रात में नींद नहीं आती क्या करें | neend na aane ke karan in hindi
क्या आपको भी रात में अच्छी तरह से नींद नहीं आती? दोस्तों यदि रात में हमें अच्छी नींद आती है तो हमारा दिन भी काफी अच्छी तरह से बीतता है रात में नींद ना आने के कई कारण हो सकते हैं सबसे पहले आपको उस कारण के बारे में पता करना होगा जिसकी वजह से आपको रात में नींद नहीं आती।
रात में नींद ना आने के कारण
रात के समय में नींद ना आने की कई कारण हो सकते हैं जैसे कि ज्यादा देर तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करना, तनाव में रहना, ज्यादा गरिष्ठ भोजन करना, किसी बात को लेकर गुस्सा होना, मन में तनाव बने रहना या एंजाइटी की वजह से हमें कई बार रात में नींद नहीं आती।
अच्छी नींद लाने के उपाय
यदि आप भी रात में अच्छी तरह से सोना चाहते हैं तो आगे बताए गए तरीकों का उपयोग करें।
- सबसे पहले बिस्तर में जाते ही सभी प्रकार की लाइट बंद कर दें।
- बिस्तर में जाने से पहले मोबाइल को बिस्तर से दूर रख दें और हो सके तो सोने के 1 घंटे पहले ही मोबाइल का प्रयोग बंद कर दें।
- बिस्तर में लेट जाने के बाद गहरी सांस लें या उल्टी गिनती गिने।
- सोने के कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन या चाय कॉफी का प्रयोग ना करें।
- हो सके तो दिन के समय आधा घंटे एक्सरसाइज करें यह आपको रात में नींद आने में काफी मददगार हो सकता है।
- दिन में सोने वाली आदत को बंद करें।
- देर रात तक जाग कर डरावनी मूवी या सीरियल ना देखें।
- गहरी सांस लें और सांस 4 सेकंड तक रोककर रखें इसके बाद धीरे-धीरे करते हुए 7 सेकंड का समय लेकर सांस को छोड़ दें इसी प्रक्रिया को बार-बार दोहराए।
- कल्पना करें कि आप अंतरिक्ष की गहराइयों में खो रहे हैं। अपनी कल्पना को और आगे ले जाए ले जाए और अपने आप को स्वर्ग में महसूस करें।
- किसी मंत्र का जाप करें या अच्छी-अच्छी बातें सोचें।
- सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पियें।
- दिन के समय 15 मिनट का समय निकालकर प्राणायाम करें।
- इंटरनेट से खोज कर अच्छी तरह नींद लाने वाले योगाभ्यास करें।
- सोने का कमरा और कपड़े यहां तक कि बिस्तर भी साफ रखें इससे आपका मन शांत होगा और शांत मन अच्छी नींद लाने में सहायक होता है।.
- रोज रात को एक ही वक्त पर सोने जाना और सुबह एक निर्धारित वक्त पर उठने की आदत डालें।
यदि इन सब तरीकों के बाद भी आपको नींद नहीं आती तो नींद ना आने के कारणों की सूची बनाएं और अपने डॉक्टर से सलाह लें। हो सके तो नींद की गोली का सेवन करने से बचें।
योगाभ्यास और प्राणायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं इससे आपको काफी अच्छी नींद आएगी इस जानकारी को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ शेयर जरूर करें।