अपना वजन कैसे कम करें | How to lose weight in hindi
दोस्तों हम बात करें अपने शरीर की तो कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं जो मोटा होना चाहता हो लेकिन क्या करें आज के समय में गलत खानपान और गलत दिनचर्या के चलते लोग मोटे होते जा रहे हैं मोटे लोगों शरीर भद्दा दिखाई देने लगता है तो इसी समस्या को दूर करने के लिए आज हम जानेंगे कुछ तरीके जिनका प्रयोग करके हम अपने वजन को कम कर सकते या नियंत्रित कर सकते हैं।
वजन कम करने के तरीके-
व्यायाम करें
अपना वजन कम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें व्यायाम से शरीर में चुस्ती फुर्ती तो बनी ही रहती है साथ ही साथ व्यायाम हमारे वजन को कम करने में हमारी मदद करता है इसलिए रोजाना व्यायाम करें आप चाहे तो कोई जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं या सुबह सुबह सैर के लिए निकल जाएं।
मीठा कम खाएं
वजन कम करने के लिए आपको मीठा खाने की आदत भी कम करनी होगी आप जितनी ज्यादा मात्रा में मीठा खाएंगे आपका वजन उतना ही बढ़ेगा इसीलिए अपने खाने की आदतों में मीठे को शामिल ना करें। इसके बजाय फल खाएं या जूस पिएं।
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चाय की जगह ग्रीन टी पिएं
चाय में ज्यादा मात्रा में शुगर और कैफ़ीन होती है जो हमारे वजन को बढ़ाने के लिए काफी है इसीलिए चाय से दूरी बनाए और चाय की जगह ग्रीन टी का उपयोग करें।
अच्छी और पर्याप्त नींद लें
दोस्तों नींद हमारे लिए बहुत जरूरी है और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो रातों को जागना छोड़ दीजिए। तनाव से मुक्ति पाने के लिए आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं इससे आपको अच्छी नींद आएगी और अच्छी नींद आपका वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।
प्रोटीन ज्यादा खाएं
अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दें यदि आप वेजिटेरियन हैं तो आप पनीर दूध आदि का सेवन कर सकते हैं, और यदि आप नॉनवेज खाते हैं तो चिकन ब्रेस्ट और अंडों का सेवन आप कर सकते हैं प्रोटीन को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और वजन को कम करें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
पानी हमारे शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है इसीलिए हमेशा कोशिश करें हाइड्रेटेड रहने की ज्यादा मात्रा में पानी पीने से आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी जिससे आपका वजन कम होगा।
तेल का प्रयोग कम करें
यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो खाने में तेल की मात्रा को कम करें तेल में फैट होता है जो चर्बी के रूप में आपके पेट, पुट्ठे, गले आदि में जमने लगता है जिससे आप और भी मोटे होते जाते हैं इसीलिए तेल का प्रयोग कम कर दें।
खाने की मात्रा कम करें
और एक बात का और ख्याल रखें अपने खाने की मात्रा को भी कम कर दें जितना आप रोज खाते हैं उस खाने में खाने की मात्रा को धीरे-धीरे करके घटा दें।
ज्यादा मात्रा में फाइबर खाएं
ऐसी चीजें खाएं जिनमें फाइबर पर्याप्त मात्रा में हो हरी सब्जियां, कच्चे फल इनमें फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है इसीलिए इनका सेवन जरूर करें।
योग भी है जरूरी
योग वजन घटाने में कारगर साबित हो सकता है इसीलिए योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और धीरे-धीरे देखें कि कैसे आपका वजन घटते जाएगा।
यदि इतना सब करने के बाद भी आपका वजन नहीं घट रहा है तो जल्द से जल्द किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
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