എന്താണ് മാനസിക പിരിമുറുക്കം? എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നു?
ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ജീവിതത്തിൽ, പലരും മാനസിക പിരിമുറുക്കം (Anxiety) അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഭൂതകാലത്തിലെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഖേദമോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമോ ആകാം. നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുകയും അമിത ചിന്തയിലേക്ക് (Overthinking) നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
മാനസിക പിരിമുറുക്കം നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ സമാധാനം കൂടി ഇല്ലാതാക്കും. ഇത് താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം: തലച്ചോറ് നിരന്തരം ക്ഷീണിതനായി അനുഭവപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം.
തുടർച്ചയായുള്ള മാനസിക പിരിമുറുക്കം വിഷാദരോഗത്തിലേക്കും (Depression) ബേൺഔട്ടിലേക്കും (Burnout) നയിച്ചേക്കാം.
മാനസിക പിരിമുറുക്കം അകറ്റാനുള്ള 5 വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ കടന്നുവരുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ശാന്തമായി ഒരിടത്തിരുന്ന്, കണ്ണുകളടച്ച്, ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപബോധ മനസ്സിനെ (Subconscious Mind) റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ മാർഗ്ഗമാണ്.
1. തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുക, ക്ഷമ ചോദിക്കുക
“എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ ചെയ്ത എല്ലാ തെറ്റുകൾക്കും ഞാൻ ദൈവത്തോട് (അല്ലെങ്കിൽ എന്നോട് തന്നെ) ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു.”
നമ്മുടെ പല ചിന്തകളും ഭൂതകാലത്തിലെ തെറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ഉടലെടുക്കുന്നത്. “ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ”, “ആ അവസരം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ” എന്നൊക്കെയുള്ള ചിന്തകൾ നമ്മെ അലട്ടാം. കഴിഞ്ഞുപോയ കാലം തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ലോകത്തിൽ ആർക്കും കഴിയില്ല. നമ്മൾ തെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുക, അവയിൽ നിന്ന് പാഠം പഠിക്കുക, നമ്മോട് തന്നെ ക്ഷമിക്കുക. സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം പകുതി കുറയും.
2. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യമായി കാണുക
“എന്റെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മുൻപും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഇനിയും ഉണ്ടാകാം. കാരണം ഞാൻ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, കല്ലല്ല.”
“എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് മാത്രം ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?” എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണിക്കുന്ന ഗ്രാഫിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നമ്മൾ ജീവനോടെയുണ്ട്. അതിനാൽ പ്രശ്നങ്ങളെ ഭയക്കാതിരിക്കുക. ജീവിതത്തിലെ ഓരോ വെല്ലുവിളിയും നമ്മെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കാനാണ് വരുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഓരോ ദുരിതകാലവും കടന്നുപോകും, നമ്മൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം.
3. ചിന്തകളെ ക്രിയാത്മകമാക്കുക
“ഞാൻ ചിന്താകുലനാണെന്ന് ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു! എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മുതൽ എന്റെ ഓരോ ചിന്തയെയും ഞാൻ ഒരു പഠനമായി, ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തയായി മാറ്റും. കാരണം ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളെയും ഒരു തടയണ കെട്ടി നിയന്ത്രിക്കാനോ ഒഴുക്ക് തിരിച്ചുവിടാനോ കഴിയും.”
ചിന്തയും (Worry) ക്രിയാത്മക ചിന്തയും (Thinking) തമ്മിൽ നേരിയ വ്യത്യാസമേയുള്ളൂ. ചിന്ത നമ്മെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് നശിപ്പിക്കുന്നു, ക്രിയാത്മക ചിന്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ “ഇനി എന്തു ചെയ്യും?” എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു പേനയും പേപ്പറുമെടുത്ത് “ഇത് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം?” എന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ പരിഭ്രാന്തിയുടെ ഊർജ്ജം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക.
4. സ്വന്തമായി പോരാടാൻ പഠിക്കുക
“വരാനിരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് എന്റെ ചിന്തയിലൂടെയും പഠനത്തിലൂടെയും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കും. കാരണം എന്റെ ചിന്തകളെ നേരിടാൻ ഞാൻ തന്നെ പഠിക്കണം; മറ്റൊരാൾ എന്നെ രക്ഷിക്കാൻ വരില്ല.”
നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ മറ്റൊരാൾ ഇടപെട്ട് പരിഹരിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷ നമ്മൾ പലപ്പോഴും വെച്ചുപുലർത്താറുണ്ട്. ഈ പ്രതീക്ഷയാണ് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണം. സത്യത്തിൽ, ഈ ലോകത്ത് ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ പോരാട്ടത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമാധാനത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ തന്നെ ഏറ്റെടുക്കണം. ഓരോ സാഹചര്യത്തെയും ധൈര്യപൂർവ്വം നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ ശക്തിയാക്കുക
“ഞാൻ ഒരു പൊട്ടിയ കണ്ണാടി പോലെ ദുർബലനാണെന്നും ഞാൻ തകർന്നുപോയെന്നും ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു! എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ ആ പൊട്ടിയ കണ്ണാടി കഷണങ്ങളെ എന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ആയുധമാക്കും.”
ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാ വഴികളും അടഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ, ജീവിതം അവസാനിച്ചതായി അയാൾക്ക് തോന്നാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഒരു കണ്ണാടി പൊട്ടുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ളതും അപകടകരവുമാകും. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ വലിയ പരാജയം സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ആ വേദനയെ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതയാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആ വേദനയെയും ദേഷ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനമാക്കുക. വിജയം ഉറക്കെ വിളിച്ചുപറയുന്നത്രയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക. തകർന്ന ഒരു വ്യക്തി സ്വയം വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, അയാൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ശക്തനും നിർഭയനുമായി മാറും.
ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം അകറ്റാനുള്ള യഥാർത്ഥ രഹസ്യം
ഈ ലോകത്ത് എത്ര വലിയ വിജ്ഞാനിയോ ശക്തനോ ധനികനോ ആകട്ടെ, അവരെയും പിരിമുറുക്കം അലട്ടാറുണ്ട്. ചിലർ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കുന്നു, മറ്റുചിലർ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭൂതകാലത്തെ ഓർത്ത് വിലപിക്കുന്നു. വലിയ വ്യവസായി മുതൽ സാധാരണക്കാരൻ വരെ എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു പൂർണ്ണ പരിവർത്തനം കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം മറന്ന് നിങ്ങളുടെ ‘കർമ്മത്തിൽ’ (Karma) പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി സത്യസന്ധമായി ചെയ്യുകയും അതിന്റെ ഫലം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും തനിയെ അകന്നുപോകും.
ചുരുക്കത്തിൽ: ചില പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ
പ്രവൃത്തിപഥത്തിൽ ഇറങ്ങാനുള്ള ഉപദേശം: വെറുതെ കിടന്ന് ചിന്തിച്ചിരുന്നാൽ ജീവിതം നശിക്കും. മാനസിക പിരിമുറുക്കം അകറ്റാൻ മാന്ത്രിക വിദ്യകളൊന്നുമില്ല. താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ ചെയ്യുക:
- മനസ്സിന്റെ ബഹളം നിർത്തുക: നമ്മുടെ തലച്ചോറ് 24 മണിക്കൂറും അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കും. അവയെ അവഗണിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക: അമിതമായ ടെൻഷൻ തോന്നുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ശാരീരിക അധ്വാനം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ പുറന്തള്ളും.
- ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്: പകുതിയിലധികം ടെൻഷനുകളും ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. രാത്രിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗം നിർത്തി 8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQs)
ചോദ്യം 1: മനസ്സിലെ പിരിമുറുക്കം അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴി ഏതാണ്?
മനസ്സിലെ പിരിമുറുക്കം അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴി ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും (Deep Breathing) നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർത്തമാനകാലത്ത് (Present Moment) കേന്ദ്രീകരിക്കുകയുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചോദ്യം 2: എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ മാറ്റാം?
എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം (Overthinking) മാറ്റാൻ, നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ (ഹോബി, വ്യായാമം, ജോലി) വ്യാപൃതരാക്കുക. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ കാര്യങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ അനാവശ്യമായി ചിന്തിക്കാൻ സമയം ലഭിക്കില്ല.
ചോദ്യം 3: അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി ദോഷകരമാണോ?
അതെ, തുടർച്ചയായുള്ള മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറ്, മുടികൊഴിച്ചിൽ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ചോദ്യം 4: മാനസിക പിരിമുറുക്കം അകറ്റാൻ ഏത് മന്ത്രം ജപിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടദേവന്റെ ഏതെങ്കിലും മന്ത്രം ജപിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, “എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ എനിക്ക് കഴിയും, ഈ ദുരിതകാലം ഉടൻ കടന്നുപോകും” എന്ന് സ്വയം പോസിറ്റീവ് ആയി പറയാം.
ചോദ്യം 5: രാത്രിയിലെ ഉറക്കം നശിപ്പിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ തടയാം?
ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ലഘുവായ ധ്യാനം (Meditation) ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ നേരിടാൻ ശക്തി നൽകുമെന്ന് കരുതുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഒരു വലിയ മാറ്റം അനുഭവിക്കുക.
आपकी राय क्या है?
इस पोस्ट पर राय अभी बंद हैं।