଆ ଫୁଲକୁ କଦଳୀ ଫୁଲ ଭାବି ଖାଇବେ ନାହିଁ। କଦଳୀ, ଲୌକି, ତୋରୀ ଓ ବଣୁଆ ଲତା ନାମ ଓ ରୂପରେ ଭ୍ରମ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଫସଲର ଚିହ୍ନଟ ନିଶ୍ଚିତ, ସେଥିରୁ ହିଁ ଫୁଲ ନିଅନ୍ତୁ।
ଖାଇବା ପାଇଁ ଉଗା କରାଯାଇଥିବା ଫୁଲ ଓ ସଜ୍ଜା ଦୋକାନର ଫୁଲ ଏକ ନୁହେଁ। ଫୁଲ ଦୋକାନ, ନର୍ସରୀ ବା ଅଜଣା ସଜ୍ଜା ଗଛରୁ ଖାଦ୍ୟ ଉପଯୋଗ ପାଇଁ ଫୁଲ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଏପରି ରସାୟନ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଖାଉଥିବା ଅଂଶ ଉପରେ ବ୍ୟବହାର ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। କେବଳ ଧୋଇଦେଲେ ଅଜଣା ରସାୟନିକ ଚିକିତ୍ସା ନିରାପଦ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ ନାହିଁ।
କଦଳୀ ଫୁଲର ପୁଷ୍ଟି: କଣ ଉପକାର ମିଳିପାରେ?
Cucurbita maxima ଫୁଲ ଉପରେ ଭାରତରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ତା’ର ପୁଷ୍ଟି ଓ ଗଛରେ ମିଳୁଥିବା ଯୌଗିକ ପରୀକ୍ଷା କରିଥିଲା। ଅନ୍ୟ ଗବେଷଣାରେ ଅଲଗା ପ୍ରଜାତି ଓ କିସମରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ଏଥିରୁ ଏତିକି ବୁଝାଯାଏ ଯେ ଫୁଲ ଖାଦ୍ୟରେ ବିବିଧତା ଆଣିପାରେ; ଏହା ସବୁ କିସମ ପାଇଁ ଏକ ସମାନ “ସୁପରଫୁଡ” ଦାବି ନୁହେଁ।
| ପ୍ରସଙ୍ଗ | ବ୍ୟବହାରିକ ଅର୍ଥ |
| ପାଣି ଓ ଅନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟି ଉପାଦାନ | ତାଜା ଫୁଲ ଓ ଶୁଖିଲା ଫୁଲ-ପାଉଡର ତୁଳନା ସିଧାସଳଖ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
| ଭିଟାମିନ୍ ଓ ଖଣିଜ | ପରିମାଣ ପ୍ରଜାତି, କିସମ ଓ ନମୁନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
| ଫାଇବର | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବା ଅଂଶ ହୋଇପାରେ |
| ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଡାଲି, କ୍ଷୀର ବା ଅନ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସର ସ୍ୱତଃ ବଦଳ ନୁହେଁ |
| ପକୋଡି ତିଆରି | ବେସନ, ଲୁଣ ଓ ତେଲ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିସର ପୁଷ୍ଟି ବଦଳାଇ ଦିଏ |
ସତ୍ୟ: ଲ୍ୟାବରେ ଫୁଲର ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମିଳିବା ଓ ମଣିଷରେ ରୋଗ କମିବା ଅଲଗା କଥା। ଏହି ଗାଇଡରେ କଦଳୀ ଫୁଲକୁ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ, ଡାଇବେଟିସ୍, ଆଖି ରୋଗ ବା ସଂକ୍ରମଣର ଔଷଧ କୁହାଯାଇନାହିଁ। ଏପରି ଉପକାର ପାଇଁ ଫୁଲ ଖାଇବା ଉପରେ ହୋଇଥିବା ଭରୋସାଯୋଗ୍ୟ ମାନବ ଅଧ୍ୟୟନ ଆବଶ୍ୟକ।
ଭିଟାମିନ୍ A/C କଥା ଶୁଣି ଏହା ଭାବିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ ଯେ କିଛି ଫୁଲ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇଲେ ଅଭାବ ପୂରଣ ହୋଇଯିବ। ବ୍ୟକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା, ପରିବେଷଣ ପରିମାଣ ଓ ରାନ୍ଧିବା ପରେ ଉପଲବ୍ଧ ପୁଷ୍ଟି ଅଲଗା ହୋଇପାରେ। ଏକ ସ୍ଥାନୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ବଡ ଔଷଧୀୟ ଦାବି ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲ ପାଇଁ ଅଗସ୍ତି ଫୁଲର ପୁଷ୍ଟି ଓ ସାବଧାନତା ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ।
ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲର ସଠିକ୍ ଚିହ୍ନଟ ଓ ସଫା ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ। ଫଟୋ ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ।
ନର ଓ ମାଈ ଫୁଲ: ତୋଳିବା ବେଳେ କଣ ଧ୍ୟାନ ରଖିବେ?
