बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए | बॉडी बनाने के लिए 11 आइटम्स | Body banane ke liye kya khana chahiye

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए | Body banane ke liye kya khana chahiye

आज हम जानेंगे की अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

दोस्तों एक मस्कुलर बॉडी सभी पाना चाहते हैं लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर पाता क्योंकि मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत के साथ-साथ अपनी दिनचर्या को भी बदलना पड़ता है दिनचर्या बदलने के साथ-साथ हमें अपनी कुछ खाने की आदतों में भी सुधार करना होता है तभी जाकर अच्छी बॉडी बन पाती है।

आज हम बात करेंगे की ऐसी कौन सी खाने की चीजें हैं जिन्हें खाने के बाद हम अपनी बॉडी बना सकते हैं। नीचे बताई गई चीजों में से आपको सिर्फ कुछ चीजें खानी है ऐसा ना हो कि आप सभी चीजें एक साथ खाने लगें ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर उल्टा असर पड़ सकता है इसीलिए अपने शरीर के हिसाब से बताई गई चीजों में से कुछ चीजों का चुनाव करें जरूरी नहीं कि आप सभी चीजें खाएं।

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

1. बॉडी बनाने के लिए अंडा

यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो दो अंडे सुबह और दो अंडे शाम को खाने की आदत बनाएं। अंडे खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको बॉईल अंडे खाने हैं ऐसा ना हो कि आप अंडे का आमलेट, भूर्जी या अंडे को मसालेदार बनाकर खाएं। अंडे को आप जितना नार्मल रख कर खाएंगे उतना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा अंडे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो हमारे शरीर में मसल्स का विकास करता है इसीलिए अंडे को उबाल कर खाएं।

2. बॉडी बनाने के लिए दूध

दूध हमारे लिए सबसे ज्यादा जरूरी है दूध से हमें सभी प्रकार के पोषक तत्व मिल जाते हैं दूध में सिर्फ विटामिन सी नहीं होता इसके अलावा सभी प्रकार के विटामिंस, मिनरल्स और पोषक तत्व दूध में पाए जाते हैं जो शरीर के विकास के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। इसीलिए दूध को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं यदि आप ज्यादा मात्रा में दूध नहीं पी सकते तो सुबह एक गिलास और रात को सोते समय एक गिलास दूध पीने की आदत बनाएं।

3. बॉडी बनाने के लिए केला

केला हमारे पाचन तंत्र को सही बनाए रखता है केला खाने से हमारा वजन बढ़ता है और शरीर में मसल्स का विकास होता है। केला में पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा होती है जो हमें ऊर्जावान बनाए रखती है दिन में हमें कम से कम तीन से चार केले जरूर खाने चाहिए। केले खाते समय एक बात का ध्यान रखें केला हमेशा खाना खाने के 1 घंटे बाद ही खाएं। आप चाहें तो केला और दूध दोनों को मिलाकर भी खा सकते हैं।

4. बॉडी बनाने के लिए मटन

यदि आप मांसाहार का सेवन करते हैं तो आपको बकरे का मटन बॉडी बनाने में काफी मदद कर सकता है। मटन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो मसल्स के विकास के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसीलिए हफ्ते में कम से कम 2 दिन मटन का सेवन जरूर करें।

5. बॉडी बनाने के लिए चिकेन

यदि आप चिकन खाना पसंद करते हैं तो ये आपके लिए काफी अच्छा रहेगा। चिकन का सेवन हमारे शरीर में मसल्स बढ़ाता है चिकन ब्रेस्ट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करता है। इसीलिए बॉडी बनाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को चिकन का सेवन जरूर करना चाहिए। याद रखें चिकन को बनाते समय ज्यादा मसालेदार ना बनाएं या सिर्फ बॉईल चिकन का उपयोग करें उबला हुआ चिकन खाने से चिकन के सारे पोषक तत्व आसानी से शरीर में एब्जॉर्ब हो जाते हैं।

6. बॉडी बनाने के लिए मछली

मछली तो प्रत्येक व्यक्ति को खानी चाहिए मछली में ओमेगा थ्री होता है जो शरीर से बुरे कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है। मछली खाने से शरीर को बहुत से फायदे होते हैं जिनमें से एक फायदा बॉडी बनाना भी है। मछली खाने से हमारे शरीर का विकास होता है।

