गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए उम्र और वजन के हिसाब से चार्ट | Garmi me kitna Pani pina chahiye chart

गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए चार्ट  | Garmi me kitna Pani pina chahiye chart

आज हम जानेंगे गर्मी में हमें उम्र और वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए इसके लिए नीचे एक चार्ट भी दिया गया है चाहे तो आप उसे डाउनलोड कर सकते हैं।

आज के समय में गर्मी इतनी तेज हो चुकी है कि इंसान का बाहर निकलना तो दूर घर में रह पाना भी मुश्किल होते जा रहा है ऐसे में शरीर में पानी की कमी ना हो इसके लिए हमें समय-समय में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। 

दोस्तों क्या आपको पता है आप कितना पानी पी रहे हैं और रोजाना आपको आपकी उम्र और वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए। ऐसे बहुत से लोग हैं जो कम पानी पीते हैं। पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है हमारे शरीर का आधे से ज्यादा भाग पानी है। इसीलिए हमें पानी पीना बहुत ज्यादा जरूरी होता है और गर्मियों में यह मात्रा और भी बढ़ जाती है गर्मियों में हमें दिन की शुरुआत करते ही पानी पीना चाहिए ऐसा माना जाता है कि सुबह उठते साथ ही जितनी आपकी क्षमता हो उतनी मात्रा में पानी पी लेना चाहिए यदि आप तांबे के बर्तन का उपयोग पानी पीने के लिए करते हैं तो यह आपके लिए और भी अच्छा रहेगा।

पानी पीने से होने वाले फायदे

पानी पीने से हमारे शरीर को निम्नलिखित फायदे होते हैं:-

1. पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है
2. पानी वजन कम करने में शरीर की मदद करता है 
3. त्वचा को हाइड्रेट रखने का काम करता है 
4. हमारे शरीर में पीएच लेवल सामान्य बनाए रखता है 
5. शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालता है 
6. शरीर को डिटॉक्स करता है 
7. पर्याप्त पानी पीने से पसीना पर्याप्त निकलता है 
8. पसीने से विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं
9. पानी पीने से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं
10. गर्मियों में पर्याप्त पानी पीने से लू लगने का खतरा कम हो जाता है।

गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए

तो दोस्तों चलिए बात करते हैं कि हमें गर्मी में रोजाना कितना पानी पीना चाहिए। इसे आप नीचे दिए हुए चार्ट से आसानी से समझ सकते हैं।

उम्र के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए

उम्र	पानी की मात्रा
1 से 8 साल तक बच्चों को	1.5 लीटर पानी प्रतिदिन
9 से 18 साल के किशोरों को	2 लीटर पानी प्रतिदिन
18 साल से ऊपर के वयस्कों को	3 लीटर पानी प्रतिदिन

गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए चार्ट  | Garmi me kitna Pani pina chahiye chart

जो गर्मियों में बाहर काम के लिए जाते हैं उन लोगों को और ज्यादा पानी पीना चाहिए ऐसे लोगों को दिन भर में गर्मी में 4 लीटर पानी पीना चाहिए।

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए

वजन के हिसाब से पानी पीने की मात्रा को इस चार्ट में बताया गया है इस चार्ट में आप देख सकते हैं आपको आपका वजन बटे 30 करना है और इसके बाद पानी की मात्रा लीटर में निकल जाएगी उतना ही पानी आपको 1 दिन में पीना है।

गर्मी में कितना पानी पीना चाहिए चार्ट  | Garmi me kitna Pani pina chahiye chart

दोस्तों यदि आप भी अपनी उम्र और वजन के हिसाब से कम पानी पीते हैं तो आज से ही पर्याप्त पानी पीना चालू कर दीजिए। पर्याप्त पानी पीने से आपकी स्किन ग्लो करेगी और शरीर में चुस्ती फुर्ती बनी रहेगी। कम पानी पीने से हमारा चेहरा रुखा सा दिखाई देता है और शरीर में कमजोरी बनी रहती है इसीलिए हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।

दोस्तों इस बात का ध्यान रखिए कि यदि आपको कोई बीमारी है और आप दवाई ले रहे हैं तो ज्यादा पानी पीने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।