କଦଳୀ ଭଳି Cucurbita ଗଛରେ ନର ଓ ମାଈ ଫୁଲ ଅଲଗା ହୋଇଥାଏ। ସାଧାରଣତଃ ନର ଫୁଲ ପତଳା ଡାଳରେ ଥାଏ। ମାଈ ଫୁଲ ତଳେ ଛୋଟ ଫଳ ଭଳି ଅଣ୍ଡାଶୟ ଦେଖାଯାଏ। ଫୁଲରୁ ଫଳ ହେବା ପାଇଁ ପରାଗ ସଂଯୋଗ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସଙ୍କେତ ଗଛ ଚିହ୍ନିତ ଥିଲେ ଉପଯୋଗୀ; କେବଳ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟର ଶେଷ ମାନଦଣ୍ଡ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଫଳ ମଧ୍ୟ ଚାହିଁଲେ ସବୁ ଫୁଲ ତୋଳିବା ଛାଡନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ଘରୋଇ ବଗିଚାରେ ଆବଶ୍ୟକ ମାତ୍ରାରେ ନର ଫୁଲ ନେବା ଓ ପରାଗ ସଂଯୋଗ ପାଇଁ କିଛି ନର ଫୁଲ ଓ ମାଈ ଫୁଲ ଛାଡିବା ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତାର କାମ। ସ୍ଥାନୀୟ ଫସଲ ଓ ଋତୁ ଅନୁସାରେ ମାଳୀ ବା କୃଷି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଲେଖାର ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଫଟୋ ଦେଖି ଅଜଣା ଲତାର ଚିହ୍ନଟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କଦଳୀ ଫୁଲ ଧୋଇବା ଓ ରାନ୍ଧିବା ପଦ୍ଧତି
ତାଜା, ନଷ୍ଟ ହୋଇନଥିବା ଓ ଫଫୁନ୍ଦି ନଥିବା ଫୁଲ ବାଛନ୍ତୁ। ଭିତରେ କୀଟ ବା ଅପରିଷ୍କାର ଦେଖନ୍ତୁ। ସଫା ହାତରେ ଧୀରେ ଖୋଲନ୍ତୁ, ରେସିପି ଅନୁସାରେ କଠିନ ଡାଳ ଓ ଆବଶ୍ୟକ ଭିତର ଅଂଶ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସଫା ବହୁଥିବା ପାଣିରେ ହାଲକା ହାତରେ ଧୁଅନ୍ତୁ; ନରମ ପାଖୁଡାକୁ ଜୋରରେ ଘଷିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
FDA ର ସାଧାରଣ ପ୍ରଡ୍ୟୁସ୍ ସେଫ୍ଟି ଗାଇଡେନ୍ସ ସାବୁନ ବା ଡିଟର୍ଜେଣ୍ଟରେ ଫଳ-ପରିବା ଧୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ନାହିଁ। ଧୋଇଲେ କିଛି ଅପରିଷ୍କାର ଓ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ କମିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ। କଞ୍ଚା ମାଂସ ବ୍ୟବହୃତ ଛୁରୀ, ବୋର୍ଡ ବା ପାତ୍ରରେ ଫୁଲକୁ ଦୂଷିତ ହେବାରୁ ବଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଏହା ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ-ସୁରକ୍ଷା ପରାମର୍ଶ, ଫୁଲକୁ ବିଷମୁକ୍ତ କରିବାର ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ।
ହଲକା ସବ୍ଜି ବା ଭଲ ଭାବେ ରାନ୍ଧିଥିବା ପ୍ରସ୍ତୁତି ବାଛନ୍ତୁ। ପକୋଡି ତିଆରି ବେଳେ ଲୁଣ ଓ ତେଲର ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ। ବାହାରେ ସୁନା ରଙ୍ଗ ଓ ଭିତରେ କଞ୍ଚା ବ୍ୟାଟର ରହିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ। ଫୁଲ ନରମ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସଫା ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ। ନଷ୍ଟ, ଚିକଚିକିଆ ବା ଫଫୁନ୍ଦିଆ ଫୁଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କଦଳୀ ଫୁଲ ଖାଇବା କ୍ଷତି ଓ ସାବଧାନତା