7. बॉडी बनाने के लिए सोयाबीन

सोयाबीन में मांस और मटन के बराबर प्रोटीन होता है सोयाबीन के सौ ग्राम दानों में 30 से 35 ग्राम तक प्रोटीन होता है और प्रोटीन शरीर बनाने के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है जो व्यक्ति दुबले-पतले और कमजोर हैं उन लोगों को सोयाबीन का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए ऐसा करने से कुछ ही दिनों में उनके शरीर में मांस दिखने लगेगा और उनकी बॉडी मस्कुलर हो जाएगी।

8. बॉडी बनाने के लिए पनीर

जो लोग मांस मछली का सेवन नहीं कर सकते उनके लिए पनीर एक उत्तम आहार है पनीर में भी पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है जो शरीर में होने वाली प्रोटीन की कमी को दूर करता है।

9. बॉडी बनाने के लिए चना

बॉडी बनाने के लिए आप भीगे हुए चनों का इस्तेमाल कर सकते हैं रात को सोने के पहले एक या दो मुट्ठी चने भिगो दें और सुबह उठकर खाली पेट इनको चबा-चबा कर खाएं। ऐसा करने से आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पहुंचेगा फाइबर बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है इसीलिए चने को अपने खान-पान की चीजों में शामिल करें। कुछ लोग चने को मसाला मिलाकर खाते हैं मसाला मिलाकर चने को खाने से चने के सारे पोषक तत्व हमें नहीं मिल पाते हैं इसीलिए भीगे हुए चने का ही इस्तेमाल करें।

10. बॉडी बनाने के लिए काजू/बादाम

काजू बादाम में भी पर्याप्त प्रोटीन होता है जो की बॉडी बनाने में काफी मददगार साबित हो सकता है इसीलिए दिन में तीन से चार बार, पांच से 6 दाने काजू और बादाम के खाते रहें ऐसा करने से धीरे-धीरे आपका शरीर और बॉडी बनने लगेगी।

11. बॉडी बनाने के लिए गेँहू

गेहूं का सेवन बॉडी बनाने के लिए उत्तम माना गया है गेहूं में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होता है जो कि हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है इसीलिए यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो गेहूं से बनी हुई चीजों का इस्तेमाल करना शुरू कर दें ऐसा करने से आप कुछ ही दिनों में अपने शरीर में फर्क देख पाएंगे।

बॉडी बनाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

1. यदि आप बॉडी बनाने की तैयारी कर रहे हैं तो आपको ज्यादा तेल, नमक और मिर्च मसाले वाले भोजन से दूर रहना चाहिए। 

2. आपको बाहर मिलने वाले समोसा, कचोरी, पाव भाजी, डोसा, नूडल्स, जंग फूड, बर्गर, पिज़्ज़ा ऐसी चीजें बिल्कुल भी नहीं खानी चाहिए ये चीजें आपके स्वास्थ्य को खराब करती हैं और आपके शरीर के विकास को रोकती हैं। इन चीजों को काम सिर्फ पेट भरना होता है और कुछ नहीं इन चीजों से आपको किसी भी तरह का पोषण नहीं मिल पाता इसीलिए इन चीजों से दूर रहें।

इन चीजों को खाने के साथ-साथ आपको कसरत और योगाभ्यास में भी ध्यान देना होगा इसके लिए आप कोई अच्छा जिम जॉइन कर सकते हैं। तभी आपकी बॉडी को एक अच्छा सेप मिल पाएगा।

एक बात का ध्यान रखें ऊपर बताई गई चीजों में से कुछ ही चीजों को आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना है सभी चीजों को शामिल नहीं करना है। ज्यादा प्रोटीन खाना भी हमारे पेट के लिए नुकसानदायक हो सकता है ज्यादा मात्रा में प्रोटीन खाने से हमें बार-बार दस्त लग सकते हैं या हमारा पेट खराब हो सकता है। इसीलिए कम मात्रा में और लिमिट में रहकर ही प्रोटीन का उपयोग करें। यदि आपको किसी तरह की मेडिकल समस्या है तो इन चीजों के सेवन से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें। किसी भी तरह की समस्या के लिए आप हमसे कमेंट में पूछ सकते हैं।