5 मिनिट में दिमाग को शांत करने का तरीका | How to calm your mind in 5 minutes in Hindi
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मना का अशांत होना एक आम समस्या है। मन के अशांत होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे ज्यादा तनाव लेना, ज्यादा काम करना, रातों में जागना या किसी भी तरह की घबराहट, कोई बीमारी, ज्यादा भीड़भाड़ वाली जगहों में जाना, ट्रैफिक की आवाज के कारण ऐसे कई कारण है जो हमारे मन को अशांत करते हैं और हमारे मन में उथल-पुथल मचा देते हैं। ऐसे में व्यक्ति को समझ नहीं आता कि वह क्या करें ऐसे में इंसान बेचैन और चिड़चिड़ा हो जाता है कभी-कभी उसकी धड़कन बढ़ जाती है और उसे समझ में नहीं आता उसे क्या करना चाहिए ऐसी स्थिति को हम दिमाग या मन का अशांत होना कहते हैं। ऐसे में हमें चाहिए कि हम जल्द से जल्द अपने दिमाग को कंट्रोल में कर के अपने मन को शांत करें।
मन को शांत कैसे करें
5 मिनट में मन को शांत करने के 2 तरीके
अपने मन को शांत करने के लिए आज हम आपके साथ दो तरीके शेयर करने जा रहे हैं इन तरीकों को अपनाकर आप अपने मन को 5 मिनट में आसानी से शांत कर सकते हैं
1.दवाइयों के जरिए मन को शांत करना
मन को कम समय में या 5 मिनट में शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है डॉक्टर के द्वारा दी गई दवाइयों का इस्तेमाल करना। डॉक्टर के द्वारा दी जाने वाली इन ज्यादातर दवाइयों में Clonazepam होता है। इसका उपयोग डॉक्टर के निर्देश अनुसार ही करना चाहिए ये दवाइयां आपको बिना डॉक्टर की पर्ची कि नहीं मिलेंगी इसीलिए जब भी आप इस तरह की दवाइयों का उपयोग करें डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें। Clonazepam मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की असामान्य और अत्यधिक गतिविधियों को नियंत्रित करने वाले एक रासायनिक संदेश वाहक- जीएबीए की क्रिया को बढ़ाकर नींद को सामान्य करता है।
2. सांस के जरिए मन को शांत करना
अब हम बात करते हैं 5 मिनट में बिना दवाइयों के मन को शांत करने के तरीके के बारे में ये तरीका बहुत ही आसान है इस तरीके को अपनाने के लिए आपको एक जगह एकांत में शांत बैठना होगा इसके बाद आपको अपनी सांसे धीरे करनी होंगी, धीरे-धीरे सांसे अंदर और बाहर कीजिए कोशिश करें 5 सेकंड तक अपनी सांस को अंदर खींचे और 4 सेकंड तक अपनी सांस को अंदर अपने फेफड़ों में दबाकर रखें इसके बाद धीरे-धीरे करके एक एक सेकंड में 6 सेकंड तक अपनी सांस को धीरे-धीरे करके बाहर निकाले ऐसा आप 2 मिनट तक लगातार करते रहे। आप देखेंगे कि आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ रही है और आपका दिमाग धीरे-धीरे करके शांत हो रहा है। कभी-कभी इस अभ्यास को करने में ज्यादा समय लगता है इसीलिए आप चाहे तो 2 मिनट से ज्यादा देर के लिए भी इस अभ्यास को कर सकते हैं। यदि आप अपनी सांसो पर कंट्रोल पा लेते हैं तो आप बहुत ही जल्द समय में अपने दिमाग को कंट्रोल कर पाएंगे और आपका मन शांत होगा।
यदि इन उपायों को अपनाने के बाद भी आपका मन शांत नहीं होता और आपके शरीर और मन में घबराहट बनी रहती है तो जल्दी से जल्दी किसी डॉक्टर को दिखाएं। हो सकता है आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो। ब्लड प्रेशर बढ़ जाने के कारण भी इंसान को घबराहट होती है और मन में उथल-पुथल मची रहती है। अपने मन को शांत रखने के लिए आप चाहे तो सुबह के समय मॉर्निंग वॉक और अपने खाने-पीने में कम मसालेदार चीजों का उपयोग करके भी अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं ज्यादा मिर्च मसाले और तेज मसाले वाले खाना खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है जो हमारे दिमाग की गर्मी को बढ़ाती है और हमारा दिमाग असंतुलित रहता है इसीलिए सादा और संतुलित आहार करें।
Note - ऊपर दी गई जानकारी आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती है ऊपर दिए गए उपायों को अपनाने से पहले आप अपने डॉक्टर से जरूर सलाह ले लें किसी भी तरह की गोलियां बिना दर्द डॉक्टर की दवाइयों के पर्ची के ना लें और ना ही उनका सेवन करें।