ନୂଆ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲରୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବା ଆଲର୍ଜି ହୋଇପାରେ। ଯଦି ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପର୍କିତ ଖାଦ୍ୟ ଆଲର୍ଜି ବା ଫୁଲ ଖାଇଲେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଇତିହାସ ଅଛି ତେବେ ଘରେ ଅଳ୍ପ ଖାଇ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଖାଇବା ପରେ କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା, ଫୁଲିଯିବା ବା ଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟ ହେଲେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ; ଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟ ବା ଗମ୍ଭୀର ଫୁଲିଯିବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କଡା ଥିବା ଫୁଲ ବା ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଗାଇଡରେ ଫୁଲ ପାଇଁ କୌଣସି କୁକୁର୍ବିଟାସିନ୍ “ସୁରକ୍ଷିତ ସୀମା” ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇନାହିଁ। ଧୋଇବା, ମସଲା ଦେବା ବା ବେଶୀ ସମୟ ରାନ୍ଧିବା ଅଜଣା ଗଛକୁ ନିରାପଦ ଖାଦ୍ୟ ବନାଇଦିଏ ନାହିଁ। ତାଜାପଣ ଓ ଚିହ୍ନଟ ଉପରେ ସନ୍ଦେହ ଥିଲେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, କିଡନୀ ରୋଗ ବା କୌଣସି ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ଡାଏଟରେ ନୂଆ/ଅଜଣା ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲ ଓ ଔଷଧୀୟ ରସରୁ ଦୂରେଇ ରହି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ରାନ୍ଧା ସବ୍ଜି ଓ ପ୍ରତିଦିନ ବଡ ମାତ୍ରାରେ ଫୁଲର ରସ ବା ପାଉଡର ନେବା ଅଲଗା ବ୍ୟବହାର। ସବୁ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମାନ ପ୍ରତିଦିନର ମାତ୍ରା ଏହି ଲେଖାରେ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇନାହିଁ।
ପରାମର୍ଶ
ଚିହ୍ନଟ ନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ କଦଳୀ ଫୁଲକୁ ଋତୁକାଳୀନ ସବ୍ଜି ଭଳି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ସେଗୁଡିକୁ ଔଷଧ ବା ଆବଶ୍ୟକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବନାଇବେ ନାହିଁ। ଥାଳିରେ ଡାଲି/ଅନ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଶସ୍ୟ ଓ ଅଲଗା ପରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦାବି ବୁଝିବା ପାଇଁ ମାଛ ଅଣ୍ଡାର ପୁଷ୍ଟି ଓ ସୁରକ୍ଷାରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଭଳି ଗାଇଡ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ—ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥର ଉପକାର ସହ ତା’ର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଓ ସୀମା ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ।
FAQ: ବାରମ୍ବାର ପଚରା ଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
କଦଳୀ ଫୁଲର ସବ୍ଜି ତିଆରି ହୁଏ କି?
ହଁ, ସଠିକ୍ ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ କଦଳୀ ଫସଲର ଫୁଲରୁ ସବ୍ଜି ବା ପକୋଡି ତିଆରି ହୁଏ। ସଫା ଉତ୍ସ ଓ ନିରାପଦ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ।
କଦଳୀ ଫୁଲର ଉପକାର ଓ ମଞ୍ଜିର ଉପକାର ସମାନ କି?
ନାହିଁ। ଫୁଲ, ଫଳ ଓ ମଞ୍ଜି ଅଲଗା ଅଂଶ। ଏମାନଙ୍କ ପୁଷ୍ଟି ତଥ୍ୟ ପରସ୍ପର ବଦଳାଇ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କଦଳୀ ଫୁଲ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ ଠିକ କରେ କି?
ଏହି ଗାଇଡରେ ଏପରି ଚିକିତ୍ସାର ଭରୋସାଯୋଗ୍ୟ ମାନବ ଅଧ୍ୟୟନ ଉପଲବ୍ଧ ନାହିଁ। ପ୍ରଜନନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ କରାଇ ନିଅନ୍ତୁ।
ନର ବା ମାଈ—କେଉଁ ଫୁଲ ତୋଳିବେ?
ଦୁଇଟିର ଖାଦ୍ୟ ଉପଯୋଗ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଫଳ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ମାଈ ଫୁଲ ଓ ପରାଗ ସଂଯୋଗ ପାଇଁ କିଛି ନର ଫୁଲ ଛାଡିବା ଉପଯୋଗୀ। ଆବଶ୍ୟକ ମାତ୍ରାରେ ଫୁଲ ନିଅନ୍ତୁ।
ଫୁଲ କଞ୍ଚା ଖାଇପାରିବେ କି?
କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପରମ୍ପରାରେ ଫୁଲ କଞ୍ଚା ନିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଚିହ୍ନଟ ଓ ପରିଷ୍କାରତା ଆବଶ୍ୟକ। ଘରୋଇ ବ୍ୟବହାରରେ ରାନ୍ଧା ପ୍ରସ୍ତୁତି ବାଛନ୍ତୁ; ଦୁର୍ବଳ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକେ କଞ୍ଚା ଉତ୍ପାଦ ଉପରେ ବିଶେଷ ସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ।
ଉତ୍ସ ଓ ସୂଚନାର ସୀମା
କଦଳୀ ଫୁଲର ଭାରତୀୟ କମ୍ପୋଜିସନାଲ ଷ୍ଟଡି; ବିଭିନ୍ନ କଦଳୀ କିସମର ଫୁଲର ପୁଷ୍ଟି ଅଧ୍ୟୟନ; University of Minnesota: ଫୁଲ ଓ ପରାଗ ସଂଯୋଗ; Colorado State University: ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ଫୁଲ; FDA: ପ୍ରଡ୍ୟୁସ୍ ସେଫ୍ଟି। ପୁଷ୍ଟି ଗବେଷଣାକୁ ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରମାଣ ଭାବେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇନାହିଁ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚନା: ଏହା ସାଧାରଣ ଶିକ୍ଷା ଓ ପୁଷ୍ଟି ସୂଚନା, ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ, ନିର୍ଣ୍ଣୟ ବା ଚିକିତ୍ସାର ବଦଳ ନୁହେଁ। ରୋଗ, ଆଲର୍ଜି ବା ବିଶେଷ ଡାଏଟରେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକ ବା ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କଠାରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
Share Your Opinion
Comments are closed on this post.